🍒05.04.2021.
Som rád, že vás vítam na mojom kanáli blízko PP!
V našom živote prichádza čas, keď musíme stále niesť zodpovednosť za všetko, čo sa nám stane.
Je ľahké odpísať všetok nedostatok chudnutia:
- na dedičnosti,
- pre nedostatok času,
- nedostatok finančných prostriedkov,
- na širokú kosť a tak ďalej, tak ďalej, tak ďalej.
Je oveľa jednoduchšie obviniť niekoho alebo niečo zo svojich zlyhaní, ako si priznať svoje chyby a začať na sebe pracovať.
Ale budete musieť prevziať zodpovednosť za svoj život, svoje zdravie a všetko, čo sa vám stane, ak sa nechcete zmeniť na prepadáka s chudnutím a hromadou boľavých miest.
Prestaňte sa ľutovať a utešovať vás jedlom, odmeňovať sa občerstvením a zatvárať oči pred problémami.
Od nás sa nevyžaduje veľa, aby sme zmenili náš život k lepšiemu:
- daj sa dokopy,
- pracujte s mozgom a pochopte, že všetko je naozaj jednoduché,
- začnite kontrolovať svoju stravu a venujte 15 minút denne výpočtu BCF svojej stravy.
Súhlaste, 15 minút denne nie je taká veľká cena za zdravie, štíhlosť, aktívny životný štýl a možné, osobné aj spoločenské vylepšenia vášho života.
Na príklade svojej stravy chcem ukázať, že sa môžete stravovať chutne, bez hladu a okrem toho sa dá všetko pripraviť jednoducho a rýchlo.
Práve vďaka počítaniu kalórií a rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov v strave mám na tanieroch oveľa viac jedla ako doteraz.
Zhruba povedané, čím menej kalórií zjete, tým viac ich môžete zjesť.
Napríklad, ak som predtým zjedol na raňajky dva malé sendviče s maslom a bežným polotvrdým syrom, zapil som si kávu s mliekom a cukrom a toto všetko Mal som 800 kalórií, ale teraz zjem obrovskú ryžovú palacinku s ľahko osolenou rybou, tvarohom a listami šalátu a dostanem iba 445 kcal
Všetko je o tom, koľko kalórií obsahuje vaše jedlo, koľko energie nesie a koľko energie potrebujete z jedla, aby sa neuložilo v rezerve.
Ako pochopiť, kde začať s chudnutím a aký príjem kalórií by ste mali mať:
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov. Special
Takže môj jedálniček.
Na raňajky - ryžová placka (40 g jogurtu, 20 g celozrnnej ryžovej múky, vajce, soľ, prášok do pečiva). Ako náplň - 25 g tvarohu, 80 g mierne nasolenej ryby, 20 g šalátových listov.
Zmiešajte všetky ingrediencie na palacinku a opečte ich na panvici z oboch strán pod vekom. Palacinku namažte tvarohom, rozložte šalátové listy a kúsky rýb, preložte na polovicu a pochutnávajte si.
Stalo 445 kcal.
Na občerstvenie som zjedol jablká - 140 g a v práci som pil zelený čaj s marshmallows (30 g). Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 180 kcal.
Na večeru som si dal na paličke uvarený kurací vývar. A osobitne varené vermicelli tvrdých odrôd.
Už som vám povedal, prečo vermicelli varím osobitne pre kurací vývar. Všetky spôsoby, ako uvariť rezancovú polievku a udržať ju bez toho, aby v nej boli napučané rezance (napríklad: osmažte rezance a potom ich uvarte na vývare alebo kupte si specialne vermicelli, ktore nenapucia (to sa naozaj stava?)) - nepomahaju mi, aby som polievku udrzala 3-4 dni a neopuchla v polievke vermicelli. Vermicelli ale uvarte osobitne a potom ich po častiach pridajte na tanier a zalejte horúcim vývarom - vynikajúce riešenie problému. Vývar je dostatočne dlhý a rezance sú vždy čerstvé. Nikto neuhádne, že ste polievku varili niekoľko dní😉.
350 g kuracieho vývaru, 70 g varených rezancov a 25 g celozrnného pečiva 330 kcal.
Na prípravu večere som ráno vybral z mrazničky morčacie paličky. Chcel som ich upiecť v nejakej lahodnej marináde. Ukázalo sa, že moje nohy boli úplne namočené v marináde, aromatické látky a koreniny neboli spálené (nemám rád, keď sa korenie zvyklo pri pečení mäsa pripaľovať).
Všetkým členom mojej rodiny sa veľmi páčilo, že všetko mäso bolo namočené v marináde a malo bohatú chuť. Možno si myslíte, že mäso bolo marinované jeden deň. Ale v skutočnosti som to potrela korením a okamžite som to poslala do rúry. Podľa videa z receptu mi všetko trvalo menej ako 5 minút, o zvyšok sa postarala rúra. Zaujalo ma to? Čoskoro vám prezradím, v čom spočíva tajomstvo (zostáva si nájsť čas na prípravu receptu).
Dal som si večeru 150 g pečeného morčacieho stehna, 150 g zeleninového šalátu a 150 g dusenej cukety. Všetko vyšlo na 360 kcal.
A ešte mám kalórie zadarmo na chutné občerstvenie, ktoré si často zariadim 3 hodiny pred spaním, najmä ak večer dlho pracujem za počítačom.
Dnes som sa rozhodol rozmaznávať 50 g syra a kávy s mliekom (60 g) a orechovým sirupom (15 g). Stalo 270 kcal.
Obsah kalórií v dennej strave bol 1 590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
S touto diétou som celý deň plný. Moje porcie sú vďaka vyváženej strave dostatočne veľké a zapĺňajú môj žalúdok a vysielajú tak signál sýtosti.
Neobmedzujem sa len na obrovské množstvo výrobkov, dbám na to, aby pomer „správnych“ potravín k škodlivosti a dobrotám bol asi 80% až 20%.
Ak chcem jesť niečo, čo nie je úplne spojené so správnou výživou, budem to jesť s mierou. množstvo zabiť chuť do jedla, pretože ak sa neustále vo všetkom popierate - a to až do rozpadu blízko.
Nezabudnite na umiernenosť a udržanie rovnováhy KBZhU a budeme štíhli, aktívni a zdraví.
Všetko pohodlné a samozrejme chutné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na želé jablkový koláč, ako aj videorecept na sekanú v pita chlebe:
🍒Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalóg odkazy na recepty.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.