Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
Nej kanál online, skoro som sa prejsť procesom chudnutie, zdieľať skúsenosti a recepty nízkokalorické jedlá. Všetky jedlá sú zahrnuté v mojom jedálničku, a k nim sa prikláňam. Chutné, výdatné a bez prerušenia.
Mnoho nováčikovia, tak sa poďme oboznámiť:
Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Často som si položil krátku otázku: Ako sa vám počítať kalórie?
Ja ani neviem, čo na to odpovedať po tom všetkom, že je napísaný v mojich článkov, odkazy na začiatok.
Chápem, že existujú ľudia, ktorí prvýkrát videl môj článok a majú záujem. Ale je jednoduchšie položiť otázku, ktorá vyžaduje odpoveď od autorovho rozsiahla, než aby sa pokúsili pochopiť a študovať informácie. Čo je to? Lenivosť? Niekedy to, čo sa zdá byť leniví a čítal odpoveď som trávim čas písať, aby čo najviac ľahko vysvetliť - ako som počítať kalórie.
Veľmi stručne, budem sa snažiť ešte raz o počítanie kalórií:
- sťahovať aplikácie do telefónu, "počítadlo kalórií", sa to pochopiť a začať robiť všetko jedlo jedol vážením to v ňom. Ktorý neumožňuje telefónu stiahnuť aplikáciu presvedčení, že postarom na kus papiera - odváženej sa vynásobí kalorického obsahu (na obal každého výrobku má KBZHU).
- ak sa chystáte viacdielne pokrm, jeho kalorický obsah na 100 gramov sa vypočíta takto: sklad kalorický obsah všetkých použitý pôvodný produkt, delíme výsledný hmotnostné množstvo hotového jedla a násobené 100. Na záver je odkaz na napominalochke ako počítať kalórie na príklad chleba recept. A ďalej pracujeme, ako je popísané vyššie.
- No, hlavná vec - nestačí len počítať kalórie potravín jesť. Musíme poznať ich každodenné kalórií. A v snahe schudnúť, mali by ste jesť menej, ako je obvyklé u 15-20%. Vypočítať normy môže byť vzorec Harris-Benedict, zisťujú, že v ktoromkoľvek vyhľadávači - proste "zaguglit" vzorec.
Aj prejsť k ponuke.
Raňajky - dve varené vajcia a sendvič na Darnitsk chleba (30 g) s maslom (5 g) a kaviárom kapra (20 g). A samozrejme, zelený čaj s jazmínom.
Raňajky je zapnutá 310 kcal.
Pre bůhvíkolikáté Bežím celý svoj obilia chleba, a ja zabudol piecť sám čerstvé. Ale dnes opravené, piecť chleba.
Práca undershot ovocie: tomel 200 g a 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa nie všetci jedli naraz vytiahol z dosky trikov počas dňa.
Tiež som jedol 30 g arašidov počas dňa - 165 kcal.
Na obed som mal dnes, varené zemiaky (180 g) a želatinizovaný zubáč (300 g). učím obed 215 kcal.
Ako som už dlho chcel výplň. A ja varené včera. Nečakal som pre novoročných sviatkov. Myslel som - prečo pripravte naraz? Možno ani nepokúšal riadu. Ale teraz pár dní budeme užívať náplň s rybami.
Po obede dnes nejako som zatočil a zabudnúť na všetko ostatné.
Dokončiť všetky svoje pracovné chvíle pri počítači, išiel som variť. Na záver pečený sám celozrnný chlieb. A varená čokoláda tvarohový koláč (no, skoro Tvarohový bez základov testu).
Kým zápolil, robiť videá, prišiel čas variť večeru. varím večeru a sám zabudol.
Ona rozhodla, že nebude obťažovať a jedol plniaceho ostrieža (200 g) a čerstvo upečeného celozrnného chleba (30 g).
večera zapnutý 130 kcal.
som narazil na úžasné želatíny, nemal čas variť koláč - to je už vystužený večer. A zhrnutie kalórií je - človek musí vyskúšať!
130 g tvarohový - 180 kcal.
Stalo sa to v roku 1205 kcal na celý deň.
Nezabudnite vypiť množstvo vody, ktoré je 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Nie je to znie čudne, voda je vynikajúca diuretikum (napr zabudol som o opuchy nôh, keď začala dodržiavať pitný režim). Navyše, vďaka vode zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov, redukuje celulitídu. Voda - naše všetko!
Napominalochka.
Dnes videoretsept tvaroh koláč s ovocím a kuracie závitky s bylinkami a cesnakom:
príprava pre nový rok - výber občerstvenie, šaláty a teplé jedlá.
Recept vyprážané vajcia v pita chlieb - tu - výdatná a chutná raňajky.
Recept Ochutené chakhokhbili nájdete tu.
Syr kastról recept s jablkami a škoricou - tu.
Recept zdravé kaukazského polievka - libzha - PP variant - tu.
Recept pohánkovej obchodníci - tu.
Recept ochutené bulgur so zeleninou - tu.
Naučiť sa počítať kalórie hotové jedlá príklad celozrnné chleba recept.
Ako začať schudnúť? Zhromaždil som pre vás upozorní - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!