🍒25.01.2021.
Dobrý deň všetkým a štíhlosť na chutnom a pohodlnom jedle!
Teraz sa nám ponúka obrovské množstvo diét. A možno každý z nich povedie k harmónii. Aké ľahké však bude ísť až k harmónii a ako dlho bude trvať dosiahnutý výsledok?
Môžete si zvoliť ľubovoľnú stravu, stanoviť si prísne limity, obmedziť sa na rôzne jedlá a rýchlo schudnúť. Existuje však jedno „ale“ - stále sa musíme vytrhnúť a neísť do džemu s tak prísnymi obmedzeniami.
Alebo si môžete zvoliť iný spôsob - mierne obmedziť obsah kalórií v strave, nevynímajúc veľa užitočných produktov bez zvláštnych obmedzení, ale v rámci denného KBZhU:
Najlepším spôsobom chudnutia sa pre mňa stalo počítanie KBZhU a minimálny deficit kalórií. Vďaka takejto kontrole výživy som sa zbavil ilúzie, že jem málo a tučnem, pretože mám dedičnosť, hormóny sú neposlušné a všeobecne je kosť široká.
Nejedol som veľa, na základe množstva jedla na tanieri (teraz je v tanieroch vizuálne oveľa viac jedla), ale aké to bolo vysokokalorické jedlo!
A svoju chybu som dokázal pochopiť, až keď som začal počítať kalórie. A keď som začal počítať kalórie, pomaly som si zvykol na novú stravu a zmenil svoje stravovacie návyky. Teraz som si istý, že dosiahnutý výsledok dokážem udržať, pretože sa zmenila moja výživa, je tu kontrola a nedochádza k prejedaniu.
Ktorú cestu k harmónii si vyberiete, je len na vás. Musíte však tiež pochopiť, že kontrola výživy by mala byť vždy, ak chceme zachovať výsledok, čo znamená, že si musíte zvoliť stravu, na ktorej môžete sedieť celý život.
Ako príklad diéty na výpočet KBZHU ukážem svoje menu a poviem vám o dennom režime.
Musia to pochopiťb že miera kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoj jedálniček, ktorý jasne ukazuje, že sa dá schudnúť a udržať si váhu pohodlne a chutne, bez toho, aby ste hladovali po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete zostaviť individuálne menu na chudnutie, vždy kontaktujte špecialistu.
Často sa ma pýtajú na denný režim a je čas mi to znova pripomenúť.
Pondelok je ťažký deň. Najmä po víkende, niektoré strávil ako tuleň.
Zvyčajne raňajkujem o 8 hodine ráno.
Na raňajky ma nenapadlo nič lepšie ako sušiť chlieb v hriankovači (80 g), natrieť ho tvarohom (20 g) a rybacou paštétou (55 g).
A išiel som na raňajky 385 kcal.
Počasie nepraje. Mrazy skončili, začala sa však tuposť a kaša. Musíte však pracovať, aj keď ste pod zimným bluesom.
Presvedčil som sa, že si dnes dám občerstvenie so zeleninou, a sľúbil som čokoládovú tyčinku na čaj. Aby sme sa potešili, musíme hľadať kompromisy, aby boli zdravé a chutné.
Občerstvenie je zvyčajne o 11. hodine.
Na občerstvenie som rýchlo nakrájal 110 g uhorky, 50 g reďkovky, zastrčil 35 g kyslej smotany 10%, posypal zelenou cibuľkou. A na čaj som vzal 20 g čokolády.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 175 kcal
Pod horúcim čajom s čokoládou mi myšlienky veselšie tancovali v hlave a upravil sa pracovný postup. Toto sú zázraky, ktoré s nami robí „hormón šťastia“.
Do obeda, ktorý mám o 13. hodine, som už pripravil väčšinu urgentných prác a dúfam, že večer bude voľnejšie.
Na obed som ohriala nálev a zjedla som až 450 g polievky s 30 g kyslej smotany a 30 g chleba.
Dostal som to na obed 280 kcal.
Po obede som musel ísť do obchodu. Nakúpila som drobné výrobky: zemiaky, jogurt, bylinky, tvaroh, šampiňóny, cvikla, trochu šunky. Celkom mínus 1 000 rubľov. Čím menej chodíte do obchodu, tým je rodinný rozpočet kompletnejší. A keď vojdete do obchodu, musíte hneď urobiť oboje a zrazu som uvidel akciu na niečo - ako neurobiť inventúru?
Na večeru som uvaril bulgur a uvaril morčacie prsia v krémovej omáčke. Väčšinou večeriam o 17. hodine, do tejto doby môj manžel príde domov a všetci si sadneme k večeri.
A večer som rýchlo zamiesil svoje obľúbené univerzálne tvarohové cesto a upiekla som tvarohové sušienky s malinovou plnkou na čaj.
Moja večera je 120 g vareného bulguru a 200 g morčacích pŕs v krémovej omáčke (váha s omáčkou).
Večera pre 440 kcal.
Raz popoludní som sa rozptýlil a utiekol do obchodu, ale navaril som večeru - večer by som musel trochu pracovať. Takto som na tom ešte lepšie. Za deň sa vám všetko v hlave zmestí na police, urobíte osvedčené postupy a večer všetko zhromaždíte do hromady.
A každopádne si každý večer sadám za počítač, aby som pre vás napísal alebo dokončil (ak mám šťastie a stihnem niečo napísať cez deň) článok.
Môj odpočinok sa začína bližšie spánkom, keď tradične pred spánkom sledujeme film alebo televízny seriál.
A pred sledovaním filmu si doprajem len posledné jedlo dňa. Ukázalo sa, že moje posledné jedlo je 2-2,5 hodiny pred spaním.
A dnes si dám čaj a tvarohový koláč s malinami a čučoriedkami (90 g) - 210 kcal.
A dnes som si vymyslela stravu 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
A aby toho nebolo málo, bola tam lyžica jogurtu s lyžicou vlákniny.
Pamätajte, ako som sa bál zvýšiť svoju kalóriu najmenej o 50 kcal. Zdá sa mi, že som vystúpil cez bariéru a pomaly sa blížim k svojej norme 1700 kcal.
Nezabúdam na pitný režim.
A sú medzi nami aj takí, ktorí stále veria, že môžete schudnúť, ak po 18 hodinách jednoducho nebudete jesť?
Chutné, vyvážené a pohodlné chudnutie pre všetkých!
Pripomienka.
Videorecept na mrkvové muffiny a mini pizzu na tvarohu:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.