S pozdravom! Všetko tu je o chutnom a pohodlnom chudnutí a udržaní hmotnosti!
Ako pohodlné a chutné schudnúť a udržať si váhu, hovorím vám každý deň na svojom kanáli:
Dnes sa chcem dotknúť témy metabolizmu.
Kalorický deficit vám určite pomôže schudnúť. To, ako veľmi vás rýchlosť chudnutia uspokojí a ako stabilný bude tento proces, však bude závisieť od vašich individuálnych vlastností a najmä od vášho metabolizmu.
Je v našich silách pomôcť nášmu telu nadviazať prácu metabolických procesov.
Tu je niekoľko návykov, ktoré vám s tým môžu pomôcť:
- zvyknite si na denný režim a diétu: jedzte v určitý čas,
- zahrňte do stravy mliečne výrobky bohaté na vápnik,
- piť dostatok vody
- viesť aktívny životný štýl: chôdza, tanec, cvičenie na simulátore, cvičenie v telocvični - akákoľvek aktivita bude prospešná,
- vyhýbajte sa stresu a snažte sa ho prekonať čo najrýchlejšie, bez toho, aby ste sa do toho vťahovali.
- jedzte vyváženú stravu a nenechajte sa uniesť hladnými diétami, vďaka ktorým telo spomalí metabolické procesy.
- monitorujte svoj hormonálny stav.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Je skvelé vrátiť sa po prestávke k svojmu obľúbenému jedlu.
Na jednej strane nové jedlá, rôzne jedlá a pochúťky, ktoré si môžete na dovolenke dovoliť, potešia a ozdobia vašu dovolenku. Ale na druhej strane vás to všetko rýchlo unaví a chcete svoje obvyklé jedlo, nie mastné, nie príliš kalorické.
Tvarohovo-tvarohový koláč pripravený dnes na zajtra je len bomba! Naozaj mi chýbala.
80 g tvarohu, vajíčko, 20 g celozrnnej ryžovej múky, 40 g syra - všetko zmiešané a opražené na 3 g masla.
Raňajky 450 kcal.
Úplne som vám zabudla pripomenúť recepty na naše vynikajúce dobroty. Dnes vám pripomeniem recept na veľmi lenivé kapustové kotúče a tvarohové koláče:
Na občerstvenie 350 g melónu - 115 kcal.
Naobedoval som sa s kuracím vývarom (350 g - hmotnosť s kuracím mäsom z paličky), do ktorého som pridal 70 g uvarených rezancov, bylinky, cesnak. Do polievky som vzal 40 g chleba, ktorý som sušil v hriankovači.
Obed o 345 kcal.
Obedové pole sa opäť rozmaznávalo prinesenými krymskými sladkosťami (nekvapkali sme tie najsladšie, aj keď kyslo) - 70 g - 255 kcal.
A na večeru som nakrájal paradajku s bylinkami (250 g), okorenil 30 g 15% kyslej smotany a zahrial pečené kuracie stehno (120 g hmotnosti paličkového mäsa).
Šiel som na večeru 370 kcal.
Celkový obsah kalórií za deň je 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Ako vidíte, ak je to žiaduce, do svojej kalorickej sadzby pridávam aj malé množstvo sladkostí.
Dodržiavam pitný režim, robím cvičenia - pomaly po odpočinku zadávam svoj obvyklý rozvrh.
A ešte niekoľko fotografií z mora:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!