Dobrý deň!
Každý z nás skôr alebo neskôr stojí pred otázkou: ktorý spôsob chudnutia si vybrať, ktorý je lepší?
Čoraz viac ľudí volí počítanie kalórií a ich deficit, ale sú aj takí, ktorí sú stále závislí na rôznych diétach.
Čo je pre každého z nás najlepšie - sami nie vždy rozumieme. A kým nevyskúšate niečo nové, pokúsite sa zbaviť nadbytočných kíl „po starom“.
Až po vyskúšaní počítania kalórií som si uvedomil, že som stratil veľa času na diéty a hlavne som uškodil svojmu telu.
So závideniahodnou pravidelnosťou som experimentovala so svojim telom, chcela som schudnúť. Minimálne porcie, odmietanie mnohých jedál, hlad, zlá nálada a v dôsledku toho - zrútenie, obžerstvo a priberanie na váhe ešte viac, ako to bolo pred diétou.
Ale našiel som informácie, naštudoval som ich a vyskúšal a po vyskúšaní som dosiahol výsledok a podporujem ho už viac ako rok.
Existuje mnoho diét, ale význam kalorického deficitu je jeden:
Aby som pochopil, ako môžete jesť počítaním kalórií a schudnúť alebo si udržať hmotnosť, uvediem príklad svojho jedálnička na tento deň.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky som pil kávu s mliekom (60 g) a slaným karamelovým sirupom (15 g) a jedol som sendviče na celozrnnom chlebe (45 g) s maslom (15 g) a 60 g syra. Tieto raňajky vyšli 510 kcal
Káva s mliekom a sendviče s maslom a syrom patria medzi klasické raňajky, ktoré si na prísnu diétu môže dovoliť len málokto. Cieľom pre tých, ktorí počítajú kalórie a dodržujú malý deficit a tých, ktorí držia samotnú hladnú diétu, je zbaviť sa nadbytočných kíl.
Cieľ je jeden, ale je dosiahnutý rôznymi spôsobmi: v prvom prípade je to ľahké, chutné a pohodlné a v druhom prípade sme všetci prešli ako v druhom prípade, najčastejšie sa to stáva: hladný, bez chuti, s poruchami.
A nechápem, prečo sa veľa ľudí stále mučí hladnými diétami, ak je to možné iným spôsobom?
Pripomeniem vám recepty na nugety a jogurtový koláč:
Ako občerstvenie som vybral hrozno. V sezóne a nejesť hrozno pre tých, ktorí ho milujú - by bolo smutné. Mojich 300 g hrozna sa perfektne zmestilo do denného KBZHU - 195 kcal.
Neustále porovnávam svoj život pred počítaním kalórií, keď som vždy držal diétu a počítal kalórie. A chcem zodpovedne vyhlásiť - teraz „nie život, ale maliny!“ Sedím a jem hrozno a som o tom opäť presvedčený.
Niekto povie, aby počítal každý deň a vážil jedlo - je to bezútešné, nudné a nebudete počítať celý život.
A poviem: keď existuje cieľ, keď sa nechcete vrátiť do strašnej minulosti s nadváhou, keď nechcete byť hladní a žuť suchú pohánku, jesť ju čerstvé varené prsia, keď sa nechcete vzdať všetkého na svete, len aby ste schudli - počítanie kalórií sa stáva nepostrádateľným asistentom a absolútne nie bremeno. Radšej strávim 15 minút denne počítaním, ako sa celý život trápiť diétami a chodiť do kruhov, ktoré tučnejú, potom schudnúť.
A nemusíte počítať kalórie celý život, ak vám to vadí, pretože v čase chudnutia je to jasné. koľko a čo môžete denne zjesť v rámci normálneho rozmedzia, diéta je postavená na bielkovinách, tukoch a uhľohydrátoch a jedlo je pomalé sa mení.
Na obed bola hubová polievka (450 g) so sendvičom na celozrnnom chlebe (25 g) s 20 g taveného syra a 10 g sušených paradajok - 250 kcal.
Na večeru 200 g morčacích rezňov a medových húb, ktoré som dusil s prídavkom masla v 10% kyslej smotane s cesnakom (250 g). Ukázalo sa, že je to večera 505 kcal.
A večer som dostal bielkoviny, tuky a kalórie so syrom (40 g) - 135 kcal.
Koho by napadlo sedieť na diéte pre potešenie večer so syrovým čajom, a dokonca s úžitkom? A v rámci svojho denného príspevku na KBZHU môžete jesť syr pre potešenie.
Výsledok dňa: K - 1595, B - 80, F - 86, U - 127.
Zvyčajná priemerná diéta, žiadne superpotraviny, žiadne absolútne zákazy. Som výživný, chutný a zároveň som sa zbavil nadbytočných kíl a úspešne podporujem výsledok. Nestojí to všetko za 15 minút vášho času?
Voľba cesty ale vždy zostáva na každom z nás.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!