🍒14.03.2021.
Dobrý deň a dobrú náladu!
Ak chcete schudnúť a zmeniť sa navonok, nie na krátke obdobie, ale zmeniť svoj životný štýl, pri zachovaní harmónie po mnoho rokov - vitajte!
Hlavnou chybou všetkého chudnutia je návrat k predchádzajúcej strave, po ďalšej strave a v dôsledku toho opätovné priberanie.
Pochopenie, že výživa musí byť vždy pod kontrolou, vás dovedie k úspechu.
Počítanie kalórií a BJU mi pomohli pochopiť moje chyby vo výžive, znovu vybudovať a zmeniť stravovacie návyky.
Počas chudnutia sa môj vkus zmenil - to, čo sa predtým zdalo chutné, je teraz príliš tučné, príliš sladké. Naučil som sa, ako variť menej kalorické jedlá ako predtým, ale zároveň o nič menej chutné.
Teraz je objem môjho jedla ešte väčší ako predtým, ale moje jedlo obsahuje dvakrát menej kalórií a je vyvážené v bielkovinách, tukoch a sacharidoch. To mi dáva príležitosť udržať si svoj výsledok a zároveň si zaplniť žalúdok.
Rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov mi pomohla zlepšiť zdravie a teraz sa cítim ešte lepšie ako predtým.
Nie je možné sedieť na diétach celý život, ale je možné nájsť druh jedla, ktorého sa môžete vždy držať.
Ukážem svoje menu na počte KBZHU.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
14. marca sme všetci pocítili zimu. Ako mnohí z vás, aj ja som zvykla piecť palacinky. Ale ja a ja, bez mierne nasolenej ryby - ona si len pýtala palacinky, tak sme si kúpili kúsok vopred, aby v nedeľu ráno si pochutnajte na vynikajúcich palacinkách a strávte zimu, ktorá nám nepraje odísť.
Raňajky sú moje: 130 g palaciniek, 80 g jemne nasolenej ryby, 30 g tvarohu a šalátu. Na palacinku som dala trochu syra, kúsok ryby, list šalátu a palacinku som stočila do rolády.
Stalo 520 kcal. Jedol som od srdca!
Po takýchto raňajkách sa mi dlho nechcelo jesť, ale v deň legálneho voľna som si chcel dopriať kávu s mliekom a sirupom, ako aj kúsok čokolády (20 g). A dostal som občerstvenie 210 kcal, ktorú som zabudol odfotiť, pretože sme sa ponáhľali pozrieť, ako upália strašiaka na dvore, vidiac zimu.
Na našom dvore sme aktívne odpílili zimu, deti sa snažili. Ale tento rok je zima tvrdohlavá. Len čo všetci išli domov (čas obeda), snežilo!
Úprimne povedané, zima ma veľmi unavuje, chce sa mi teplo, slnko, zeleň, vôňa kvitnúcich rastlín. Dúfam, že nás čoskoro slnko poteší svojím teplom.
Na obed som mala mleté bravčové rezne / kuracie prsia (150 g), 70 g varených cestovín a 120 g zeleniny. Obed sa ukázal byť 420 kcal.
A na večeru som pre všetkých pripravil hubovú juliennu. Vyprážaná cibuľa s hubami, pridaná soľ, korenie, cesnak. Huby posypeme kukuričným škrobom, pridáme kyslú smotanu a dobre premiešame. Usporiadané v plechovkách, posypané syrom a v rúre, kým sa syr neroztopí. Ukázalo sa to vynikajúce a uspokojivé.
Pre julienne mám kúsok celozrnného ražného chleba (25 g) a sladkú papriku. Večera pre 315 kcal.
A večer s čajom som zjedol dva „pastilky“ (40 g) - 105 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Určite pijem svoje normy pre vodu - to je asi 2 - 2,2 litra čistej pitnej vody, bez započítania čaju a iných tekutín.
Určite pijem vodu: pohár ráno nalačno a pohár pred každým jedlom. A zvyšok vody pijem cez deň, keď mám chuť. A nutne vzniká túžba piť vodu. Aj keď predtým som vôbec nepil vodu - iba čierny čaj s obrovským množstvom cukru (a to je už jedlo a prázdne kalórie).
Keď si postupne zvyknete na pitnú vodu, začnete chápať, že telo signál o smäde často vnímalo ako hlad.
Preto, ak ste stále štíhlejší a často vás navštevuje pocit hladu a prebudí sa chuť do jedla - vypite trochu vody.
Čítať všetky vaše výsledky kontrolného váženia! Som rada za všetky dievčatá, ktoré majú olovnice - ste skvelá! A kto má náhornú plošinu a váhu šliapajúcu vodu - pamätajte: bez pádov niet ups! Prejavte vytrvalosť a trpezlivosť, doprajte svojmu telu malú pauzu a všetko bude v poriadku!
Prežili sme hlavné sviatky, zjedli sme vynikajúce dobroty - lahodné a pohodlné chudnutie pre všetkých! Jar je na nose, kvet!
Pripomienka.
Videorecept na najlenivejší kapustový koláč a videorecept na fašírky s mozzarellou:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.