🍒04.02.2021.
Pekný deň!
Prajem všetkým, ktorí sa usilujú o harmóniu, aby ju dosiahli chutnú a pohodlnú!
Ak ste, rovnako ako ja, svojho času unavení z prísnych diét s kopou obmedzení v jedle, unavení z hladu, unavení z toho, že zakaždým po diéty sa váha vracia - potom stojí za to si v prvom rade premyslieť, prečo sa váha vracia a prečo musíte chudnúť znova a znova, hľadajte novú stravu.
Problém je v tom, že hľadáme stravu, na ktorej môžeme rýchlo schudnúť, a potom sa šťastne vrátime k starej strave. A nadváha sa k nám tiež šťastne vracia.
Aby ste zostali štíhli - musíte zmeniť svoj životný štýl, zmeniť svoje stravovacie návyky, mať to pod kontrolou.
Nepotrebujeme diéty - potrebujeme výživu, ktorú môžeme udržiavať po celý život.
Budete môcť celý život držať diétu, vydržať obmedzenia? Pochybujem. Pokiaľ však nemôžete a vrátite sa k svojej obvyklej strave - vráti sa vám aj nadváha.
Vďaka počítaniu kalórií som si uvedomil svoje chyby vo výžive, zbavil sa nadbytočných kíl, zmenil stravovacie návyky a úspešne si udržal svoj výsledok. Zároveň prakticky nemám nijaké obmedzenia týkajúce sa jedla, som sýty a jem svoje obľúbené jedlá.
Uvediem ako príklad stravy pri výpočte KBZHU moje denné menu.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Moje dnešné raňajky sú miešané vajcia a sendvič na darnickom chlebe (40 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (30 g).
Poučené odo mňa 400 kcal.
Stále som chápal, prečo sa moje miešané vajcia osobne niekedy premenia zo smažených vajec na „nátierku“. Toto je 100% moje ponáhlanie na vine. Dostanem perfektné praženicu, keď si urobím čas a opatrne pridám vajíčko do panvice. Trochu zhone - to je všetko, žĺtok tiekol.
Keď som trochu spal a potrebujem sa čo najskôr dostať do práce - je mi jedno, aký žĺtok mám na tanieri - hlavné je skoro raňajkovať.
Potom som si myslel, že pijem veľa zeleného čaju a rozhodol som sa piť čaj z malého hrnčeka. Radšej urobím niekoľko prístupov ku kanvici a možno v jednom z týchto prístupov urobím voľbu v prospech čistej pitnej vody.
Poďme sa pozrieť čo sa stalo. 500 ml hrnček som nahradil 300 ml hrnčekom.
Na občerstvenie si dám zelený čaj a francúzsky jablkový koláč (120 g) - 170 kcal.
Zdá sa mi, že som veľmi, veľmi dlho nejedol polievku na obed, aj keď to tak nie je. Ale dnes mi chýbali polievky a varený boršč na večeru a k tomu som pridal domácu adjiku - boršč sa na môj vkus ukázal byť nádherný, ohnivý.
Dnes je potrebné pripraviť večeru a večeru a dokončiť prácu. Deň nie je veľmi dobrý;
Môj obed je 420 g boršču so 40 g kyslej smotany 10% a chlebom (30 g).
Obed o 270 kcal.
Po obede sa vráťte späť do práce, aby ste všetko dokončili a išli variť večeru.
Spomenul som si na sladkú papriku, ktorú som na zimu zmrazil. Myslím, že je čas to zjesť, čo znamená, že tam budú plnené papriky!
Rád jem papriky plnené vývarom. Keď ich uvarím, zalejem paradajky vo vlastnej šťave, trochu zriedenej s vodou, pridám veľa korenia, aby bol vývar chutný.
Keď som varil - zjedol som 1 pastilku a 20 g kešu orechov - 180 kcal.
Zostali mleté kuracie prsia, pridali sa k mletému bravčovému mäsu a vyprážali sa 2 obrovské panvice s kotletami. Spokojný - teraz nemusím niekoľko dní vymýšľať, čo varím! Jedlo je plné!
Dokonca sa mi podarilo pred večerou poslať krupicové muffiny do rúry, ktoré som včera nestihol uvariť. Ale vyskúšam ich až zajtra. Pripravila som na testovanie cupcakes - toto je môj experiment, nikdy predtým som tak nevarila. Ak vám chutí, poviem vám, ako som ju varila.
Moja večera je plnená paprikami vo vývare (520 g hmotnosti s vývarom) s 30 g kyslej smotany 15% a chlebom (30 g) - 495 kcal.
Opäť sa ukázalo, že bola výdatná večera a večer nehryzol, iba sa napil zeleného čaju.
Výsledok môjho dňa: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Deficit kalórií vám pomôže schudnúť, ale pomôže mu:
- pitný režim (odporúča sa vypiť 30 ml vody na 1 kg hmotnosti),
- fyzický tréning. S hmotnosťou viac ako 100 kg od fyzickej aktivity som mal hodinu a pol prechádzky. Postupne deň za dňom zvyšovala tempo svojich prechádzok. Váha sa zmenšila - začal som sa učiť doma. Rôzne cviky na nohy, na ruky s činkami, plank.
Majte zľutovanie nad kĺbmi, kolenami, nezaťažujte ich veľkou váhou tiež rôznymi drepmi, silovými cvikmi, joggingom. Pre naše telo je už ťažké niesť všetky zásoby, ktoré sme mu umožnili.
80% úspechu je zmena a kontrola výživy.
Rád by som vám pripomenul váš návrh pokračovať v našom fotooznámení. Pripravte si fotografie na sobotu😉.
Každý má chutnú a pohodlnú cestu k harmónii!
Pripomienka.
Videorecept na tvarohové sušienky a videorecept na kastról s čerešňami:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOPvečere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅ Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
🍏🍏🍏Francúzsky recept na jablkový koláč.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.