Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu52kg.
Tu hovorím neustále o deficite kalórií, o tom, že to je kvôli nedostatku kalórií človek schudnúť. Ale niekedy mám správu, z ktorej vyplýva, že nie všetko, čo je to deficit kalórií a ako to funguje.
Tak som sa rozhodol dať jednoduchý príklad obdobne.
Zoberme si každý z nás zrozumiteľným spôsobom - naše mzdy.
Akonáhle obdržíme dobrý plat, utrácať to na nájomné, jedlo, oblečenie, máme pred sebou ešte určitý počet voľných peňazí, ktoré môžeme odložiť. Je to tak? A tak s kalórií, ktoré konzumujeme. Ak budeme jesť jedlo kalórií viac, než je potrebné našu energiu na to, aby prácu, pešo, myslím, trávenie potravy, blink, pokrútil hlavou, a tak ďalej, a potom budeme mať prebytok energie, ktoré naše telo a poslať rezervu v podobe tuku vklady. A - my polneem.
A ak je náš plat je príliš malý a máme vždy dostať do hniezda vajce? Výdavky sa koná rezervy. A s tukom. V prípade, že telo stráca energie (kalórií), robí to, čo? To sa dostane do hniezda vajcia, aby sa s potrebnou energiou. A preto - my schudnúť.
Existujú dva spôsoby, ako prinútiť telo trávi hniezdo vajec:
- znížiť späť na príjmu energie (kalórií) z potravín
- vynaložiť viac ako potreblyaeet energie (kalórií) z potravín - to je šport, väčšiu prevádzku a načíta bez zmeny bežnú stravu.
Ideálne chudnutie - to je rozumná kombinácia týchto dvoch spôsobov.
Je to deficit kalórií, prechádzky a šport v domove mi pomohla schudnúť, je už 52 kg.
Aj prejsť k ponuke.
Na raňajky dnes vajcia z dvoch vajec, paradajok (50 g) a zelený čaj, dva Ovsené sušienky (70 g). Výsledkom bolo výdatné, chutné raňajky 375 kcal.
Myslel som, že tu, a každý vie, tajomstvo svieži miešané vajíčka? Nie je omeleta s mliekom, a to vajcia, bez mlieka. Ak sa náhle niekto stále nevie, potom som si povedal:
Je nutné miešať vajcia vidlice (2x), soľ a korenie podľa chuti a doslova sa pridá 100 ml studenej vody a zmes sa mieša. Smažiť bez oleja na nepriľnavé panvici pod pokrievkou - 👍
Potom, čo pracoval v skorých ranných hodinách, počkal som, až otvorených obchodov a položiť výrobky (ja viem, že v našej sieti ukladať čerstvým ovocím a zeleninou položený po 10 hodinách a po 11 to je už možné vybrať niečo) a odchádzajú výrobky. Potom, čo vyprázdnil chladničku, ale chcel som sa variť niečo dobré. A ja počala pokúsiť sa pripraviť na rannú sendviče húb paštétou. Tak mi nasmerovať cestu k úložisku. Po prvé a prechádzku, aj keď počasie, ktoré doteraz.
Po návrate domov - undershot bochníky Amaranth (20 g) s kaviárom kapra (20 g) a rybie paštéty (35 g) zeleného čaju. Svačina - 210 kcal.
Dúfam, že nie len ja sám s chladením chceme výdatné jedlo, skôr než ovocia a zeleniny?
ATE 10 g arašidov počas dňa - 55 kcal.
Chcel som dnes variť hrachová polievka k obedu - Navara celý bank, teraz máme to pár dní - jednu na obed, a niektorí na večeru. Hoci takmer polievka diétu, ale je tam jeden sekretik, ktorý mu dá chuť, ktorá je tak ako jej manžel - príchuť hrachová polievka s údeným mäsom.
Doska hrachová polievka (450 g) na obed - 180 kcal.
Polievky na obed dosť svetla a nízkokalorických a poskytne možnosť najesť niečo viac chutné, čo vyžaduje dušu.
Dnes mám duše požiadal čokoládu, tým viac bolo nutné sedieť na prácu - je nutné vyživujú mozog.
Zelený čaj s 15 g 75% horkej čokolády po obede - 80 kcal.
C večeru a nijako zvlášť zamorachivalas nakrájaný zeleninový šalát z paradajok (110 g), uhorka (60 g), cesnak (2 g) a greenfinches. Šalát zastrčený 20 g 10% smotany. Do zahriateho šalát 150g kuracie prsia, pečené v rúre s korením.
večera prišiel 240 kcal.
Akonáhle viac piecť kuracie prsia - a môžete mať niekoľko dní, meniace sa prílohy, alebo jednoducho tým, rezanie šalátu.
V deň, keď som sa dostal do 1140 kcal.
Ale do denného príjmu energie dnes môžeme s istotou pridať ďalšie niekde 100 kcal. Vzhľadom k tomu, že som pripravený hubová paštéta a apple-syr palacinky, a samozrejme, chuť je to, čo mám.
Aj urýchliť povedať, že huba pate - to je niečo! Neváhajte odporučiť retseptik už pripravenú na budúci týždeň (cez víkend, nemám zverejňovať recepty, takže už malé fronty nahromadené receptov).
Napominalochka:
Pre tých, ktorí nevedia, kde začať schudnúť na deficit kalórií za podpory bude článok na odkaz - tu.
A dovoľte mi pripomenúť niektoré recepty:
Recept ovsené vločky cookies, môžete vidieť - tu.
Recept na šišky - tu.
Recept na Chačapuri v Adjara - tu.
Recept kuracie pastrami - tu👍.
Recept squash kastról so syrom - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!