Dobrý deň a chutné, pohodlné chudnutie!
Tu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, udržiavaním hmotnosti, dennými menu a receptami na jedlá s vypočítanou KBZHU, ktoré sú súčasťou mojej stravy.
Ako schudnúť chutne a pohodlne? Stručná referencia:
Chcem sa s vami podeliť o recept na kastról z tvarohu s mrkvou a jablkami.
Zoznam surovín, videorecept na KBZHU nájdete na konci článku.
Varenie.
Mrkvu a jablká nastrúhame na jemnom strúhadle. Použil som svoj pomocný mixér.
Pridajte k mrkve s jablkami - tvaroh s vajíčkami, sladidlo, škoricu, krupicu.
Pridávam aj prírodný datľový sirup - veľmi sa mi páči jeho kombinácia s mrkvou v pečive.
Výslednú tvarohovú zmes rozotrieme do zapekacej misy - ja mám silikón 18 cm.
Necháme odstáť aspoň 20-30 minút, aby krupica napučala.
Odošleme do rúry predhriatej na 180 stupňov na 45-50 minút.
⛔Hotový kastról určite nechajte vo forme vychladnúť!
Môžete si pozrieť video recept:
Zloženie:
- tvaroh 9% - 300 g,
- 3 stredné mrkvy - čistá hmotnosť 290 g
- jablko - 150 g čistej hmotnosti,
- mlieko 2,5% - 50 g,
- 40 g krupice (krupice - tvrdé odrody),
- 2 kuracie vajcia
- 1 lyžička škorice, štipka vanilky,
- 6-7 vreciek sladidla (1 vrecúško sa rovná 1 gramu a rovná sa 5 gramom cukru),
- datľový sirup alebo datle - 20 g voliteľné (ak nepridáte - zvýšte množstvo sladidla).
KBZHU na 100 g: K - 136, B - 9, F - 5,2, U - 12,9.
✅ Mnoho ďalších receptov si môžete pozrieť v katalógu na tomto odkaze.
Páči sa vám to, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch, ako aj o fotografie pripravených receptov