🍒09.04.2021.
Vítam vás na mojom kanáli. Ak vás už unavujú hladné diéty a prísne obmedzenia - vitajte u nás.
Všetko vychádza z hlavy. V prvom rade je potrebné zaoberať sa sama sebou, nájsť dôvody svojho správania, svoje zlyhania. Toto pravidlo pomáha takmer vždy, a to aj pri chudnutí.
Môžete preskakovať z diéty na stravu, koľko chcete, ale kým nepochopíme, aké sú naše chyby, nedosiahneme stabilný výsledok.
Často v našej hlave existujú bariéry, ktoré nám bránia nielen v chudnutí, ale dokonca aj v nastúpení na cestu, v snahe zmeniť seba a svoj životný štýl.
Jednou z týchto prekážok je neochota namáhať sa a niečo robiť pre seba.
Áno, mnohí v našej dobe majú rýchle životné tempo, neustálu únavu, veľa vecí, ktoré musia robiť, a na pozadí toho všetkého - neochoty prevziať zodpovednosť za svoje zdravie.
A nie je nič lepšie ako nadmerné používanie takzvaného „rýchleho občerstvenia“:
- rôzne zakúpené polotovary (kotlety, kapustové rožky, fašírky atď.),
- klobásy, klobásy,
- rôzne konzervy,
- všetky druhy sladkostí, koláčov, buchiet,
- rýchle občerstvenie.
To všetko sa dá ľahko a rýchlo pripraviť, zjesť a takéto jedlo je pevne zakomponované do jedálnička priebežne a nahrádza domáce jedlo. Nie je čas na varenie - kúpim hotové jedlo a zohrejem ho.
Takáto strava nám však nielenže neprinesie zdravie, ale premení ju aj na sen, keď v zrkadle uvidí štíhlu postavu.
Ak je pre vás dôležité vaše zdravie, vzhľad, normálna váha, musíte sa odstaviť od hotového komerčného jedla, rýchleho občerstvenia, jedál s rafinovanými sacharidmi a nekonzumovať ich priebežne.
Ako východisko si môžete nájsť čas a:
- pripraviť domáce knedle, kotlety, kapustové rožky, fašírky atď., podľa potreby ich zmrazíme a vyberieme,
- zmraziť zmesi sezónnej zeleniny, ktoré sa dajú rýchlo dusiť ako príloha,
- večer si pripravte raňajky, ktoré je možné ráno zahriať alebo večer spariť celozrnnú kašu.
- pripravte si na týždeň zdravé občerstvenie v podobe orechov, sušeného ovocia a rozložte ich na porciované balíčky.
Milujte sa, urobte si čas pre seba tým, že obetujete čas strávený na sociálnych sieťach sledovaním televízie.
A kontrola výživy pomocou počítania kalórií a BJU vám pomôže vyvážiť stravu a pohodlne schudnúť.
Ako príklad stravy založenej na počítaní kalórií uvediem svoj jedálniček pre daný deň.
⛔Pre sPre nastavenie individuálneho menu prosím kontaktujte špecialistov. ⛔
Raňajkoval som so sendvičmi na celozrnnom chlebe (60 g) s maslom (15 g) a 50 g syra. Pila som kávu s mliekom (50 g).
Ukázalo sa, že raňajky pre 490 kcal.
Na občerstvenie si dám 250 g pomaranča a pri práci s čajom som zjedol 25 g čokolády.
Von na občerstvení 225 kcal.
Ľudia sa niekedy pýtajú, ako vypočítať obsah kalórií v plodoch pomocou kôstok a šupiek, ktoré nejeme.
✅Ovážime ovocie, zjeme ho a zapneme logiku: zvážime pokožku a kosti (ak majú významná váha, a nie maličké jablko) a od pôvodnej hmotnosti ovocia odpočítajte všetko, čo sa v jedle nachádza nešiel. Výsledný výsledok sa zaznamená do počítadla kalórií.
Dnes som večeral s rybacou polievkou, ktorú som uvaril na chvoste a na chrbte pstruha, ktorý išiel do solenia.
Obed: misa polievky (450 g) s celozrnným chlebom (25 g) a paradajkami (120 g) pokračovala ďalej 235 kcal
Večer na večeru som varil rybie koláče, nakrájal šalát.
Moja večera je 200 g rybích koláčov, zeleninový šalát (celková hmotnosť zeleniny 200 g), ochutený 2 g olivového oleja a 25 g celozrnného chleba.
Večera pre 445 kcal.
Okrem toho som počas dňa zjedol 25 g orechov - 170 kcal.
Celkový obsah kalórií dňa bol 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Nezabudnite piť moju vodnú dávku. Prečo potrebujete piť vodu? Každý hovorí o potrebe piť dostatok vody, pretože je to potrebné, pretože je to užitočné. Prečo je to potrebné?
Pretože:
- voda je vodičom živín a pomocníkom pri ich asimilácii,
- voda odstraňuje škodlivé látky z tela,
- voda odstraňuje stojatú tekutinu z tela a naštartuje metabolické procesy,
- voda zlepšuje stav našich vlasov, nechtov a pokožky,
- voda zlepšuje trávenie,
- voda podporuje zdravie kĺbov,
- voda bojuje proti bolesti hlavy.
Ak ešte nie ste zvyknutí piť dostatok vody, zvyknite si na to tak, že budete postupne zvyšovať množstvo vypitej vody každý deň.
Je užitočné začať deň pohárom vody na prázdny žalúdok. Tiež vypite pohár vody 15-20 minút pred jedlom.
Už ste zvyknutí piť vodu alebo si stále myslíte, že ju nepotrebujete a je lepšie piť džús, čaj, kávu alebo iný nápoj?
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie, ako aj udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na muffiny z vajec, zelenej cibule a kapusty, ako aj videorecept na huspeninový rybí koláč:
🍒Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.