🍒21.01.2021.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie, bez hladu, porúch a depresií.
Najefektívnejším a najpohodlnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy, bolo pre mňa počítanie kalórií a rovnováha BJU.
Dnes som pre vás podľa môjho názoru zhromaždil relevantné informácie na tému „prečo v chladnom období chcete jesť viac ako v teplom“:
📌Keď sme chladní, telo vydáva energiu na to, aby sa udržalo v teple, a podľa toho vyžaduje, aby sme mu vynaloženú energiu vrátili. A naším hlavným zdrojom energie je jedlo.
📌Hormóny tiež prispeli k sezónnemu príjmu.
- Na jeseň a v zime sa hormón melatonín produkuje vo veľkom množstve kvôli nedostatku slnečného žiarenia. Melatonín riadi nielen spánok, ale aj chuť do jedla. Čím viac melatonínu sa produkuje, tým viac chcete jesť.
- Niektoré sú navyše náchylné na takzvané sezónne blues. V tomto období klesá hormón serotonín - „hormón šťastia“, čo vedie k záchvatu zlej nálady.
📌Existuje teória, že chuť k jedlu sa zvyšuje kvôli nedostatku vitamínu D, ktorý sa syntetizuje na slnku.
📌 V zime veľa pije oveľa menej vody ako v lete. A naše telo má tendenciu skrývať smäd za chuť k jedlu. Zdá sa nám, že sme hladní, ale v skutočnosti telo potrebuje vodu. Pite vodu, ak vás láka zjesť niečo, čo je zjavne zbytočné.
A napriek tomu banálna „nuda“ núti niektorých ľudí čoraz viac siahať po jedle. Zimu často trávime doma a jeme z nudy.
Ktorý z vyššie uvedených bodov môžete s istotou pripísať svojej zvýšenej chuti do jedla?
Uvediem ako príklad stravy pri výpočte KBZHU moje denné menu.
Dnes som na raňajky pripravovala tvarohový koláč. Schválne som vstal skoro, aby som mal čas pripraviť si raňajky, v pokoji sa najesť a pripraviť sa.
Na tvarohový koláč som použila vajíčko, 60 g prírodného jogurtu, 35 g mozzarelly, 25 g ryžovej múky, štipku soli, prášok do pečiva, bazalku a cesnak. Vyprážal som to na panvici, pshiknuv párkrát z rozprašovača s olejom.
Dostal som to na raňajky 340 kcal.
Včera som mal rušný deň v práci a dokonca som sľúbil, že pripravím aspoň videorecept na napoleonskú tortu - sedel som za počítačom až do neskorých večerných hodín.
Je dobré, že dnes nie je veľa práce. Ráno som si vzal krásu, je najvyšší čas.
Sľubujú oteplenie, ale akosi som to necítil, doslova som utekal domov. Ale nezabudol som vbehnúť do obchodu.
Ďakujeme za zdieľanie, kde a aké zľavy na naše obľúbené produkty. Dnes som si kúpila obľúbený čaj a čokoládu na špeciálnu ponuku. Čaj je iba pre mňa, ale neviem, ako dlho nám vydrží - všetkým sa páči.
Vrátil som sa domov a tak som chcel sendvič s kaviárom, ktorý som otvoril téglikom kaprieho kaviáru - budem šik.
Mal som pre seba uspokojivé občerstvenie. Horúci čaj, sendvič na chlebe Darnitsa (35 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (15 g). Nakrájala si aj pomaranč (150 g), ktorý cez deň pomaly jedla.
Snack and read your comments. Ukazuje sa, že mnohí využili informácie o zľavách😉.
Po zjedení sendviča som si uvedomil, že chcem aj čokoládu s čajom. Pozrel som do počítadla kalórií, uvidel som, že je všetko v poriadku, zmestil som sa do KBZHU a s čokoládovou tyčinkou. Nepopieral som potešenie dokončiť zostávajúci čaj v sústu s čokoládou (20 g).
Snack on 335 kcal.
Na obed misa polievky (450 g) so 40 g kyslej smotany 10% a 25 g celozrnného domáceho chleba - 280 kcal.
Tu ma dnes večera potešila. Teplá kapustová polievka bola zohriata, navyše sa varila niekoľko dní a už v ten deň si nemyslím, čo uvarím na obed. Zalejeme, prehrejeme a zjeme.
Na večeru som absolútne nechcel pre seba nič variť osobitne. A bolo to potrebné osobitne, pretože to nebola PP, ktorá sa rozhodla rozmaznávať tú svoju.
Vo výsledku som si spomenul na jeden kotlet, ktorý mi zostal. A tiež som uvidel v chladničke tvaroh, ktorý sa chystal použiť.
O osude večere bolo teda rozhodnuté. Zahrejem si rezeň, nakrájam šalát. A pomocou mixéra som rýchlo zmiešal suroviny na tvarohovo-čokoládový kastról, do ktorého som pridal mrazené maliny.
Ako mi povedal môj manžel - kastról nie je vôbec chutný😂. Ale aké je to vynikajúce! Zjedol by som to celé, ale KBZHU by to nedovolilo!
A len 300 g tvarohu, 1 vajce, 10 g kakaa, sahzam 7 vrecúšok a 100 g malín a nádherná kastról na čaj.
Večera - 250 g zeleninového šalátu (paradajka, uhorka, reďkovka), ochutený 5 g aromatického slnečnicového oleja a mletého bravčového / hovädzieho rezňa.
Večera pre 330 kcal.
A o niečo neskôr som zjedol 150 g rajnice s čajom - 215 kcal.
Pripomínam, že moje posledné jedlo je 2 - 3 hodiny pred spaním. „Nejedzte po 18 hodinách a schudnete“ je mýtus. Chudneme, keď máme kalorický deficit!
Výsledok dňa: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Norma vody bola opitá, beh v mraze bol dokončený😂.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na koláč Trifle a videorecept na rybie guľky pod čiapkou:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Článok o nebezpečenstve nadbytku sacharidov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.