🍒10.03.2021.
Dobrý deň a dobrú náladu!
Ak držíte diétu - hladnú, nahnevanú a nešťastnú - vysaďte ju. Štíhle sa dá úplne inak, nie tak, ako sme zvyknutí.
Diéta - toto slovo ku mne začalo byť nenávistné, ale neustále ma sprevádzalo. Vždy som držala diéty a myslela som si, že čím tvrdšia bude strava, čím som hladnejšia, tým bude výsledok lepší a rýchlejší.
A tak aj bolo - výsledok bol rýchlejší a lepší.
Ale váha sa po takýchto diétach tiež rýchlo vrátila.
Teraz chápem, že rýchle chudnutie neznamená dobre. To je škodlivé pre zdravie aj pre dobrý vzhľad.
Musí sa chápať, že návratom po diéte k predchádzajúcej strave uzavrieme kruh, z ktorého nemôžeme uniknúť, a opäť priberieme.
Preto potrebujeme takú výživu, ktorej sa môžeme vždy držať, aby sme si udržali normálnu váhu a jednoznačne nejde o rôzne hladovacie diéty.
Je potrebné zmeniť životný štýl, zmeniť svoje stravovacie návyky, naučiť sa ovládať svoj jedálniček. Keď to pochopíte, všetko zapadne na svoje miesto.
Zmeniť môj životný štýl, naučiť sa ovládať jedlo, pomohlo mi počítanie kalórií.
Vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií som chudol bez hladovania, jedenia chutného jedla a pokojného udržiavania dosiahnutého výsledku.
Svoj jedálniček uvediem ako príklad stravy pri výpočte KBZHU.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Dnešné raňajky ma potešia. Nakoniec som kúpil syr Adyghe!
Vyprážaný syr Adyghe (80 g) na pár zipsoch (z rozprašovača) a jednom kuracom mäse vajíčko, sušený chlieb v hriankovači (25 g) a k tomu všetkému lahodnosti pridali paradajku (100 g) a listy šalát.
Moje raňajky vyšli ďalej 420 kcal.
Po včerajšej večeri ostali nugetky. Prešiel som okolo nich, išiel som a rozhodol som sa, že ich dnes dostanem na občerstvenie! Dopadlo to veľmi dobre - páčilo sa mi to. Určite budem stále viac variť.
Snack - 120 g nugetov, 30 g kečupu a nejaké listy šalátu. Celkom - 220 kcal.
Na obed si dám uvarený bulgur (150 g) a 200 g morčacích pŕs, dusené v tvarohovo-paradajkovej omáčke, a trochu nakladaného zázvoru. Obed - 320 kcal.
Včera som uvaril morku a bulgur spolu s nugetkami - dosť na zajtra.
A kto si myslí, že pri chudnutí musíte „stáť každý deň pri sporáku“ (citát je takmer slovom z komentárov rôznych ľudí) - nech si to myslí, hľadá výhovorky.
Aby sa niečo osvedčilo, musíte aspoň zdvihnúť prst. A nemusíte variť 3-krát denne - musíte sa naučiť, ako naplánovať jedálniček a svoj voľný čas.
Preto sme zvyknutí hľadať skôr výhovorky, ako nič neurobiť, ako robiť príležitosti?
A večer som z nejakého dôvodu naozaj chcel lenivého chačapuri. Kto povedal, že ho môžete jesť iba na raňajky?
Z lakomosti zrejme pripravovala chačapuri v týchto pomeroch: 140 g tvarohu, vajce, 50 g syra a 27 g celozrnnej ryžovej múky.
Ukázalo sa, že môj chačapuri 550 kcal.
Okamžite som khachapuri nejedol, samozrejme, časť som nechal, aby som sa neskôr občerstvil kávou s mliekom (50 g) - 30 kcal.
Ach, aké je to vynikajúce - káva s mliekom a plátkom lenivého chačapuri.
Vďaka chačapuri som dnes získal veľa bielkovín a dostatok tukov.
Môj deň sa ukázal ako 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Ešte raz chcem pripomenúť, že pomocou kalorického deficitu bude vždy existovať pitný režim (minimálne 2 litre čistej pitnej vody denne, nie čaj, džúsy a iné nápoje) a realizovateľná telesná výchova.
A tiež nezabúdajte na svoj vzhľad a pomôžte našej pokožke napnúť, starajte sa o ňu aktívne od samého začiatku chudnutia (najmä ak chudnete s veľkou váhou). Koža má tendenciu sa napínať (aj keď nie každý o tom vie, súdiac podľa komentárov) - tak jej pomôžte.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na palacinky a videorecept na lenivých chačapuri:
📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalógodkazy na recepty.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Recept na veľmi lenivý kapustový koláč.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.