Dobrý deň všetkým, chutné a pohodlné chudnutie!
Na svojom kanáli zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím a recepty na nízkokalorické jedlá, ktoré sú súčasťou mojej chudnúcej stravy.
Počítanie kalórií a BJU sa pre mňa stali najpohodlnejším a najefektívnejším spôsobom chudnutia:
Mám tu pre vás dnes recept na chrumkavé tvarohové koláče s tvarohovo-malinovou plnkou.
Minimum produktov, ľahká príprava a vynikajúce výsledky!
Suroviny, ktoré som použila na cesto:
- 150 g tvarohu 9%,
- 1 kuracie vajce
- 60 g celozrnnej ryžovej múky a 40 g ovsenej múky,
- 4 vrecká so sladidlom (1 vrecko = 5 g cukru),
- štipku vanilínu, štipku soli a 1 lyžičku prášku do pečiva.
Na plnenie:
- 150 g tvarohu,
- 100 g prírodného jogurtu,
- 4 vrecká so sladidlom,
- 70 g mrazených malín.
Varenie.
Varenie cesta. Zmiešajte 150 g tvarohu s vajíčkom, soľou, sladidlom (alebo cukrom, ak ho použijete) a vanilkou.
Potom pridáme múku a prášok do pečiva a vypracujeme cesto. Cesto sa mierne drží na rukách.
Cesto rozdelíme na 6 kusov a vytvarujeme 6 základov tvarohového koláča.
Hneď som sa formovala na silikónovej podložke, na ktorej budem piecť tvarohové koláče.
Vytvorené základy pre tvarohové koláče pošleme do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút.
⛔Dôležité! Ak chcete, aby základňa pre tvarohové koláče nebola príliš chrumkavá, jemnejšia - znížte čas pečenia základne na 10 minút.
Kým sa pečie základ, pripravujeme si plnku.
Zmiešajte 150 g tvarohu a 100 g jogurtu, pridajte sladidlo a dobre premiešajte. Nakoniec pridáme mrazené maliny.
Po vyššie uvedenom čase vyberieme základy a vložíme do každej lyžice plnky a rozdelíme ju na celý tvarohový koláč. Pošleme ho do rúry ďalších 10 minút.
Ak je to žiaduce, hotové tvarohové koláče ozdobte čučoriedkami alebo iným čerstvým bobuľovým ovocím.
Približne KBZHU na 100 g tvarohových koláčov z výrobkov, ktoré som použila: K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Môžete si pozrieť videorecept:
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov
✅Mnoho ďalších receptov si môžete pozrieť v katalógu na tomto odkaze.