Dobrý deň všetkým!
Po rokoch boja s nadváhou som si konečne uvedomil, že hlavnými pomocníkmi v tomto boji sú kalorický deficit a vyvážená strava.
Všetko ostatné sú len doplnky a metódy, nie vždy pohodlné a potrebné.
Takže:
Vytvorenie kalorického deficitu a vyváženej stravy (ak chcete byť sýte, štíhle s pohodlím a cítiť sa dobre) sú vašimi hlavnými pomocníkmi v boji s nadváhou.
Veľa podrobných informácií o tom, ako počítať kalórie, aké sú prvé kroky - nájdete v článkoch, odkazy na ktoré nechávam pomoc začiatočníkom na konci každého článku.
Dnes vás chcem upozorniť na skutočnosť, že aj keď viete o hlavných asistentoch, môžete dosiahnuť výsledok a okamžite ho stratiť.
A vinníkom bude naša banálna lenivosť, neochota myslieť.
Lenivosť ľudí je úžasná. Práve ona mnohým bráni uspieť v akejkoľvek oblasti.
Snažíme sa zjednodušiť si nielen život, ale chvíle.
Pravdepodobne aj medzi vašimi priateľmi je dosť ľudí s nadváhou, ktorí sú vždy s navrhovaným menu na nejakých maratónoch na chudnutie, ktorí kupujú hotové menu s určitým obsahom kalórií a bez toho, aby čo i len premýšľali o navrhovanej diéte, slepo sledujú menu v nádeji stratiť váhu.
A výsledok je s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnutý, pretože pokiaľ je rešpektované navrhované menu, hlavní asistenti pracujú.
Ale prečo, keď sa končia maratóny alebo jedlo z jedálneho lístka navrhnutého na niekoľko týždňov, postupne, ale veľmi rýchlo sa nadváha vráti? Vo väčšine prípadov preto, že „maratónsky bežec“:
- Bol som lenivý myslieť vlastnou hlavou a nechcel som sa naučiť ovládať jedlo sám.
- bol príliš lenivý na to, aby vypočítal svoju obvyklú diétu, bol príliš lenivý na to, aby sa pokúsil vypočítať KBZhU jedál, ktoré bežne varí mimo maratónov a nakoniec sa nikdy nič nenaučil.
Podľa navrhovaného jedálneho lístka s cieľom iba schudnúť a nie naučiť sa ovládať výživu a meniť stravovacie návyky - je možné schudnúť.
Ale aby bol výsledok v obraze, návrat k bežnej strave po ďalších maratónoch a neschopnosť ovládať svoju výživu a jednoducho si vypočítať diétu KBZHU - prakticky nemožné.
Hlavný bod dnešného článku, ktorý chcem sprostredkovať:
- kým to sám nepocítite z vlastnej skúsenosti, aké to je ovládať jedlo, kým nezačneš myslieť hlavou, a nečakajte na „hotové menu“, kým sa nenaučíte, ako si vypočítať BCFU vašej diéty sami, a nebudete rozumieť tomu, čo a ako používať výrobky, aby ste na zníženie obsahu kalórií v strave - budete žiť večne „v maratónoch“ a nikdy sa nedostanete z bludného kruhu, do ktorého ste sa dostali lenivosť.
A podľa tradície môj príklad, ako počítam KBZHU, čo mi pomáha udržiavať pohodlnú váhu.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Naša komunikácia s pravidelnými čitateľmi je veľmi cenná. Nielenže sa niečo naučíte odo mňa, ale aj ja od vás.
Vďaka čítačke som si aj napriek tomu splnil svoj dávny sen o wafli a dokonca za cent. Včera večer som to vyskúšal, napečené oblátky s mojimi domácimi.
A nechal som si ráno jednu oblátku na raňajky.
Moje dnešné raňajky pozostávali z vaflí (60 g), tvarohu (50 g) a domáceho malinového džemu (25 g). Raňajky sa ukázali byť 395 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov chutný šalát s chobotnicami a tvarohom s výplňou:
Na desiatu som veľmi chcel niečo bielkovinové, po raňajkách nasýtených uhľohydrátmi som sa namiesto plánovaného jogurtu odrezal až 150 g varených údených kuracích pŕs - 205 kcal Jedol som to s čajom.
Na obed pekingská kapusta dusená s morčacími prsiami (350 g) a opečeným chlebom (45 g - hmotnosť pred opekaním v hriankovači).
Obed o 310 kcal.
Na skorú večeru tuniakový šalát (100 g, prírodný bez oleja), 150 g uhorky, 50 g listov šalátu, varené kuracie vajce, 10 g olivového oleja a 5 g sezamu. Šalát sa ukázal byť 340 kcal.
A na večer mám ešte nedostatok kalórií kvôli nedostatku tukov a sacharidov. V piatok večer som sa rozhodol doplniť sušené mango (65 g) a píniové oriešky (15 g) - 310 kcal. Práve som dostal viac alebo menej tukov a uhľohydrátov: milujem mango, orechy tiež, zmeral som svoju porciu v rámci KBZHU a večer môžete jesť šibalsky a nebojte sa, že to preženiete.
Výsledok dňa - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
A vďaka tomu, že som cez týždeň nechal každý deň asi 100 kcal zadarmo, môžem si dovoliť cez víkend sa rozmaznávať svojimi obľúbenými závitkami.
Krasny vikend vsetkym!
Mimochodom, sú medzi vašimi známymi takí „maratónci“, ktorých som v článku uviedol ako príklad?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!