Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
Nej kanál online, skoro som sa prejsť procesom chudnutie, zdieľať skúsenosti a recepty nízkokalorické jedlá. Všetky jedlá sú zahrnuté v mojom jedálničku, a k nim sa prikláňam. Chutné, výdatné a bez prerušenia.
Veľa nováčikov:
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Snažím sa na svoj blog alebo niekto neučí nič iné, len zdieľať skúsenosti a ak niekto robí to zdať prijateľné, a tiež pomáha schudnúť - budem rád.
Vnútiť ich názory nemusia chcieť každý z nás dospelých, ktorí sú schopní čítať, triediť informácie. A ide len o to rozhodnúť, ako by sme mali žiť a čo je pre nás najlepšie.
Ale mlčať, nemôžem.
Keď som sa začať písať o tom, čo 1300 kcal veľa pre mňa a ja budem čoskoro zastaví schudnúť (to "skoro" To trvá dlhšie ako jeden rok, ale ja som stále chudnutie) - všetko je jednoduché - povedať "Goodbye" na osobu a zabudnúť ho. Po uplynutí tejto doby, môžete stále ho ľúto.
Ale keď vidím, že začnete chudnúť s väčšou hmotnosťou a dal sám deficit 1200-1300 kcal, a niekto aj 800-900 kcal za deň - tu nemôžem nechať ujsť. Som vždy a všade hovoril o deficite 15-20%.
Prečo nastaviť si chudú deficit, prečo to urobil? Podľa odporúčaní niekoho? Alebo chcete rýchlo zbaviť nenávistných kíl?
Malo by byť zrejmé, že takýto veľký kalorický deficit k ničomu dobrému nebude:
telo stráca veľké množstvo potrebných látok - ahoj veľa rán,
prudký pokles kalórií spôsobí, že telo si myslia, že hladomor prišiel, a zbaví vody a svalovej a nakoniec tuku (čo je strategický rezerva a je nevyhnutná pre prežitie)
v určitom okamihu bude telo prispôsobí vašej 800-900 kcal a už zbaviť sa nadváhy. Čo robiť? Znížiť až 500 kalórií za deň - to je prežitie, nie pohodlné chudnutie. Po dlhú dobu máte poruchu Hej, navyše nové libier nadváhu?
a zdravie? zatiaľ čo mechanizmus úspor energie a prežitie, telo sa vypína mnoho funkcií a môže skončiť zle na "ženské otázky", problémy s reprodukciou.
Môže to byť dlhá doba, aby zoznam negatívnych aspektov súvisiacich s príjmom sporé energie. Ale ak sa nezastavil na vyššie uvedené skutočnosti znamená - je to vaša voľba.
Pre jeho 1300 kcal Aj však okamžite prísť. Skúšobné a chyba metódy. Začal som s malým deficitom, a to iba s časovým zníži kalórií. Chybou bolo prekonať plošinu tým, že zníži príjem kalórií. Musel som sa vyšplhať až na 1400 1100-1200 (kolísali hmotnosť, stál na mieste) a potom nainštalovať 1300 a začať chudnúť znova.
Opäť platí, že každý rozhoduje sám za seba.
A idem do menu sobotu.
V sobotu sme mali podnikať v Moskve a zároveň sa šiel pozrieť rodičia jej manžela.
Skoré raňajky - sendviče pre celozrnného chleba (60 g) s maslom (10 g), kaviár kapor (30 g) a rybie paštéta (35 g). Nie je bez zeleného čaju s jazmínom.
raňajky prišla 365 kcal.
Aj večerali na večierku a o obed prišiel 350 kcal - kuracie prsia sa pečie v korení (150 g), rezance (približne 50 g) a zeleninu (pre celkom 60 g).
Okrem toho, zelený čaj jedli čokoládovú tortu (asi 100 g) - 165 kcal.
V sobotu to nevadí fakt, že som jesť a koľko, ale charakteristiky zaťaženie organizmu nie je plánované.
Predo mnou čaká nielen na Nový rok. Takmer každý týždeň niečí narodeniny. Budúci víkend bude oslavovať narodeniny svojho otca pred manželovej narodeninám Nový rok. tam bude viac času, aby počítať kalórie a znovu nabiť svoje telo, trepe sa od večného deficitu.
K večeru sme boli doma. Na ceste z mesta na trh sušeného ovocia a orechov, zakúpených produktov.
Mimochodom, som naozaj rád sušené slivky - to je mierne kyslý, žiadny cukor. A napriek tomu každý rád brusníc. Dobre sa suší mango - môj obľúbený.
Vysuší vybrať iba tie, ktoré neboli spracované v cukrovom sirupe (dokonca vizuálne rozlíšiteľné).
A aké sú vaše obľúbené sušené ovocie?
Mal som večeru tam nebol žiadny.
Skúšal som všetky sušené ovocie, ktoré kúpil, orechy a pili zelený čaj s jazmínom. Celkovo je zapnutá 250 kcal.
A ešte si pamätal pripojením článok, ktorý deň jedla na párty pár strúčikov konvenčných pascu. o 150 kcal.
Výsledkom je, že približne 1280 kcal per dnes stalo, bohaté na sacharidy. Vzhľadom k tomu, že sacharidy mám vždy menší, než je potrebné - dobrý nahromadenie sa obrátil k telu.
Tu je úplne zle deň, keď som bol v sobotu a v týchto dňoch som mal mnoho, to ma stroynet nebráni pred vašimi očami.
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsepty raňajky - syrové koláče a ovsyanoblina:
Celozrnný chlieb recept užitočné - tu.
Recept na čokoládovú tortu - tu.
Recept kuracie pastrami - výborná náhrada údenín - tu.
Recept na palacinky, pizze - tu.
my Top raňajky, jedlá a večeraV ktorej som stratil 57 kg.
Prednosti pre začiatočníkov, ako schudnúť na deficitu kalórií, som pochopil - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!