Dobrý deň všetkým!
Všetky svoje skúsenosti s chudnutím, denné menu a recepty na jedlá s vypočítanou KBZhU som zhromaždil na svojom kanáli „o PP“.
Dlho som trpel rôznymi diétami a dosahoval len letmé výsledky a už som bol pripravený zmier sa s tým, že mám širokú kosť, dedičnosť, hormóny a všetko ostatné, čo sa dá ospravedlniť nadváha.
Našla som ospravedlnenie pre svoju nadváhu, ako mnoho z tých, ktorí sa jej nevedia zbaviť raz a navždy.
Ale to sa všetko zmenilo, keď som skúsil počítanie kalórií, študoval more informácií a zistil som, že som predtým urobil všetko zle.
Koniec koncov, základom chudnutia je kalorický deficit. Ak chcete sledovať svoju hmotnosť, musíte si dať pozor na obsah kalórií v potravinách.
Zároveň z počítania kalórií nemusíte robiť ďalšiu diétu. Ak budete počítať kalórie a sedieť na 1 000-1 200 s hmotnosťou 65-70 kg, potom telo jednoducho nasadíte na inú diétu a nič sa pre vás nakoniec nezmení.
Nepotrebujeme diétu, musíme si zvyknúť na nový životný štýl, prehodnotiť náš jedálniček a uvedomiť si, že veľa potravín, ktoré jeme -veľmi kalorický a naučí sa nielen znižovať množstvo tučných, vysokokalorických potravín v strave, ale aj variť menej kalorické jedlá riadu.
Malý deficit nám len dáva možnosť, s minimálnymi zmenami pre nás, prísť na diétu, ktorej sa budeme môcť v budúcnosti držať. vždy v rovnakom čase si dopriať sladkosti bez toho, aby ste sa vzdali sviatočných stolov, ale ovládať sa a porozumieť tomu, čo a koľko zjedené znesie telo jedlo.
Ovládanie výživy počítaním kalórií mi dalo hlavnú vec - zbaviť sa nadbytočných kíl a absencie pocitu deprivácie v jedle, obľúbených jedlách, ktoré často hraničí s rozpadom.
Ako príklad výživy pri počítaní kalórií ukážem svoj denný jedálny lístok.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Raňajky - môj obľúbený syr Adyghe vyprážaný s korením (120), vajíčkom, 120 g paradajok. Vyprážaný syr a vajce s 3 g olivového oleja.
Na raňajky som pil zelený čaj bez cukru. Vždy pijem čaj bez cukru.
Raňajky sa ukázali byť 410 kcal.
Dnes v nadpise pripomienka receptov - recept na tekvicovú polievku a kapustové kotúče s kuracím mäsom a hubami:
Dnes som chcel jesť sušené mango s čajom na desiatu, ale niečo sa pokazilo a do desiateho dňa som naozaj chcel niečo mäso. Skontrolovala chladničku a našla znudeného, osamelého pečeného kuracieho paličky. Pridal som uhorky do dolnej časti nohy a dostal som občerstvenie na 165 kcal - toto: 60 g mäsa z paličky a 200 g uhorky.
Na obed včerajšia rybacia polievka, varená na bruchu, chrbte a chvoste karelských pstruhov. 450 g polievky, sendvič na 40 g chleba s rybacou paštétou (50 g) - 380 kcal.
Na večeru som dusil pekingskú kapustu. Trvalo mi to minimum času - všetky ingrediencie som vložil do panvice, premiešal a nechal dusiť na strednom ohni, zatiaľ čo ona začala pracovať.
Dušená kapusta bude ako príloha k morčacím prsiam, ktoré som nedávno uvarila a stále nemôžem dojesť. Prsia boli marinované v sójovej omáčke, horčici, korení a opražené na kvapke oleja.
180 g morčacích pŕs a 250 g dusenej čínskej kapusty - 400 kcal.
Napriek tomu som dnes jedol sušené mango s čajom. Dokonca to perfektne zapadlo do stravy, vzhľadom na to, že som zmenil občerstvenie na cestách.
60 g sušeného manga večer s čajom - 190 kcal.
Výsledok dňa je 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Ako si na tom s vodou? Pijete svoju normu, nezabúdate? Teraz je chladnejšie a studená voda sa už nepije tak dobre. Našiel som riešenie pre seba - pijem teplú vodu z kanvice.
Niektorým už Busyandra chýbala a pýtala sa, kde je. A všetko je s ňou v poriadku. Vybrala som si nový ortopedický vankúš môjho manžela a hneď, ako sa uvoľní, je Buska hneď tam:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!