Zdravím! Tu sú radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť! All dobrota a pochopenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 172 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
V skutočnosti schudnúť, je veľmi jednoduchá, stačí len chcieť a motivovať. A nie je žiadnym tajomstvom, pretože je už dlho známe a aplikované vo všetkých - kalórie deficit v spojení s správnej výživy.
Dnes som kontrolné váženie, a dúfam, že mnohí z vás, ako sme sa dohodli.
Dúfam, že sa ku mne pripojíte a všetci si pamätáme (zapíšte) naše výsledky pred novým rokom, a potom porovnávať výsledky poslenovogodnimi).
Moja váha 20. decembra:
Mám tento mesiac váha ide veľmi zle. Tretí týždeň ochorenie prejavujúce. Navyše som teraz si uvedomil, že sirup, ktorý pijem kašeľ - obsahuje značné množstvo kalórií, ktoré som nemal brať do úvahy))).
Oh dobre. Aké sú naše roky, len trochu a budeme dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Ešte raz chcem vám pripomenúť, že by sme nemali usilovať o rýchle chudnutie a podceňujú kalorickú. Iba 15-20% deficitu kalórií - a my sme plná, sme chutné, ale stále stráca váhu. A čo je najdôležitejšie, bez ujmy na zdraví.
Aj prejsť do menu pre tento deň.
Dnes ráno som sa rozhodol skúsiť knedle s suluguni ktorý držať druhý deň.
150 g knedle s suluguni, byliniek a cesnaku (váženie mrazené) s 15 g 10% krému vľavo v mojom 395 kcal.
Po čajových lístkov - zelený čaj, ktorý ju vzal do počítača a píl v práci.
Tiež si spomínam každý deň na raňajky nápoj vitamíny a omega-3 kapsule.
Percus - zelený čaj a sendvič pre celozrnného chleba (25 g) s maslom (menej ako 5 g) a kaviárom kapra (25 g). A 125 g mandarínky.
snack zapnutý 115 kcal.
A po celý deň jedli 15 gramov kešu oriešky - 130 kcal.
Nejako v poslednej dobe nie je nič zaujímavé. S nástupom jeseň - zima mojej fyzickej aktivity výrazne poklesla. Obrovské množstvo času trávim pri počítači, a to doslova od rána až do neskorého večera.
Už som sníval o príchode jari, že budem zase jazdiť na bicykli, jazda do lomu a kúpanie v lete, ako tomu bolo tento rok v lete (aj keď nie tak dlho, leto prinieslo s teplým dní).
A aj keď som musel vstávať oveľa skôr, aby mohli naplánovať svoj deň a pracovné momenty, ale stojí to za to.
Ďalšie nový rok neprišla, a už som sníval o teplých dní).
Na obed som varené kurací vývar a samostatnou odvar vermishelku tvrdej pšenice.
Obed - tanier kuracia polievka s rezancami (400 g) a 50 g varené mäso kuracie paličky. Tiež asi 100 g paradajok s bylinkami.
mám večeru 280 kcal.
Po obede čaj opojený čokoláda 75% (20 g) - 110 kcal.
Po obede, späť do práce, ale stále musí pripraviť niekoľko receptov sa s vami podeliť potom občerstvenia.
No, som si nechal od včerajšieho kuracích pŕs z kurčaťa, pečený s pomarančmi a kuracie prsia, môžete jednoducho znížiť zeleninový šalát.
Večera - 170 g kuracích pŕs, pečené s pomarančmi a zeleninový šalát paradajok a cibule červená (asi 130 g), naplnené 15 g 10% smotany. Všetko išlo na večeru 260 kcal.
V deň, keď prišiel do 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Nedávno som nedostal sacharidov a slušne nedobirayu. Možno, že aj tak to stojí za to hmotnosť. Myslel vloudila stressanut telo hračka. Ponesiem to až do budúceho víkendu, len môjho manžela narodeniny a ja budem jeho obľúbený koláč v rúre.
Stále pitný režim. Pôstu piť vodu zakaždým po dobu 15 minút pred jedlom, a potom dostane svoju normu, keď túžba na pitie.
Často ste premýšľal o existencii fyzickej aktivity. V posledných rokoch - je to len náklad doma - popruh najprv stretnutie s fitness pás, brušné cvičenia, drepy.
Ale 80% úspechu v chudnutí - je jedlo.
All statočný, vyjadrili želanie usporiadať flash mob s vážením pred a po Novom roku - Vitajte v komentároch - Zapíšte si svojej váhy na dnešný dátum.
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsepty lákavé čokoládový koláč a čokoládovú tortu:
Recept PP knedle, na základe ktorých som varené knedlíčky s PP suluguni nájdete tu.
Receptom solené ryby na sviatočný stôl - tu.
Recept Bruschetta s nasolené ryby, ktorý bude vynikajúci náhradou sleďa pod kožuch - tu.
Recept domáci tvaroh - tu. V obchode kúpiť, budete už nebude.
výber občerstvenie, šaláty a teplé jedlá na novoročné stôl.
❗❗❗I tá najdôležitejšia vec. Pre tých, ktorí sa ešte len začína svoju cestu chudnutie som sa zhromažďujú zvýraznenie - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!