🍒12.03.2021.
Zdravím vás! Prajem všetkým dobrý deň a skvelú náladu!
Prečo som sa vzdal diéty? Pretože priniesli iba prchavé výsledky. Po ukončení ďalšej diéty som sa vrátil k svojej bežnej strave a opäť som pribral. Pochopenie hlavnej veci prišlo nie tak dávno: na to, aby ste schudli a udržali harmóniu, je potrebné prísť na takú stravu, ktorá bude pravdepodobne podporovať celý život. Pôst o diétach a obmedzovanie sa v rôznych potravinách počas celého života je ťažko v silách mnohých z nás.
Spásou pre mňa bola kontrola výživy pomocou počítania kalórií a BJU, v ktorých po stanovení minimálneho deficitu kalórií môžete pohodlne, chutne a štíhlejšie bez prerušenia. Áno, nie rýchlo, ale bez ujmy na zdraví. Zároveň sa menia stravovacie návyky, čo v budúcnosti uľahčí udržanie výsledku.
Niečo, čo všetci moji čitatelia, mlčí, a až na Elenu, nikto nepripomínal spoločné kontrolné váženie. Zdá sa, že škodoradosť 8. marca bola dobrá? A naďalej hráš neposlušné s palacinkami počas masopustného týždňa?
Ak veľa relaxujeme, nedosiahneme skvelé výsledky. Už vieme - všetko je v poriadku, ale s mierou! Preto nikto nezrušil kontrolu hmotnosti!
Moje kontrolné váženie ukázalo, že všetko je stabilné a to je skvelé:
Dnes vám nebudem podrobne rozprávať, aké dobré je počítanie kalórií a KBZhU. Dúfam, že výsledky čitateľov sú skvelým dôkazom toho, že počítanie kalórií je jedným z najlepšie metódy chudnutia, chudnutia pohodlne a bez ujmy na zdraví (pokiaľ samozrejme nerobíte všetko rozumné!). Dievčatá a chlapci vás nesklamú! 😉
Nechám krátke pozadie týkajúce sa chudnutia pri počítaní kalórií a ako príklad uvediem svoje denné menu.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Dnes sú moje raňajky vynikajúce, výdatné a čo sa týka mňa veľmi krásne: 190 g tvarohových koláčov a 25 g malinového džemu - 420 kcal.
A samozrejme, zelený čaj.
Odkaz na recept na syrniki nechám na konci článku, na pripomenutie.
Na občerstvenie 140 g jogurtu (bežný jogurt bez prísad) a 170 g hrušiek - 175 kcal.
Na obed som zjedol misku polievky (450 g) a celozrnného chleba (30 g) so squashovým kaviárom (40 g).
Išiel som na obed 410 kcal.
A večer si dám zeleninový šalát (150 g zeleniny), ochutený aromatickým slnečnicovým olejom (5 g) a mleté bravčové rezne / kuracie prsia (150). Vyšiel ďalej 370 kcal.
Ušetril som nejaké kalórie zadarmo, aby som vyskúšal jogurtový koláč, ktorý som dnes upiekol pred večerou. Treba poznamenať, že piatok večer je niečo chutné a zároveň nízkokalorické. Mimochodom, jogurtový koláč (alebo ešte lepšie povedané suflé, neviem, ako to správne nazvať) sa ukázal ako jemný, vzdušný a nízkokalorický, čo je pre zoštíhlenie chutí na sladké veľmi dôležité. Určite sa s Vami čoskoro podelím o recept.
Vyšiel plátok jogurtového koláča s hruškou (150 g) 180 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. Rýchlosť vody bola opitá.
Zmierte sa s tým, aké sú výsledky kontrolného váženia na konci dvoch týždňov? Na sviatky a Masopust urobíme „zľavu“.
Pripomienka.
Videorecept na figuríny a videorecept na nízkokalorický ovsený koláč:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Recept na perfektné tvarohové koláče.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.