🍒10.02.2021.
Vítam vás na mojom kanáli. Tu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, recepty na nízkokalorické jedlá a ukážem svoj jedálniček ako príklad stravy na báze KBZhU.
Pre tých, ktorých už unavujú hladové diéty, poruchy, nadváha a ešte viac priberanie, stručná informácia o chudnutí počítaním kalórií a ich deficite:
Podľa tradície vám poviem o svojom jedálničku.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec a sendvič na 25 g celozrnného chleba s 10 g masla a 45 g kaprového kaviáru.
Ukázalo sa, že na raňajky 410 kcal.
Poobede som teda chcel tvaroh - nemohol som si pomôcť.
Navážili sme 135 g tvarohu 9%, pridali sme k nemu domáci malinový džem (35 g) a zjedli ho s veľkým potešením na občerstvenie.
Stalo 300 kcal na občerstvenie.
Tvaroh mi nikdy nechutil, ale v čistej podobe, aj keď som ho polial džemom alebo nejakým sirupom, nemohol som ho zjesť.
Preferencie chutí sa natoľko zmenili, že práve čistý tvaroh je veľmi chutný.
Na obed nálev, ktorý som druhý deň varil na morčacích krkoch.
450 g nálevu so 40 g jogurtu, 25 g celozrnného chleba a trochu reďkovky (100 g) - ukázalo sa, že to bol obed na 300 kcal.
Dnes ma zelenina vôbec nelákala, na obed som zjedla iba malú reďkovku, tak som do nálevu pridala lyžicu vlákniny.
Na večeru som varila kalamára v cesnakovo-krémovej omáčke a varené zemiaky.
Moja skorá večera je 160 g zemiakov a 170 g chobotnice v omáčke. Ukázalo sa, že to bola večera pre 295 kcal.
3 hodiny pred spaním som vypil čaj s 20 g sušeného manga a doprial som si kešu orechy (25 g) - 225 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Dnes obsah kalórií v strave presiahol 1 500 - je mi dobre, už ma nebudete karhať? Idem na svoju normu, ktorá je asi 1700 kcal.
Zdá sa mi, že často píšem o činnosti, ktorú som mal počas chudnutia, ale rovnako sa aj tí, ktorí čítajú dlhšiu dobu (c), neustále pýtajú, či existuje šport a aký.
Ešte raz: 80% úspechu pri chudnutí predstavuje zmena stravovania a kontrola. V mojom prípade by som povedal, že 90% úspechu je výživa. Vytvorením kalorického deficitu aj pri sedavom životnom štýle budete chudnúť.
Svoj spôsob chudnutia som začal s váhou 132 kilogramov a každý rozumný človek, ktorý myslí na svoje zdravie, sa v posilňovni s takou váhou nezaťaží. Najlepšie, čo môže byť, je chôdza.
Zvyčajná chôdza hodinu a pol s postupným zvyšovaním tempa bola moja aktivita na začiatku cesty. Prebiehal mesiac plávania - naskytla sa možnosť ísť na dovolenku na kúpalisko.
Doma som sa venoval pravidelnej telesnej výchove - zákruty, zákruty, hojdačky. Postupne som zavádzal cviky s činkami a fitness páskou na utiahnutie rúk, zaviedol bar. A až keď moja váha klesla pod 80 kg, dostal som trenažér elipsy, na ktorom som najskôr každý deň cvičil 5 minút, potom 10 minút.
Nikdy som sa nenamáhal v posilňovni a doma - všetko je umiernené a udržiava tón.
Sú ľudia, ktorí majú radi šport, a sú takí, ktorí šport vôbec nemajú radi a nevenujú sa mu, ale to pri chudnutí neprekáža.
Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky a nevytvoríte si kalorický deficit, žiadny šport vám pri chudnutí nepomôže. Môžete chodiť do posilňovne, cvičiť 3-krát týždenne a zároveň jesť s prebytkom kalórií - v takýchto prípadoch sa váha ešte zvýši.
Všetko vynikajúce, pohodlné chudnutie a ľahká údržba hmotnosti!
Zabudli ste, že kontrolné váženie je v piatok? Ako rýchlo letí čas, len nedávno došlo k spoločnému váženiu a teraz je čas vykonať ďalšie. Všetci štíhli - olovnica!
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový koláč za 5 minút a videorecept na rybie guľky:
📌📌📌 Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske .
👍 TOP raňajky , 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOP večere , 👍 TOP večere .
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅ Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.