🍒22.01.2021.
Dobrý deň všetkým a vynikajúce, pohodlné chudnutie!
Článok mal dnes obsahovať informácie o bielkovinách. Už sme si hovorili o tukoch a sacharidoch. Musíte vedieť, k čomu vedie nadbytok a nedostatok živín a aké dôležité je udržiavať rovnováhu BZHU.
Vďaka Zenu tam však nebude. Úprimne povedané, už ma unavuje bojovať a dokazovať, že moje články nie sú o nejakých tabletkách (ach, pre toto slovo, zrejme bude blokovaný aj článok), ale o chutnej, vyváženej strave, o receptoch a mojich osobných skúsenostiach chudnutie.
Preto dnes len informácia o tom, ako sa mi podarilo zbaviť sa nadváhy:
A tiež môj jedálniček, ako jasný príklad toho, že sa dá schudnúť a udržať si váhu nielen na pohánke, prsiach a tráve.
Na druhý deň som sa zásobil mrazeným špenátom a teraz tento zdravý produkt niekedy pridám do jedál.
A dnes ráno si dám dve vajcia so špenátom (50 g) a sendvič na darnitskom chlebe (35 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (25 g).
Raňajky pre 400 kcal.
Nálada ráno nebola vôbec, opäť raz priletelo obmedzenie článku. Prakticky vám nehovorím, že musím bojovať takmer za každý článok.
Rozhodol som sa rozmaznávať sa občerstvením a zlepšovať si náladu. Celý svoj zvyšný kastról z tvarohu som dochutil kakaom a malinami, a to je na 185 g 270 kcal.
Na večeru som musel uvariť prvý. Včera sme dokončili našu kapustnicu s fazuľou a fašírkami. Dnes mám v pláne nálev, ktorý uvarím na morčacích krkoch. Krk som predtým nepoužíval, ale do nového roku som sa musel zbaviť rôsolovaného mäsa, pretože boli dovezené veľmi malé hovädzie kopytá a použil som morčacie krky.
A krky sa mi veľmi páčili. Na prvý pohľad v nich nie je nič, ale po prevarení som si uvedomil, že je v nich viac mäsa, ako sa zdá, a kosti sú veľmi malé. A cena poteší.
Môj obed je tanier s uhorkou (450 g) s 35 g kyslej smotany 10%.
A po obede som vypil čaj s 20 g čokolády.
Nakoniec sa to ukázalo 335 kcal.
Keď som sa popoludní vysporiadal s pracovnými chvíľami, išiel som uvariť večeru. Rozhodol som sa rozmaznávať julienne a musel som použiť huby.
Môj ešte raz mal časť ich úplne nepraženého bravčového mäsa s cibuľou a uvarím pohánku.
Julienne sa ukázala byť veľmi chutná a uspokojujúca:
- na pár rozprášeniach oleja z rozprašovača opražená 1 malá cibuľa, pridané huby (270 g), soľ, korenie, cesnak. Vyprážané šampiňóny boli takmer uvarené.
Stiahla z ohňa, posypala trochou múky (15 g), pridala lyžicu kyslej smotany 10% (50 g) a dobre premiešala. Mozzarellu som pridala aj k samotným hubám, rozmixovaná.
Vložil som to do pekáča, posypal som to syrom a vložil do rúry, kým sa nevytvorila lahodná kôrka. Celkovo som použila 70 g syra.
Ukázalo sa, že Julien bol 400 kcal.
Počas dňa som dostal slušný nedostatok sacharidov a voľné kalórie mi umožnili zjesť jedného marshmallowa - 115 kcal.
Výsledok dňa: K - 1520, F - 75, U - 95. Už sebavedomejšie idem do svojej normy.
Pitný režim a telesná výchova - iba v prospech a pomoc kalorického deficitu.
V plánoch na večer musím predstierať, že som Busyandra (ako na prvej fotografii):
Víkend je pred nami. Ani neviem, či sa chystám podvádzať alebo sa sťahovať. Nálada je taká, že sa mi nechce nič robiť a zároveň chcem niečo chutné, ale neviem čo.
Máte nejaké plány na víkend? Rozmaznávajte sa niečím chutným, kalorickým a zjavne nie PPshny?
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na čokoládové muffiny z višní a videorecept na muffiny s mäsovou plnkou:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.