S pozdravom!
Často chápem, že je čas hovoriť o určitej téme? Keď sa v komentároch pýta na to viac a viac otázok.
Ako ste pochopili z vyššie uvedenej koláže, podarilo sa mi schudnúť vďaka kalorickému deficitu a udržať si svoj výsledok.
Celý svoj dospelý život bojujem s nadváhou pomocou všetkých druhov diét. Cvičil som aj pôstne dni.
Ale iba počítanie kalórií mi pomohlo porozumieť mojej diéte a porozumieť chybám, pochopiť, prečo sa po ďalšej diéte váha vráti.
V krátkosti vám pripomeniem, ako funguje kalorický deficit.
To znamená, že každý z nás má svoju vlastnú rýchlosť kalórií (energie), ktoré musíme prijímať z potravy pre normálne fungovanie nášho tela.
A aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, stačí si vytvoriť kalorický deficit, aby telo začalo čerpať energiu zo svojich zásob a vaše telo začalo chudnúť.
Vytvorte si kalorický deficit 👉 zoštíhlite.
Malý kalorický deficit (najlepšie s krátkymi prestávkami) je možné dodržať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Zároveň si pamätáme, že telo je v deficite - to je pre neho tiež stres.
Ale stále častejšie sa kladie otázka o pôstnych dňoch: sú potrebné.
Na čo sú pôstne dni? Pôstne dni sú v zásade nevyhnutné pre tých, ktorí nedodržiavajú správnu výživu, jedia nevyvážene a neriadia sa diétou. Pôstne dni môžu prísť vhod aj po prázdninách, prázdninách, keď je náš tráviaci systém preťažený a veľmi ho potrebuje malý odpočívaj.
Ak ovládate svoju diétu a neprejedáte sa, sledujete rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, potom pôstne dni v zásade nepotrebujete.
Zvlášť pôstny deň pre vás nepotrebné, ak máte kalorický deficit - v tomto prípade už máte každý deň malú vykládku.
Navyše, aby si telo nezvyklo na kalorický deficit, neprispôsobilo sa menšiemu množstvu prichádzajúcej energie, trávia dni nakladania (ako ich nazývam).
V aktívnom štádiu chudnutia som každé 2 týždne trávil dni naložením - zjedol som všetko, čo som chcel, viac sa rozmaznával vysokokalorické jedlo ako obvykle, aby moje telo pochopilo, že je sviatok brucha a neobmedzuje sa len na energie. Navyše, spočiatku, keď som sa bál stráviť niekoľko dní nakladaním, som sa stretával s problémami dlhej plošiny, pretože som si zvykol na vytvorený deficit.
Preto ak chudnete s kalorickým deficitom - nepotrebujete pôstne dni. Užitočnejšie, vrátane psychologických, budú načítavacie dni.
Trpezlivosť, stabilné udržanie kalorického deficitu a malé „prázdniny v žalúdku“ raz alebo dvakrát za mesiac vám pomôžu schudnúť bez hladných diét a prísnych obmedzení.
Aj teraz mám pri udržaní hmotnosti cez víkend brušnú párty. Nie sme roboti a nie každý môže „jesť správne“ neustále. Niekedy chcete nejakú škodu. Ale ak predtým boli tieto škodlivé a vysokokalorické potraviny každý deň, teraz sú výnimkou z pravidla.
A tento víkend som pre seba zariadil „brušnú párty“. Poviem vám o nedeľnom menu.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Moje raňajky boli celkom obyčajné - tvarohový koláč so syrom, ku ktorému som pridal zvyšné huby dusené v kyslej smotane. Zloženie tortilly: 90 g tvarohu, vajíčko, 25 g celozrnnej ryžovej múky, 30 g syra a 100 g húb. Na koláč - zelený čaj.
Raňajky - 455 kcal.
Pripomeniem vám recepty na mrkvové sušienky a kuracie prsia pod najchutnejším klobúkom:
V nedeľu som odpočíval. Chcel som len ležať a nič nerobiť. A to všetko preto, že v sobotu o piatej ráno sme išli do lesa na huby a vrátili sme sa asi o 11 -tej. Nazbierali sme niekoľko bielych a hríbových húb, s ktorými som vyprážal zemiaky. Ale najdôležitejšia vec, pre ktorú sme išli, boli medové huby!
Pešia turistika v lese, zbieranie medových húb, čistenie pracích húb, obzvlášť takých malých, ako aj ich príprava - a som vyčerpaný. Preto som nepoprel zemiaky s hubami, cibuľou a cesnakom, listujte na fotografii:
Mimochodom, ani ruka oleja nevykročí, aby do zemiakov naliala viac oleja, ako predtým, a zemiaky nie sú také kalorické.
Ale to bolo včera a my budeme počítať zemiaky, ktoré som pracoval.
A v nedeľu som nemal občerstvenie, ale s domácou pizzou na obed. Mimochodom, cesto na pizzu je pripravené z celozrnnej múky😉
Zjedol som 3 plátky pizze a podľa mojich nie celkom presných výpočtov toto je 940 kcal.
A na večeru 150 g vyprážanej tilapie s domácim „svokriným jazykom“ (200 g). Tiež zhruba vypočítané - 330 kcal.
Takto som žartoval v nedeľu popoludní. Myslíte si, že som prekročil svoj príjem kalórií?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!