🍒05.03.2021.
Pekný deň! Chutné a pohodlné chudnutie pre tých, ktorí idú do harmónie!
Aký je rozdiel medzi diétou a chudnutím pri deficite kalórií?
Existuje veľa rozdielov, ak chápete, že chudnutie pri počítaní / deficite kalórií by malo byť s malým deficitom - to je 10 - 15%. Práve pri malom deficite prebieha proces chudnutia pomaly, pohodlne, bez hladu a porúch a tiež bez ujmy na tele.
Ak je vaša strava 1 000 - 1 200 kcal, ak je strava podhodnotená o 25 percent alebo viac, znamená to, že pri diéte chudnete!
Diéta je dočasné opatrenie, ktoré je určené na presne definované časové obdobie a na čo najrýchlejšie dosiahnutie cieľa. Nemôžete stále držať diétu, pretože nedostatok výživných látok, vitamínov a minerálov povedie k zhoršeniu zdravia, ako aj stavu pokožky, vlasov, nechtov!
Neustále prísne obmedzenia povedú k spomaleniu všetkých procesov v tele a k vzniku „plató efektu“. Vo výsledku nedostaneme štíhlu postavu, ale nejaké problémy, keď aj „z vône jedla“ vidíme plus na váhe.
Na kontrolu svojej hmotnosti potrebujete dobré návyky, prechod na vyváženú stravu.
Práve vďaka počítaniu kalórií a BJU som zmenil svoje stravovacie návyky, životný štýl a naučil som sa ovládať výživu, uvedomil som si svoje chyby vo výžive. To všetko mi pomohlo schudnúť a pomohlo udržať výsledok.
Podľa tradície ukážem svoj jedálniček ako príklad diéty na výpočet KBZHU.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Svoj jedálniček uvádzam iba ako príklad jedla na počte KBZHU.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Raňajkové sendviče na celozrnnom chlebe (65 g) s tvarohom (35 g) a domácim soleným pstruhom (80 g).
Raňajky pre 425 kcal.
Takže naša ryba skončila. Od solenia uplynulo 13 dní. Takmer 2 týždne a rybe solenej podľa môjho receptu sa nestalo nič zlé - nezhoršila sa a nevykazovala ani prvé príznaky. Odkaz na recept nechám na konci článku.
Na občerstvenie som dnes chcel kávu s mliekom (50 g) a 50 g syra.
Stalo 215 kcal.
Mimochodom, o káve. Teraz mám rád malú penu na káve. A množstvo peny, ktoré je na fotografii, sa ukázalo, keď som šľahal hotový nápoj kapučínom. Mlieko som osobitne neohriala a vyšľahala do peny. Kávu som zaliala vriacou vodou, pridala mlieko a šľahala ju kapučinovačom. Informácie môžu byť pre niekoho užitočné😉.
Na obed si dávam rybaciu polievku so zemiakmi, ktorú som uvarila na chvostoch a zvyškoch, ktoré zostali po osolení ryby.
Ukázalo sa, že 450 g polievky a 30 g celozrnného chleba 230 kcal.
Na večeru som chcel omeletu / praženicu z 2 vajec so šunkou (90 g) a syrom (25 g, mám mozzarellu). A paradajka pre čerstvosť.
Kalorický obsah večere 440 kcal.
Ale stále mám kalórie zadarmo, čo znamená, že 2 hodiny pred spaním môžem jesť banán, ktorý tak voňavo láka, keď okolo neho prejdete v kuchyni.
Už dlho som nejedol banány, aké sú vynikajúce, ukazuje sa. Stojí za to, že produkt nebudete jesť dlho a jeho chuť sa otvorí novým spôsobom.
120 g banánu - 110 kcal.
Počas dňa sa priznám, vyliezla nezvestná v podobe 3 čokoládových kociek, ale spomenula som si na ne a zapísala - 110 kcal.
A ukázalo sa, že to bol pre mňa deň v roku 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Pomáhať pitnému režimu a telesnej výchove.
Zdá sa mi, že nás Busyandra začala podozrievať. Odhadovala, že má menej jedla. Tu sú ich misky na stráži. Možno si myslí, že to jeme? 😂
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým a prajeme vám skvelý víkend!
🍒A tiež som si spomenul, že sme sa chceli pochváliť kolážami „pred“ a „po“ do 8. marca. Ste pripravení na to zajtra v komentároch k článku, ste pripravení?
Pripomienka.
Videorecept na ryžové placky a videorecept na šalát s kalamárom:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie,👍 TOP večere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.