🍒23.08.2020.
Zdravím vás! Prajem dobrý deň, dobrú náladu a pohodlné, lahodné chudnutie!
Pre informáciu, rýchly úvod do chudnutia na základe kalórií:
Stáva sa, že váha stojí a nechce do žiadneho ísť. Pred panikou sa sťažujte na široké kosti, hormóny atď. - uistite sa, že nám chýbajú nasledujúce body:
- začal aktívne zapojiť v telocvični, respektíve, svaly priberajú na objeme a váhe a tuk sa spaľuje (ale tuk je ľahší ako sval a preto výsledok nie je viditeľný na váhe).
- zmenil stravu a došlo k zadržiavaniu vody v tele - telu trvá určitý čas, kým sa prispôsobí novým okolnostiam.
- rovnováha vody a soli je narušená - pijete málo vody.
- zjedol niečo veľmi slané alebo veľmi sladké a veľa. Dovoľte si podvodník alebo dokonca bootovací deň. V týchto prípadoch môže dôjsť k zadržiavaniu vody. Pamätajte, že voda nie je tuk a po návrate k bežnej strave rýchlo zmizne.
- v skutočnosti miniete menej kalórií, ako skonzumujete jedlom (môže to byť sebaklam, nesprávne počítanie KBZhU, nevedomosť - všetko, čo vedie k prejedaniu).
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Raňajky sú dnes zvláštnym sortimentom jedál. Všetko preto, lebo tam boli muffiny so šunkou a zeleninou, ale bolo ich iba 140 g a na raňajky mi nestačili iba muffiny. Preto som raňajky doplnil čokoládovým kastrólom s broskyňami (115 g), ktorý som zjedol o niečo neskôr čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 465 kcal.
Po raňajkách som išiel k počítaču, musel som trochu popracovať, hoci bola nedeľa.
A medzi prácou som sa občerstvil na sendviči s avokádom a studenou údenou ružovou lososovou paštétou. Avokádo som mal stále 1-krát (zrelé avokádo sa veľmi rýchlo kazí, takže bolo potrebné ho čo najskôr použiť).
Zmiešala som 60 g avokáda a 40 g ružového lososa a výslednú pastu natriem na tenký kúsok celozrnného chleba (20 g).
Stalo 235 kcal na občerstvenie.
Bližšie k večeri som išiel variť. Chcel som naplniť papriky a nakŕmiť všetkých. Papriky boli plnené mletými morčacími prsiami, do ktorých som pridala trochu jazmínovej ryže, cibuľu, soľ, korenie a štipku oregana s majoránkou. Dusená paprika, nalievanie paradajok do vlastnej šťavy, pridanie trochy vody a cesnaku, na konci lavrushka a nové korenie.
Ukázalo sa to veľmi chutné, aromatické a korenené.
Na obed si dám 400 g plnenej papriky s vývarom a 40 g jogurtu. Obed o 285 kcal Nie kalorický, ale veľmi uspokojujúci.
Po obede som vypil čaj so 40 g ovocného marshmallow (to sú 2 veci veľmi „nášho“ 🤣) - 105 kcal.
Občas klamem sám seba, hovorím si, že som pil čaj s dvoma sladkosťami, ale zjedol som iba 105 kcal. Aký fajn chlapík😂.
Dnešné počasie je nádherné, celý deň svieti slnko, teplo, len vietor je dostatočne silný.
A po obede sme sa rozhodli urobiť malú prechádzku v našom lese, aby sme sa dostali ku kameňolomu. Prejdite fotografiou:
Kráčali sme dobre, škoda, že si môj fitness náramok sadol a nechal som ho doma, ale naša obvyklá trasa je asi 8 tisíc krokov.
Na večeru som posledný rezeň z mletých morčacích pŕs dokončil tvarohom (130 g) s 250 g dusenej čínskej kapusty. A paradajky (100 g) s 5 g olivového oleja.
Večera vyšla ďalej 290 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1380 kcal. B - 100, F - 55, U - 126.
Okrem počítania kalórií sú mojimi pomocníkmi pri chudnutí:
- voda (snažím sa vypiť aspoň 30 ml na 1 kg hmotnosti),
- telesná výchova (chôdza, bicykel, silové cvičenia doma, plank).
A tiež nezabudnite na starostlivosť o pleť.
Pripomienka.
Video recept
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept plnené papriky s tvarohom a syrom.
Paštéty recepty: z tuniaka a tvarohu, hubová paštéta, paštéta s avokádom a tuniakom, cvikla.
Recept chakhokhbili.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov