09.02.2020
Vítam všetkých! Dobrý deň, dobrú náladu a zdravie v tomto zimnom období.
Zaujíma vás téma chudnutia a chcete sa chutne stravovať, nehladovať a zároveň chudnúť? Potom ste z nejakého dôvodu prišli na moju stránku.
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť59kg
Ako väčšina z vás som prešla mnohými diétami, dokonca som pila rôzne čaje na chudnutie. Áno, schudla som, ale hneď po ukončení diéty som sa opäť zlepšila.
Ale teraz, hneď ako dva roky, som sa nielen nezlepšil, ale aj schudol a vydal sa na cestu harmónie. A už mi nezostáva nič na spadnutie.
Pochopenie, že stravovacie správanie je kľúčom k vašej harmónii, mladosť a zdravie prinesú výsledok, o ktorom snívate.
Nebudete môcť schudnúť, radovať sa a hovoriť: „Stratil som všetko, teraz to môžeš jesť!“ Toto správanie povedie k začarovanému kruhu.
A až keď pochopíme, že musíme vždy sledovať svoju stravu - všetko funguje a vymaníme sa zo začarovaného kruhu.
A nemusíte celý život počítať kalórie, aby ste sa stali závislými. Kontrola kalórií je nevyhnutná vo fáze chudnutia a potom vám intuitívna výživa, návyky vyvinuté počas chudnutia nedovolia príliš veľa pribrať. A kontrola hmotnosti vám nedovolí zájsť príliš ďaleko a znovu získať všetko, čo sa s takými ťažkosťami odhodilo.
ALE to všetko je možné, ak dôjde k pochopeniu, že je nemožné pokračovať a je potrebné zmeniť svoj životný štýl, hlavne kvôli svojmu zdraviu, kvôli deťom, vnúčatám.
Teraz som stále v štádiu chudnutia. Preto naďalej počítam kalorický obsah jedál a sledujem rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín v strave.
Moje nedeľné raňajky sú sendviče na domácom celozrnnom chlebe (75 g) s taveným syrom (30 g) a rybacej paštéte (40 g) so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 380 kcal. Na raňajky pijem aj omega-3 vitamíny.
Po takýchto raňajkách vždy počkám v komentároch na tých, „ktorí nebudú toľko jesť, a ak to urobia, určite sa hneď polepšia, nafúknu sa priamo pred ohromeným publikom“.
Zaujímalo by ma, koľko ich bude dnes, tých, ktorí si zabili metabolizmus o 1000 kcal a diét a teraz žnú výhody.
Popoludní v práci sme mali občerstvenie kaki (120 g) - 80 kcal.
Dnes som musel pracovať opäť popoludní a trochu večer. Je dobré pracovať z domu, však?
Na večeru som všetkým pripravila mini-pizzu na tvarohové cesto. Niekto má väčšiu porciu, niekto menší. Do náplne som použila rôzne výrobky. Ale aj tak to vyšlo rýchlo, jednoducho, chutne a veľmi uspokojivo.
Moja porcia pizze vyšla na 230 g - 420 kcal.
A na večeru mi zostali dusené kuracie prsia (150 g), do ktorých som pridala papriku (60 g) a zelené fazuľky (100 g).
Ukázalo sa, že večera bola 200 kcal.
Cez deň som jedla sušené mango s čajom a 20 g kešu - 220 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1300 kcal.
K deficitu kalórií - dodržiavanie pitného režimu, cvičte doma na prechádzke.
Zdá sa, že blogujem už viac ako rok a „videl“ som rôznych ľudí. Ale zakaždým som prekvapený ako prvý. Akí sú ľudia s vami? Kedy si sa tak nahneval? Alebo vám povolila tolerancia internetu, aby ste ukázali pravú tvár, ktorá sa skrýva v skutočnom živote?
Buďme tolerantnejší a verme nie v zázraky a photoshop, ale v prácu na sebe. Skúsme najskôr niečo oceniť, nie mudrovať.
Niektorí však môžu iba ľutovať a pokrčiť plecami 🤷♂️.
Pripomienka.
Videorecept na zemiakový quiche s hubami:
Domáci zdravý recept celozrnný chlieb.
Recept mini pizza.
To najlepšie pre začiatočníkov pri chudnutí - detská postieľka.
Naučiť sa počítať obsah kalórií v polievke na recepte na syrovú a tekvicovú polievku.
Starostlivosť o pleť pri chudnutí.
Adresár odkazov na recepty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!