Pekný deň!
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Ale žiadna z metód nie je pohodlná a schopná zmeniť náš životný štýl a stravovacie návyky tak, aby sa prebytočné kilá už nikdy nevrátili.
A úprimne priznávame, že nie vždy máme dostatok vôle na to, aby sme dodržiavali prísnu diétu. A aké ťažké je udržať si hmotnosť, ak sa vám napriek tomu darí držať diétu!
Existuje však spôsob, ktorý nielenže pomáha schudnúť bez hladu, zlyhaní a absolútnych obmedzení produktov, ale tiež pomáha postupne meniť stravovacie návyky, prejsť na diétu, ktorá vám umožní udržať dosiahnuté výsledok.
A to je základné počítanie kalórií. Bol to on, kto mi po dlhých rokoch držania diét pomohol zmeniť môj život.
Zníženie obsahu kalórií v jedle je jediná vec, ktorá vám umožňuje schudnúť.
A nie je potrebné viesť sa do rigidného diétneho rámca, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zrútenia. Môžete jesť chutne, uspokojivo, s miernym kalorickým deficitom a postupne chudnúť.
Súčasne s chudnutím dôjde aj k zmene stravovacích návykov.
Aby ste zabránili návratu prebytočných kíl, nemôžete dovoliť návrat k diéte, ktorá vás k nadváhe priviedla.
Mnoho stereotypov vo výžive pri chudnutí neumožňuje tým, ktorí chudnú, žiť v mieri. To nie je dovolené, toto nie. Ako často som v komentároch k svojim článkom čítal, že s takýmto jedálničkom neschudnete, že výrobky z môjho jedálneho lístka a chudnutie sú nekompatibilné. Mimochodom, stále čítam, aj keď môj výsledok je takpovediac „na tvár“.
Aký je konečný súčet? Dosiahol som to, po čom som túžil, a udržal som si váhu. A niektorí stále zápasia sami so sebou, pretože sú držaní v zajatí stereotypov a obmedzení.
Môžete schudnúť pomocou bežných a známych produktov - stačí kontrolovať obsah kalórií v strave. A najvyššou akrobatikou na ceste za zdravým životným štýlom bude túžba po vyváženej strave podľa BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy).
Napríklad ukážem svoj denný jedálny lístok.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Včera pri raňajkách ma dráždil môj domáci chlebíček so syrom, na ktorý sa pýta káva. Ale včera som už urobil raňajky pre seba a naplánoval som menu a zhruba vypočítal deň. O chlebíku so syrom som teda mohol len snívať, pretože som sa nechystal rozprávať a upravovať diétu.
Ale dnes som sa rozmaznávala. Na raňajky som zjedol jeden sendvič, ale aký: 60 g chleba, 15 g masla, 50 g syra. A tiež káva so 60 g mlieka a 20 g slaného karamelového sirupu.
Len jeden sendvič a káva s mliekom a sirupom - 510 kcal
Takto sme oklamaní, keď si myslíme, že jeme málo, ale napriek tomu sa zlepšujeme, pričom odpisujeme na plnosti čohokoľvek okrem jedla.
A koniec koncov, až doteraz sa mnohí riadia porciami a neberú do úvahy obsah kalórií v potravinách (a niektorí ani nevedia, že je to obsah kalórií v potravinách, ktorý priamo ovplyvňuje prítomnosť prebytku kilogramov).
Raz som náhodou videl program o tučných ľuďoch a oni urobili doma rozhovor s jednou tučnou ženou. Povedala mi, ako sa stravuje. A podľa jej slov zje veľmi málo. Požiadali ju, aby ukázala, čo raňajkuje, a žena si začala robiť sendvič (len jeden sendvič) pre kúsok bielej žemle, na ktorú s chuťou vytlačila asi lyžicu majonézy, dala tučnú klobásu a kúsok syr. A celé to zapila čajom s cukrom, pričom komentovala, že málo jesť.
Zhruba povedané, môžete jesť jeden sendvič na 1000 kcal alebo môžete jesť dva na 500 - veľkosť porcie nie je najdôležitejšia vec v procese chudnutia.
A ja mám melón na občerstvenie. 300 g - 100 kcal.
Mal som obed s kuracím vývarom (320 g s mäsom) so 70 g varených tvrdých rezancov - 235 kcal
A po obede som sa rozmaznával lahodnými pochúťkami prinesenými z Krymu - turecké potešenie (60 g) - 200 kcal.
Informácie o obsahu kalórií som prevzal z internetu, možno nie je celkom správne vypočítaný, ale nemyslím si, že bude veľký rozdiel.
Na večeru pečené kuracie krídla, ktoré ste predtým marinovali v: sójovej omáčke, horčici, mede, soli, korení, cesnaku. A tiež som nakrájala zeleninový šalát, ktorý som ochutila kyslou smotanou.
120 g kuracích krídel a 250 g zeleninového šalátu - 480 kcal.
Celkový obsah kalórií za deň je 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, kým krívam. Zameriavam sa na udržanie obsahu kalórií a na dovolenke je ovocie a občerstvenie prinesené z dovolenky - jem ich pre vlastné potešenie.
A ešte jedna porcia fotografií od ostatných a vašej milovanej Busyandry:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!