🍒26.03.2021.
Dobrý deň všetkým a slnečná jar!
Prajem všetkým, ktorí chcú schudnúť - chutné a pohodlné chudnutie!
A také chudnutie je možné vďaka počítaniu kalórií a ich minimálnemu deficitu:
Dnes je veľká časť článku venovaná nášmu spoločnému kontrolnému váženiu s čitateľmi.
Dnes nebudem, ako obvykle, hovoriť o výhodách kontroly výživy pomocou výpočtu CBFU. Výsledky čitateľov by mali inšpirovať a motivovať tých, ktorí sa stále neodvážili zmeniť svoj život a pokúsiť sa zoštíhliť počítaním kalórií.
Takže moji drahí čitatelia, ktorí sa zúčastňujú na kontrolnom vážení, dnes ste zodpovední za osud tých, ktorí sa ešte nerozhodli a premýšľajú. Nesklam ma!)
Ako som sľúbil, teraz budem mať svoje výsledky kontrolného váženia (na udržanie hmotnosti) a môjho manžela (ktorý od začiatku marca prešiel na počítanie kalórií: počiatočná hmotnosť - 104,4 kg)
Považujem za potrebné objasniť, že výsledok manželky sa dosiahol aj pri zohľadnení približného výpočtu obeda, ktorý zamestnávateľ podáva svojim zamestnancom, a bez výnimky aj obľúbených výrobkov. Jednoducho povedané - manžel má všetko, čo miluje, ale v rámci KBZHU.
A podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok ako príklad stravy založenej na výpočte KBZHU.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZhU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Na raňajky som dnes chcel tvarohový koláč a kávu s mliekom (50 g).
Dnes som pripravila chlebové placky z: 30 g kyslej smotany 15%, 25 g celozrnnej ryžovej múky, 35 g suluguni a 1 kuracieho vajca.
Raňajky sa poučili 410 kcal.
Snack na ovocí: 280 g hrušky a 150 g pomaranča - 175 kcal
Na obed sa ukázalo, že 200 g ježkov s ryžou a mletým kuracím mäsom (50/50) a 200 g dusenej pekinskej kapusty sú takmer plnené kapusty na tanieri🤣. A krajec (20 g) celozrnného chleba s nakladanými uhorkami (50 g) - celý týždeň sa mi o nich snívalo.
Obed o 380 kcal.
Myslel som si, že som svoju domácu shawarmu už dlho nekrútil. Sám ju milujem. A to znamená byť na večeri shawarma. Veľa zeleniny (paradajka, hlávkový šalát, mrkva na chrbte) pečené kuracie stehno a pita chlieb. Ako omáčku som použila jogurt zmiešaný s horčicou a cesnakom.
Ukázalo sa, že Shawarma bola 490 kcal.
A cez deň som zjedol 15 g orechov - 100 kcal.
Môj deň vyšiel 1555 kcal. B - 80, F - 68, U - 160.
Pitný režim, starostlivosť o pleť a pravidelný pohyb len pomôžu!
A teraz nastala hodina X! Povedzte nám, aké sú vaše výsledky kontrolného váženia?!
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na nugetky a videorecept na dezert v pohári Trifle:
📌Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.