Dobrý deň!
Dnes mám pre vás niekoľko informácií, nad ktorými by ste sa mali zamyslieť. Môžete sa tiež zamyslieť nad tým, že nie všetkým slovám „kompetentným ľuďom sa dá dôverovať“ a nad chybami pri chudnutí a nad tým, koľko otázok môže vzniknúť.
Ale všetko je v poriadku. Chcem vám uviesť jeden príklad toho, čo odborník na výživu hovorí o kalorickom deficite, a môj názor na túto vec. Úprimne som nemohol prejsť, aj keď som sa snažil nelipnúť na vete, ktorú som omylom prečítal (zvýraznené modrou farbou):
Prečo je kalorický deficit podľa odborníka na výživu nebezpečný?
A potom sa hovorilo, že je nemožné obmedziť obsah kalórií v potravinách pod bazálny metabolizmus - to sú rovnaké notoricky známe 1000-1200 kcal, na ktoré mnohí ľudia radi sedia a kráčajú po okraji. Tu 100% podporujem - príjem kalórií nemôžete veľmi podceniť!
Ale. Hovorí to odborník na výživu, ktorého bude pravdepodobne počúvať kvôli jeho vysokému postaveniu deficit si musíte vytvoriť cvičením, nie redukciou kalórií.
A potom ma to začne kliniť. A čo je to, nakoniec sa ukáže nejaký ďalší deficit? Deficit, čokoľvek je možné povedať, je deficit - nedostatok niečoho.
Ak zvýšime fyzickú aktivitu, potom tiež potrebujeme viac energie ako bez fyzickej aktivity. Je to tak?
Koľko teda potrebujeme? Ako predtým, za 2 500, 3 000 a možno 4 000 (pre niekoho) kcal, pri ktorých naša hmotnosť iba rástla? Potom však musíte stráviť noc v posilňovni, aby ste strávili ďalších 1000+ kcal a tiež vytvorili deficit.
Mám len jednu otázku.
A čo tí, ktorí chcú schudnúť, ale ešte neprišli na tému kalorického deficitu, ale už si prečítali toto je názor odborníka na výživu s vysokým postavením v zdravotníctve, v ktorom by mala byť dôveryhodnosť.
Jedinou dobrou správou je, že odborníci na výživu uznávajú potrebu kalorického deficitu na chudnutie.
A ako sa zbaviť nadváhy:
A z vlastnej praktickej skúsenosti môžem povedať, že zníženie kalorického obsahu jedla o nie viac ako 15% v kombinácii s uskutočniteľnou fyzickou aktivitou rozhodne pomôže schudnúť.
Na príklade diéty na základe KBZHU podľa tradície ukážem svoj jedálniček na daný deň.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky som vyprážal „chatterbox“, ako tomu hovorím, z dvoch vajíčok s 10 g sušenej paradajky. Doslova 10 g (1 klin) sušených paradajok už dodáva vynikajúcu chuť. Do miešaných vajíčok som pridal 25 g listov šalátu a obilnú ražnú žemľu (30 g, polovicu) s 30 g tvarohu. Nezabudol som na svoj obľúbený zelený čaj s jazmínom.
Raňajky vyšli 400 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov veľmi lenivé kapustové kotúče a pečené zemiaky so syrom a cesnakom:
Na občerstvenie som plánoval jesť varené údené kuracie prsia a uhorky. Naplánoval som to a zjedol to, aj keď bez veľkého nadšenia si moje druhé ja pýtalo niečo chutné na rozveseľovanie. Ale ty a ja práve vedieme boj s týmto naším druhým „ja“.
Vyšlo 100 g kuracích pŕs a 150 g uhoriek 165 kcal.
Na obed cvikla (450 g) s polovičnou žemľou (30 g). Do cvikly som pridal 30 g kyslej smotany 15%. Išiel som na takú večeru 390 kcal.
Na večeru som mal v pláne knedle. Nemal som chuť niečo uvariť a ani veľa voľného času. A skrýša halušiek vždy ušetrí. Hlavnou vecou nie je zabudnúť ho doplniť cez víkendy.
Večera: 150 g knedlí (vážených v mrazenom stave) a 30 g kyslej smotany - 375 kcal.
Večer s čajom som zjedol 180 g francúzskeho jablkového koláča - 230 kcal.
Takže niečo unavené na deň a nie fyzicky. Cítim morálnu devastáciu a môj mozog odmieta pracovať tak, ako by som chcel. Čakám na sobotu, keď zavriem počítač a nebudem myslieť na žiadne problémy - budem len odpočívať. A mimochodom, buďte radi za každého, kto má na kontrolnom vážení olovnice. Zabudli ste kontrolné váženie?
Výsledok dňa: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Čo si myslíte o „vytváraní deficitu zvýšením fyzickej aktivity“? Možno to bude skutočne nejaký iný deficit, pri ktorom je vylúčený nedostatok (aj minimálny) energie?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!