🍒16.04.201.
Dobrý deň všetkým! Som rád, že ste ma prišli navštíviť.
Tu je územie tých, ktorí pohodlne a chutne chudnú a udržiavajú váhu. Nejdeme na hladné diéty, ale meníme životný štýl, učíme sa ovládať výživu, aby sme si udržali zdravie a navždy zabudli na nadváhu.
Už nechceme navždy chudnúť dievčatá, ktoré:
- báť sa tukov a vylúčiť ich z jedálnička, pretože sú veľmi kalorické a zároveň nerozmýšľajú nad tým, čo poškodzuje sa nielen ich krása, ale predovšetkým zdravie, ktoré sa pripravuje o tuky rozpustné vitamíny,
- bojte sa sacharidov v domnení, že sa okamžite ukladajú na bokoch (zabúdate na to, že telo jednoducho potrebuje energiu, ktorá sa dáva zložité sacharidy),
- poznáte všetky diéty, takmer všetci ich vyskúšali, ale neustále vracajú nadbytočné kilogramy,
- poznať rozdiel medzi obsahom kalórií v uhorke so šupkou a bez šupky (nerozumiem, prečo ma poháňať do takej miery - to už je nejaký druh fanatizmu),
- považuj obmedzenia a diéty za hrozné a nemôžeš sa dočkať, kým sa skončí ďalšia strava a budeš môcť jesť, čo len chceš, a nakoniec si daj veľa chutných dobrôt,
- závisí od počtu na váhe a kontroluje vašu váhu každý deň (a to nedáva zmysel, pretože váhu ovplyvňuje veľa faktorov - od „príliš slaného“ po ženský cyklus).
Všetko uvedené nie je našou témou, pretože:
- nehladujeme, ale zároveň sa neprejedáme, poznáme svoju normu,
- snažíme sa zostaviť vyváženú stravu,
- pochutnať si na jedle,
- jeme pohodlne.
Tu pre chutné a pohodlné chudnutie, pre vyváženú stravu, ktorá sa stáva zvykom a nahrádza staré stravovacie návyky.
Iba kontrola výživy pomocou počítania kalórií mi pomohla schudnúť:
A pomáha udržiavať výsledok v danom okamihu.
Na konci článku sú odkazy na užitočné články pre tých, ktorí chcú zmeniť seba a svoj život, ale nevedia, kde začať.
Ukážem svoje menu ako príklad stravy založenej na počítaní kalórií a BJU.
⛔ Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Na raňajky som sa rozhodol rozmaznávať sa s vyprážaným syrom Adyghe s korením (100 g), mám ho veľmi rád, rovnako ako praženicu z dvoch vajec a 100 g uhorky a šalátových listov.
Raňajky vyšli 425 kcal.
Na občerstvenie som posledný plátok rôsolovitého malinového koláča dokončil zeleným čajom, ktorý vždy pijem bez cukru a iných sladidiel (120 g) - 210 kcal.
Opäť som nevaril polievku na obed (bol som lenivý, pretože som zase neskoro odišiel z práce), takže druhý deň bol bez polievky. Ale zásoby z chladničky sa vždy šetria a dnes sa rozhodlo, že sa nebudeme trápiť obedom a varíme knedle.
Na mojom mi vyšlo 150 g knedlí (surová / mrazená váha) a 40 g kyslej smotany 15% 390 kcal.
Na večeru som zohriala rybie koláče (200 g) a nakrájala zeleninu (paradajka, šalát - celková hmotnosť 180 g). Zelenina poliata 3 g olivového oleja.
Večera vyšla ďalej 380 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som pil čaj s 50 g sušeného manga - 160 kcal.
Môj deň sa ukázal ako 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Nezabúdam na rýchlosť vody a aspoň elementárne cvičenie.
Chcem vám tiež pripomenúť starostlivosť o pleť. V období chudnutia, najmä pri veľkej hmotnosti, potrebuje naša pokožka špeciálnu starostlivosť viac ako kedykoľvek predtým.
Aj vy sa chcete príjemne stravovať a zároveň chudnúť, navždy zabudnúť na nadváhu, postupne meniť svoje stravovacie návyky a nájsť si svoje pohodlné jedlo?
Potom pre vás pár informácií o tom, čo potrebujete v prvom kroku:
- Pamätajte, že aj v škole sme mali hodiny matematiky,
- kúpiť kuchynské elektronické váhy,
- stiahnite si do telefónu ľubovoľný vhodný kalóriový počítadlo (používam sito 30, zadarmo),
- zmier sa s tým, žebudete musieť jedlo odvážiť a zapísať si ho do počítadla kalórií.
- zabudnite na neustále rýchle občerstvenie, more sladkostí a vyberte si zdravšie jedlo, ktoré vám bude vyhovovať nasýtiť na dlhú dobu, a po ktorom nebudete chcieť jesť po 15 minútach, čo znamená - vyvážiť stravu podľa BZHU.
Spočiatku sa všetkým zdá, že to všetko je ťažké, časovo náročné a zdĺhavé. Ale v skutočnosti - nie! Postupom času sa vyvíja automatizmus a výsledky sú potešujúce.
Samozrejme, je oveľa jednoduchšie sedieť presne na piatom bode a prežúvať buchtu, argumentovať, aké ťažké je počítať kalórie a aké nemožné je schudnúť s dedičnosťou, širokou kosťou, určitými boľavými miestami. Ale zároveň sa ani neskúšajte na to prísť a aspoň to vyskúšajte.
Ale každý má svoju vlastnú cestu, ktorú si sám zvolí. Zatiaľ čo vy sedíte a čítate buchtu, iní si už na svojej štíhlej postave vyskúšajú nový backgammon. Dobehnúť!
Prajem všetkým čitateľom pohodlné a chutné chudnutie, ako aj udržiavanie hmotnosti! Prežite skvelý víkend a nezabudnite, že moderovanie je dôležité vo všetkom, aj cez víkendy😉
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový mannik s hruškou a videorecept na PP koláč:
🍊Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.