🍒26.01.2021.
Pekný deň! Prajem vám všetkým pevné zdravie a všetkým, ktorí idú do harmónie - chutné a pohodlné chudnutie!
Ak ste si prečítali informácie uvedené na koláži vyššie, už ste si uvedomili, že počítanie kalórií mi pomohlo dosiahnuť úspech v boji proti nadváhe:
Okrem počítania kalórií je pre zdravé fungovanie nášho tela dôležitá aj rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov.
Povieme si niečo o bielkovinách. Bielkoviny sú súčasťou všetkých buniek v našom tele. Sú z toho vyrobené naše svaly, orgány, pokožka, vlasy. Potrebujeme iba bielkoviny, pretože bez ich účasti v tele prakticky nedochádza k žiadnym reakciám.
Dobrý metabolizmus, krásne vlasy a nechty, svaly, pružná a tonizovaná pokožka - to všetko je zásluha bielkovín.
Proteín je základom krásneho a tonizovaného tela, ktoré má nasledujúce dôležité funkcie:
Pre zdravého človeka bez dysfunkcií obličiek alebo pečene malý prebytok bielkovín nepoškodí. Neexistujú štúdie, ktoré by jednoznačne tvrdili opak.
Jediná vec, ktorá sa odporúča, je postupné zvyšovanie množstva príjmu bielkovín, čo umožňuje telu zvyknúť si na zvyšujúce sa množstvá.
Ľudia so zdravotnými problémami by sa mali ohľadom maxima poradiť s lekárom množstvo bielkovín v strave, pretože spracovanie veľkého množstva bielkovín zvyšuje zaťaženie obličiek a pečeň.
Okrem toho spracovanie bielkovín vyžaduje veľké množstvo vápniku a vo výsledku je možný jeho nedostatok.
Pri konzumácii väčšieho množstva bielkovín sa tiež odporúča piť viac vody ako obvykle.
V ľudskej strave je dôležitá rovnováha živín, preto je potrebné zabezpečiť, aby náš organizmus prijímal správne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Ako príklad diéty na výpočet KBZHU uvediem svoj jedálniček pre daný deň. Bežné a známe v mnohých produktoch bez fanatických obmedzení.
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoj jedálniček, ktorý jasne ukazuje, že sa dá schudnúť a udržať si váhu pohodlne a chutne, bez toho, aby ste hladovali po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete zostaviť individuálne menu na chudnutie, vždy kontaktujte špecialistu.
Raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec a tvarohový koláč s malinami (100 g) s čajom.
Vyšiel som na raňajky415 kcal.
Počas práce som pil čaj so 40 g sušeného manga - toto bolo moje občerstvenie. Stalo 130 kcal.
Na obed som zohriala 120 g vareného bulguru a morčacích pŕs v krémovej omáčke (215 g - hmotnosť s omáčkou). A tiež pre čerstvosť, potom, že musíte jesť zeleninu, som na tanier pridala 55 g čerešní.
Išiel som na obed 330 kcal.
Večer som vystúpil z práce a išiel som uvariť večeru. Vyprážané filety z morského vlka na troche rastlinného oleja. Videl som na pulte, že mi dnes v strave chýba tuk a mám prísun kalórií zadarmo, tak som si dovolil ostrieža opraženého na masle.
Moja večera je 180 g vyprážaného morského vlka (surová hmotnosť ryby) so 150 g pečených zemiakov.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 455 kcal.
2,5 hodiny pred spaním som zjedol jogurt (140 g), do ktorého som pridal vlákninu a doslova 20 g malinového džemu.
Vyšiel ďalej 165 kcal.
Najskôr som chcel jesť len jogurt s vlákninou, ale po zjedení lyžice som si uvedomil, že si musím večer osladiť.
Výsledok môjho dňa: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Nezabúdam piť svoju normu čistej pitnej vody, a to nerátam čaj a iné tekutiny.
Z komunikácie s vami som si uvedomil, že mnohí, ako ja predtým, pijú veľmi málo čistej pitnej vody. Niekomu je lepšie vypiť 3 litre čaju, džúsu alebo iných nápojov, ale nie vody. A márne!
Aby som si zvykol na potrebné množstvo vody, dal som si na telefón pripomienku, ktorá mi každú hodinu pripomínala, že mám vypiť trochu vody.
Vždy si pred očami nechávam fľašu vody - videl som to - vypil som trochu vody.
Pred každým jedlom vypijem pohár vody, rovnako ako hneď ráno nalačno.
A najviac, podľa môjho názoru, hlavnou vecou je postupne si zvyknúť na všetko (vrátane rýchlosti vody, ak ste predtým prakticky nepili vodu) a nezačať sa zrazu vlniť do seba 2 - 3 litre vody.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým! Zabudli ste, že kontrolné váženie je v piatok?
Pripomienka.
Videorecept na ovsený a jablkový koláč a videorecept na makovú rolku:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím ničomu a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.