🍒28.01.2021.
Dobrý deň! Som rád, že vás vidím na mojom kanáli.
Tu hovorím o tom, ako moje chudnutie prebiehalo (a prebiehalo takmer online pred pravidelnými čitateľmi). Okrem toho,
tu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím a recepty na jedlá, ktoré sú súčasťou mojej stravy.
Tento kanál sa už zmenil na malú komunitu ľudí, ktorí sa navzájom podporujú a harmonizujú chutnú, pohodlnú a hlavne vyváženú výživu.
Ako príklad výživy založenej na počítaní kalórií uvediem svoju stravu.
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoj jedálniček, ktorý jasne ukazuje, že sa dá schudnúť a udržať si váhu pohodlne a chutne, bez toho, aby ste hladovali po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete zostaviť individuálne menu na chudnutie, vždy kontaktujte špecialistu!
Na raňajky som pripravil tvarohový koláč, ktorý trochu navýšil prísady, vzhľadom na recept. A nastrúhala syr, zmiešala ho s cestom a nepridala ho do plnky.
Na jednu porciu som použila 100 g tvarohu, vajce, 25 g ryžovej celozrnnej múky a 35 g mozzarelly.
Dostal som raňajky za 440 kcal.
Po takých výdatných raňajkách sa mi dlho nechcelo jesť a občerstviť sa jablkom (220 g) - 105 kcal.
Niekoľko dní mám takú náladu, že nechcem prísť na to, čo uvarím, aby to na pár dní stačilo, akosi zatiaľ moja fantázia nefunguje. Aj keď si môžem dovoliť variť takmer každý deň - varím a konám podľa situácie.
Na obed som chcel cestoviny so šampiňónmi v krémovej omáčke - jedlá sú pripravené maximálne za pol hodinu. Keď sa cestoviny varia, orestujem huby s korením, pridám jogurt, syr a potom cestoviny.
Porcia, v ktorej vyšlo 50 g cestovín (hmotnosť suchých cestovín), 200 g šampiňónov, 35 g syra mozzarella, 50 g jogurtu 365 kcal.
Na večeru si dám šalát s kalamárom, nakladanými uhorkami a smažením, ktorý som dochutil 50 g prírodného jogurtu.
A zjedol som ďalších 50 g jogurtu s vlákninou.
Ukázalo sa, že časť šalátu (200 g) a jogurtu s vlákninou bola 295 kcal.
A na večer boli kalórie zadarmo. Môžem si dovoliť lahodný čaj.
A vybral som 30 g sušeného manga a 30 g kešu orechov - 290 kcal
Výsledok môjho dňa je 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Dodržiavam pitný režim, okrem kontroly výživy.
Rád by som s vami hovoril o veľkých očakávaniach.
Väčšinou sa nadbytočných kíl prehrýzame dlho, veľmi dlho. Ale pokiaľ ide o chudnutie, potom nám dajte okamžitý výsledok. Nechceme čakať, nechceme porozumieť nášmu telu a dať mu šancu zbaviť sa tuku bez poškodenia nášho zdravia.
Ako často čítam: „Chudnem pomaly“, „váha nezmizne, čo robiť“.
Keď sme pribrali, nepýtali sme sa sami seba, čo máme robiť, pochutnávali sme si na buchtách.
Začnete zisťovať, ako pomaly váha ubúda, koľko týždňov či mesiacov sa váha zastaví - často sa ukáže, že chudnutie 3 kilogramy mesačne vám nestačí. A váha vás už stála celú dva dni - bola olovnica 100 g a po dobu 2 dní neboli olovnice vôbec. A začína sa to - nič mi nepomáha, toto nie je moja metóda atď.
Poďme uprednostniť. Ak sa nestaráte o svoje zdravie, choďte do toho.
Rozumný človek nikdy nebude na svojom zdraví nič robiť a nebude sa náhliť. Rozumný človek by mal pochopiť, že chudnutie nie je lineárny proces a jednoznačne každý deň nemôže byť mínus pár gramov. V našom tele existuje obrovské množstvo procesov, ktoré ovplyvňujú hmotnosť (čísla na váhe).
Ak sa každý deň vážite a každý deň čakáte na olovnice, môžete si na sebe zarobiť len stresom, pretože olovnice nemôžete každý deň vidieť.
Zbaviť sa 2 - 3 kilogramov za mesiac s hmotnosťou 80 - 90 kg je nádherné a nebude to na škodu!
Nečakajte okamžité výsledky - deje sa to iba v rozprávkach.
Všetko pohodlné a chutné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový koláč za 5 minút a videorecept na lenivých chačapuri:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.