Zdravím vás a prajem vám chutné a pohodlné chudnutie!
Osoba s nadváhou sa často usiluje o rýchle výsledky, pričom sa rozhodla schudnúť výberom inej diéty proti hladu.
Ale každá diéta je dočasné opatrenie a obezita nie je len kozmetický problém. Toto je choroba, s ktorou sa periodické „vpády“ nedokážu vysporiadať.
Nie každý je pripravený zmeniť stravu a pracovať na sebe. Je oveľa jednoduchšie presvedčiť sa, aby ste na krátku dobu „šli na diétu“, utišenú skutočnosťou, že po diéte sa môžete vrátiť k svojej bežnej strave.
A týmto spôsobom sa dostávame do začarovaného kruhu. Sedíme na zeleninových šalátoch, snívame o kúsku mäsa s cestovinami alebo koláčom, dosiahneme nejaký výsledok, vzdáme sa diéty a začneme jesť tak, ako sme boli zvyknutí a postupne opäť priberáme.
Návrat k predchádzajúcej diéte je opäť nevyhnutným prírastkom nadváhy.
A to je hlavná chyba celého chudnutia.
Ak vám skutočne záleží na vašej pohode, chcete sa raz a navždy zbaviť prebytočných kíl, potom musíte v prvom rade:
- zmeniť stravu,
- vytvoriť nové stravovacie návyky,
- vedome pristupovať k výžive a kontrolovať jej obsah kalórií.
Žiadne množstvo krátkodobej diéty vám nepomôže zmeniť návyky a diétu.
Iba postupná, každodenná a vytrvalá práca na zmene výživy prinesie ovocie.
Celý svoj dospelý život som sa, ako mnohí, pokúšal schudnúť pomocou diét. A rovnako ako mnohí, aj ja som opäť schudla a pribrala, pretože v mojej hlavnej diéte sa nič nezmenilo.
A až potom, čo som sa pozrel na to, koľko kalórií je v mojej bežnej dennej strave, som si uvedomil, že robím všetko zle a koniec koncov som predtým ani neuvažoval o obsahu kalórií v diéte.
Počítanie kalórií mi pomáha kontrolovať príjem kalórií, dbám na to, aby bola dodržaná rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov, aby som bol sýty a cítil sa dobre. A teraz mi takáto kontrola jedla trvá 5 až 10 minút denne. Cena za to, že ste štíhli a cítite sa dobre, nie je skvelá!
A kalorický deficit mi pomohol schudnúť:
Na príklade diéty založenej na výpočte KBZHU podľa tradície na kanáli ukážem svoje denné menu.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Nedeľné raňajky sú lenivé. Ražnú žemľu (60 g) som sušil v hriankovači, vymastil tvarohom (30 g) a rybou pastou (50 g).
Ukázalo sa, že raňajky 440 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov otvorený mäsový koláč na tvarohovom cestíčku a tekvicových kotletách:
Mali sme v pláne ísť na prechádzku v nedeľu, ak bude dobré počasie. Ale ranná absencia slnka mi kazila náladu a ani sa mi nechcelo ísť nikam na prechádzku. Všetko som to pripisoval absencii slnka, ale v skutočnosti som ani nechápal, prečo sa mi nikam nechce. Vďaka tomu sme si spomenuli, že aj tak musíme ísť do práce - rozhodli sme sa ísť na prechádzku aj do parku.
V parku som sa namiesto občerstvenia rozmaznával cappuccinom (400 ml), na ktoré som nahral 300 kcal.
Doma sme obedovali námornícke cestoviny, ktoré som mal pripravené vopred. Durum cestoviny s morčacím mletým mäsom a minimálnym množstvom oleja (250 g) - 400 kcal.
Ale musel som uvariť večeru. Požiadali ma, aby som vyprážal morského vlka. Nedávno som pripravoval vyprážané ostrieže a po pohľade na KBZHU, ktorý som v tom čase dostal, som sa rozhodol že jeme aj vyprážanú rybu, pretože so zeleninovým šalátom sa mi perfektne hodí do môjho dňa KBZHU. Navyše ryby v rybe nesmažím ako kedysi, ale použijem maximálne 30 g.
215 g vyprážanej ryby, 200 g zeleninového šalátu, ochutené 30 g kyslej smotany 15% - 475 kcal.
Celkový obsah kalórií za deň je 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
A niekoľko fotografií z prechádzky:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!