🍒19.02.2021.
Pekný deň!
Kto z nás, ktorí majú nadváhu, nikdy nedržali diétu a snažili sa schudnúť? Pravdepodobne málo z nich.
Mnohí večne hľadajú diétu, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť.
Ja sama som vyskúšala všetky diéty, ale po každej diéte sa váha vrátila a vrátila v ešte väčšom objeme, ako to bolo pred diétou. Pretože som sa vracal k svojej obvyklej strave.
Takmer som to vzdal, ospravedlnil sa širokou kosťou, dedičnosťou a inými výhovorkami v domnení, že jem málo a zotavujem sa z vône jedla.
Ale v skutočnosti som jedol iba vysoko kalorické, veľmi kalorické.
Až keď som začal počítať kalórie, otvorili sa mi oči nad stravou a uvedomil som si svoje chyby.
Vďaka počítaniu kalórií som zmenil jedlo, zmenili sa moje stravovacie návyky, začal som vedome pristupovať k jedlu a jedlu, chápať, čo mi jedlo prinesie.
Vďaka počítaniu kalórií a BJU nebolo možné schudnúť a úspešne si udržiavať váhu.
Ako príklad diéty na výpočet KBZHU uvediem svoj jedálniček.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Na raňajky ryžová placka: vajce, 35 g jogurtu, 20 g múky, štipka prášku do pečiva a soľ. Ako náplň morčacie šunka (80 g) a tavený syr (40 g) so šalátom.
Raňajky - 390 kcal.
Pozrel som sa na fotografiu a spomenul som si na vojnu medzi „pohánkou“ a „ryžou“ a na to, ako zradne z ovsených vločiek trčala šunka a syr. Pamätáš?
Pre tých, ktorí nečítajú komentáre a spravidla prišli na návštevu prvýkrát - príbeh o (veľmi zhruba) o tom, ako tri dievčatá schudli. Jeden na ryži chudne, druhý na pohánke a tretí bol chytrý - jedla všetko, ale jedlo kontrolovala😂. Pohánka a ryža boli vo vojne, pretože boli nahnevaní a hladní a neposlúchali bystré dievča, ktoré im chcelo pomôcť jesť chutne, nehladovať a zároveň chudnúť. A tretie dievča muselo so svojimi lahodnými ovsenými vločkami utiecť, aby nespadlo pod horúcu ruku hladujúcich.
Život nám sám dáva príklady, však?
Ako dlho bude dosť dievčat sedieť na pohánke, ryži, mliečnom čaji, kefíre a iných podobných diétach? Nemyslím si, že už dlho - to všetko bolo schválené a viackrát. Váha pôjde preč - príde zazhor a všetky kilá zhodené s takými ťažkosťami sa vrátia.
Späť na moje menu.
Raňajky boli také výdatné, zjedol som toľko, že sa mi to zdalo dosť až do obeda. Ale po krátkej pracovnej prechádzke, z chladu, som chcel naozaj jesť. A v poslednej dobe chcem nejaké nesprávne jedlo.
A teraz, na občerstvenie, som rýchlo pripravil sendvič na celozrnnom chlebe (35 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom
(40 g) na čaj. Ale nezostal som len pri tom a odrezal som ďalších 70 g morčacej šunky.
Percus 310 kcal.
Na obed si dávam cestoviny z tvrdej pšenice v krémovej hubovej omáčke.
Použila som 40 g cestovín (suchá váha), 200 g húb, 50 ml mlieka a 50 g syra mozzarella.
Obed o 355 kcal.
A večer som bol taký lenivý, že som zjedol šalát s kuracími prsiami, ochutený 50 g jogurtu a chlebom (35 g) a spokojný som išiel odpočívať.
Večera 370 kcal.
Ak nie je v strave dostatok alebo málo zeleniny, jem lyžicu vlákniny.
A ako dezert som nechal rakytníkový nápoj s medom, ktorého som odhadoval asi na 120 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Vieš, na čo som myslel. Teraz jem toľko eat. Nemyslím si, že som zjedol toľko jedla ako teraz, ale bolo mi lepšie. Zároveň si teraz držím váhu a plánujem ďalšie zvyšovanie príjmu kalórií.
Ak sa však nad tým zamyslíte, všetko sa ukázalo ako jednoduché.
Základné:
- na začiatok prestaňte nalievať pol fľaše oleja do panvice,
- prestať plniť šaláty tonou majonézy,
- prestať neustále a nekontrolovateľne jesť sladkosti, rožky, sušienky a iné pečivo. Doprajte si obmedzené množstvo pečiva a čokolády a naučte sa, ako piecť nízkokalorické jedlá.
To všetko už teraz veľmi pomôže pri zmene stravovacích návykov a kontrole výživy.
Všetko pohodlné a chutné chudnutie!
Povedzte nám, čo ste naplánovali na sviatočný stôl pre svojich mužov? Nie som si istý, čo mám variť.
Pripomienka.
Videorecept na mini pizzu a videorecept na krupicové muffiny:
📌📌📌 Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOPvečere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.