V priebehu mnohých rokov boja s nadváhou, nakoniec som dospel k záveru, že ak chceme schudnúť, to nie je len tak, aby znížiť svoj denný jedálniček. A samozrejme, v žiadnom prípade nemožno uniesť rôznych diét a hladovania!
Keď náhodná zníženie príjmu potravy, telo nedostane dostatok živín, čo vedie k zdravotným problémom.
🍓Pomoschnikom v správnej výživy a udržiavanie zdravia stáva KBZHU pre nás.
• K - kalórie • B - • F bielkoviny - tuky • V - sacharidy
V skutočnosti, počítanie KBZHU potrebu udržiavať vyváženú a zdravú stravu, a v dôsledku toho udržať svoju normálnu váhu. Navyše tento systém sa používa nielen schudnúť, ak je to žiaduce. To je tiež používa na priberanie na váhe, alebo len preto, aby udržala optimálnu formu, ak je to nutné.
Existuje niekoľko vzorcov na výpočet KBZHU.
Ale ja nemám rád všetky tie matematiku😵. Preto používam online kalkulačky KBZHU ktorá poskytuje poradenstvo a vydáva Vam👆. Musíte zadať výšku, váhu, vek a informácie o fyzickej aktivite. Jednoducho povedané, uvidíte!
Výpočtu miery kalórií potrebných za deň pre vás (napríklad pre teba je to 1800), odpočítame od 20% (podľa môjho názoru sa jedná o číslo optimálne pre chudnutie, v ktorom sa postupne telo zvykne na nový životný štýl, nové hmotnosti a nezahŕňa šok zhirka našom úspornom režime).
A tak sa stalo, že v roku 1440 kalórií získame z potravín a tým schudnúť! 👏
Avšak, nezabudnite o BZHU!
Norma sacharidov denne pre chudnutie - 40-50% z celkového množstva kalórií. Bielkovín - 25-35%. Tuku - 25-30%.
Takže jesť 1400 kalórií denne by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička potraviny s obsahom bielkovín - 105gr, tuk - 47gr, sacharidy - 140g.
Ale nebojte sa o všetkých týchto výpočtov!
Stačí stiahnuť jeden z aplikácií - počítadlo kalórií, a to sa stane vaším nepostrádateľným pomocníkom! S ním budete rýchlo pochopiť, čo sa deje 👍.
Navrhujem pomocou aplikácie, aby vaše ponuky niekoľko dní dopredu, vzhľadom k tomu, KBZHU a prítomnosť v dome jedného či iným produktom.
No, ak nie ste šikovný s gadgets a internetu, máte staromódny papier písať o ponuke ďalšieho dňa a počítanie KBZHU.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na správne chudnutie diéta.
Nešetrite rád, podporovať ma!
A ak máte záujem, môžem s vami podeliť o svoje obľúbené recepty.
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!