Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
Nej kanál online, skoro som sa prejsť procesom chudnutie, zdieľať skúsenosti a recepty nízkokalorické jedlá. Všetky jedlá sú zahrnuté v mojom jedálničku, a k nim sa prikláňam. Chutné, výdatné a bez prerušenia.
Veľa nováčikov:
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Že menej ľudí urobil chyby, opakujem, potrebujeme len 15-20% nedostatok denných kalórií. Nie nastaviť si 1200 kalórií alebo menej, a čakať na rýchle chudnutie. Zadržte dych iba k zdravotným problémom a skutočnosti, že vaša váha prestane čoskoro odísť.
S veľkým 100+ kg hmotnosti vášho deficit bude pravdepodobne 1700 kcal a viac. A zdá sa, že to moc. Ale skúste spočítať všetky veci, ktoré ste jedli pred rozhodnú schudnúť. Počítať kalórií sušienky, cukríky, kúsky salámy a syra a hlavnými jedlami. Mnohí, kto to urobil, šokovaný tým, čo videl 3000 + kalórií.
Proste to vyzerá na prvý pohľad, čo jete, nie je dosť. Pokiaľ ide o chudnutie, je, koľko kalórií ste jedli dôležité.
Idem do svojho jedálnička na deň.
Na raňajky - ovsyanoblin s tvarohom (25 g), hlávkový šalát a solené (60 g).
Pre ovsyanoblina som 25 g suchej ovsené vločky, 50 g mlieka 1 vajce, mierne soli. Fry v teflónovej panva po dobu niekoľkých minút na každej strane, sa vzťahuje na miernom ohni.
raňajky prišla 420 kcal.
Dnes som nemal veľa práce a ja som časť dňa venoval domácim záležitostiam. Na ulici a zároveň sa snažia objaviť menej často, ale nevezmú - stratil hlas). To je dôvod, prečo, keď som chorá, tak aspoň 2 týždne?
Potom, čo sa zaoberal všetkými domácimi prácami mám desiatu s kusom rôsolu ostrieža (25 g) - 85 kcal.
Obed - kuracie prsia pečená s višňovou Adyg syrom a zeleru (250 g) a 100 g čerešňa.
obed zapnutý 360 kcal.
Prsia som pečený včera v noci a bolo to pre mňa dosť za 3 jedál - len v teple.
Osemnásť hodín po obede som vypil čaj s čokoládou koláč (150g) - 220 kcal.
Si všimol, že som sa v poslednej dobe stali 5 jedál. To preto, že veľa varenie, vrátane nových receptov.
A moja rodina sa snaží, aby ma kŕmiť a my jesť nízkokalorické jedlá, ktorá mi ich viac. No, ako sa to? Kde je ich logiku, ja som schudnúť?))
Mimochodom, existuje niekoľko názorov o tom, koľko by mal jedál.
Predtým sme trvali na 4-5 recepciách - znižuje hlad a znížiť porcie.
Ale nedávne štúdie naznačujú, že časté jedla sa udržuje trvalo vysokej hladiny hormónov - inzulínu a leptínu, telo si zvykne a zhoršuje metabolizmus, vždy chcú jesť, ale tiež ohrozuje diabetes.
Napadlo ma, že by sme sa mali vrátiť do svojich 4 jedál, a potom relaxovať, aj keď, a všetky jedlá som mal v chodbe 1200-1300 kcal.
Čo si o tom myslíš? Na koho strane take na počte recepciách jedlo?
No, na večeru som mal syr a tekvicovú polievku (450 g) - 125 kcal.
Počas dňa, a to aj s čajom jedli 25 gramov sušenej mango - 60 kcal.
Celkom za deň prišiel do 1270 kcal.
Snažím sa znovu zaviesť pitný režim. Vzhľadom k tomu, v priebehu choroby dlhšie horúci čaj piť, nie je čistá pitná voda.
A nakoniec sme zistili, že čas a vyrobené podľa vašich požiadaviek a nové fotografie tu je koláží:
Napominalochka.
Pre vás dnes videoretsepty čokoládový koláč a syr kastról sušené brusnice (môžete použiť ľubovoľný sušené ovocie)
recept rôsolu ostriež - na sviatočného stola je dobré, a malokalorien.
Recept na chutné a ľahké občerstvenie - ryby valec.
Príprava pre nový rok! výber občerstvenie, šaláty a teplé jedlá.
Recept rôsolu Zubáč - tu.
lahodné recept syr a tekvicové polievkaKtorá osloví aj tých, ktorí nemajú radi tekvica.
recept tekvicové ochutená torta - chutné a nízky obsah kalórií.
recept šťavnaté kuracie prsia s cherry paradajkami, špenátom a syromEšte som nestretol nikoho, kto nemal rád.
Prednosti pre začiatočníkov, ako schudnúť na deficitu kalórií, som zhromaždil tu.
Naučiť sa počítať kalórie hotové jedlá napríklad celozrnný chlieb recept.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!