Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu52kg.
Vždy som čítať komentáre u nás i vo vonkajšom svete, o tom, ako môžete schudnúť s toľkými sacharidov. Moja otázka - čo to je, samozrejme, by nemala byť odpoveď.
Je to len, že ľudia vytvárajú veľmi dlho stanovisko pod vplyvom televízie, non-profesionálne tréneri a "neviem vlastne, čo" ten nepriateľ sacharidov pre chudnutie. To je všetko. V tomto bode. A nikto ani chce zlepšiť, zlepšiť svoje znalosti a zároveň, sa snaží byť chytrý.
A chápem, že doteraz pre mnoho ľudí BZHU skratka - je to niečo z vesmíru. Rozdelenie sacharidov na jednoduché a zložité / rýchle a pomalé a ich dopad na naše telo - nerozumie príbeh.
✅Davayte začať s tým, že v prípade, že je ostrý deficit sacharidov, telo okamžite reaguje:
✔ glukózy a prestáva pôsobiť ako zdroj energie tela začne použitie bielkovín z potravy. Aký typ svalového tonusu môže byť prejednaná v prípade, že telo spotrebováva energiu ako celý proteín, ktorý by mal ísť na budovanie svalov a nielen to.
✅I nesmieme zabudnúť, že tuk horí v ohni sacharidov!
Vzhľadom na nedostatok sacharidov telo nemôže správne spaľovať tuk, pretože tuk je zvyčajne spojená s sacharidov pre neskoršie premene na energiu.
Keď defektné spaľovací tuky sú tvorené ketóny - vedľajšie produkty a ich akumulácie v dôsledku ketózy, ktorá vedie k strate účinnosti, letargia, únava.
Keď nedostatok energie a s nízkym obsahom sacharidov akumulačných ketóny diéta často sprevádzané nevoľnosťou, bolesťami hlavy, únava, dehydratácia, strata vitality. A každý z nás k práci nakŕmiť rodinu, domácnosť, oi.
Norma sacharidov za deň pre chudnutie - 40 až 50% kalórií (a malo by byť predovšetkým komplexné sacharidy). Proteín -% 25-35. Tuku - 25-30%.
Dokonca tak, v mojom ponuke, napríklad sacharidy, menej ako by malo byť. Aj podporiť je v priemernej hodnote požadovanej.
Voľba len pre nás v súlade s BZHU alebo nie, vzdať sacharidy alebo postarom vyvážiť svoj jedálniček a získať zdravé telo.
⁉A si myslíte o sacharidov? Strach z nich, alebo zvážiť ich asistenti v pohudenii⁉
Aj prejsť k ponuke.
Raňajky - sendviče na celom hlebe❗ (75 g) s tvarohom (15 g) a solené Chum (100 g) v zelenom čaji.
mám raňajkách 400 kcal.
Špeciálne pre slabo solené ryby, čo je len moja prosolilas Aj pečie domáci chlieb.
Pozrite sa na video recept užitočnú chleba, ktorú som rýchlo vzlietol pre vás pri príprave ich chleba:
Strávil som dnes celý deň pracovať na počítači. Prestávka len ísť do obchodu pre čerstvé syry - bude OkoloPP rúra jablkový koláč pre seba a svoju rodinu, a niekto iný, neviem chto😂.
Predkus 20 g čokolády 75% - 100 kcal so zeleným čajom. Je pravda fotografie v zhone nie. No, myslím, že čokoláda nie je fotografoval, čo?
Na obed, bohužiaľ, druhý tanier syr polievka (350 g) a 3 valce uhorka, syr a tvaroh solené ryby.
mám večeru 400 kcal.
A po večeri trochu práce, išiel som do kuchyne pripraviť jedlo pre seba a svoju rodinu niekoľko dní. Dnes varenie ježkov - pre rodinu prasačie-mleté kuracie mäso s ryžou a vyhlásenie o mletého kuracieho mäsa s bulgur. A to nebola odpoveď na otázku, prečo sám taký ježkovia, ale aj pre iné rodine, hovoria - pretože rodina miluje ju s bravčovým mäsom a ryže, a bulgur to naozaj ako každý, ale ja (s výnimkou bulgur so zeleninou v mojom recepte, tu to je jeden all).
A ja pečený jablkový koláč v tvarohu teste.
Píšem menu teraz, a tortu stojí v rúre. Zaujímalo by ma veľmi, že to urobím. Ak sa vám lahodný (existujú určité pochybnosti v ceste) - byť istí, že sa s vami podeliť o recept.
Pri príprave v pokušení niekoľkých orechy arašidy - nič viac 50 kcal.
Takže je na čase na večeru.
Pri večeri - ježkov kuracieho mäsa (220 g) v domácej lyžice adzhika - 250 kcal.
Výsledkom bol deň 1200 kcal.
Ako vždy nápojov len zelený čaj (Teraz pridať svoje rakytníka rešetliakového) a prevarenej vody.
A znovu po večeri do práce, hnetenie násobku baru.
Napominalochka:
Recept vhodný celozrnný chlieb - tu.
Receptom solené ryby - tu.
Syr polievka recept - tu.
Recept tvaroh a jablko bochník pita chlieb, veľmi chutné 👍- tu.
Recept pečené tvarohové, jemná, voňavá - tu.
Nemám neunaví pripomínať o starostlivosti o pleť v období chudnutia. To je veľmi dôležité. O tom, ako som sa postarať o kožu tak, že to môže byť presunutá do check-out - tu.
Prečo je voda dôležitá pre nás a hlavne pre chudnutie - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!