🍒09.01.2021.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Po novoročných sviatkoch určite niektorí z nich začnú opäť zápasiť s nadváhou, ktorá sa zvýšila aj vďaka sviatočným hodom.
Takže nech je váš boj úspešný tentoraz naposledy.
Ak chcete, rovnako ako ja, vymaniť sa zo začarovaného kruhu diét, budovať a udržiavať svoj výsledok, musíte pochopiť, že:
- diéty sú dočasné, preto je výsledok dočasný.
- akonáhle sa po diéte vrátime k predchádzajúcej strave, nadváha sa vráti.
Aby ste udržali výsledok a boli vždy štíhli a krásni, musíte neustále sledovať svoju stravu.
Vďaka počítaniu kalórií som si uvedomil, aká bola moja chyba. Rovnako ako mnoho ďalších, aj ja som si myslel, že jem málo. Ale jedlo, ktoré som jedol, bolo veľmi kalorické a obsahovalo hlavne rýchle sacharidy - to je nadváha, ktorá sa neustále vracala a dokonca si so sebou priniesla aj priateľov.
Pomocou počítania kalórií a BJU sa mi podarilo zmeniť stravovací režim, zmenili sa moje stravovacie návyky a to, čo sa zdalo chutné predtým, sa javí ako príliš tučné a ťažké.
Ako príklad diéty na výpočet KBZHU uvediem svoj jedálniček. Dnes je deň, kedy som jedla rožky, ktoré sa perfektne hodili k mojej strave.
Na raňajky boli sendviče s domácou šunkou z morčacích stehienok. Už je to nejaký čas, čo som uvaril šunku. Šunka bola tentokrát úspešná ako nikdy predtým! Rozhodol som sa nakrájať mäso nožom na dosť veľké kúsky, ale mleté mäso som vôbec nepoužil.
Sendviče na chlebe Darnitsa (75 g) so 120 g domácej šunky - 370 kcal.
Pila som zelený čaj so sendvičmi.
Akosi sa nám stalo o týchto sviatkoch, že sme aktívni každý druhý deň. Včera sme sedeli doma a odpočívali, ale ja som varil jedlo, ale dnes sme sa rozhodli, že sa prejdeme. A môj manžel ma doslova zvádzal rolkami.
Preto som po raňajkách do obeda nejedol nič, aby som neprešiel cez kalórie za deň, pretože plány sú rožky!
Pred obedom sme odišli do Moskvy - bolo treba doriešiť nejaké záležitosti a potom si môžeme oddýchnuť a prejsť sa.
Večerali sme so závitkami a napili sa rakytníka, citrónu, papáje a nejakého iného ovocia.
Na základe obsahu kalórií uvedeného v ponuke bol môj obed vydaný 755 kcal Celkom.
Mimochodom, špehoval som nové verzie vitamínových nápojov s rakytníkom a nielen s ním! Skúsim uvariť a poviem vám.
A po obede sme sa vybrali na prechádzku do parku Sokolniki:
Zakaždým, keď kráčam po Sokolniki, chcem vyskúšať český dezert Trdelnik. Dnes som išiel do kiosku, kde varia trdelník a keď som videl, aký je obrovský, predstavoval som si, koľko sú tu kalórie spolu so smotanou a krémom, ktoré sa do nej pridávajú, a všetka chuť vyskúšať to so mnou preč. Pretože si stále pamätám, k čomu vedie prejedanie, v telefóne sa mi stále vynárajú fotografie z minulých rokov.
Napríklad také fotky som robil v Sokolniki v roku 2019 a nechcem sa vrátiť späť:
Nech by bol tento trdelník akokoľvek chutný, dnes by to bolo nadbytočné. Nabudúce, keď budú kalórie zadarmo, určite to vyskúšam.
Podišiel a išiel domov. Doma káva s mliekom (50 ml) a 20 g čokolády - 140 kcal.
Môj nový výrobca cappuccina robí zázraky a neviem, ako som bez neho žil. A všetci okamžite chceli domáce cappuccino, keď videli mliečnu penu. A ukázalo sa, že mnohí z vás mali výrobca kapučína a o takej super veci mlčali!
A večeral som s fašírkovou polievkou (460 g) - 200 kcal.
Po polievke je to také dobré pre žalúdok - prázdniny skončili a teraz si dám na obed väčšinou polievku a poteší to.
Výsledok dňa: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Keď sa pozriem späť, spomeniem si na všetky svoje pokusy o chudnutie, spomeniem si na diéty a hladovky, ktoré som si zariadil sám pre seba, chápem, o koľko som prišiel.
Môžete predsa len žiť, užívať si kaviareň, chodiť, rozmaznávať sa sladkosťami a nehnevať sa na všetkých vo svojom okolí, pretože jedia a držíte diétu. A ako výsledok, rozobrať sa a zababrať do ešte väčšej nadváhy.
Môžete tiež racionálne pristupovať k jedlu, ovládať sa a len sa neprejedať. A ak intuitívne nedostane kontrolu nad svojou výživou, potom v záujme seba a svojho zdravia môžete stráviť 15 minút denne výpočtom stravy.
Áno, samo sa v tomto živote nič nedeje, a ak chceme dosiahnuť výsledok, musíme tvrdo pracovať. Ale môžete urobiť tento proces pohodlným a netrestať chudnutie.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
A pokiaľ ide o kontrolné váženie - väčšina z vás hlasovala za 15. januára:
V piatok 15. januára sa teda zvážime a o výsledky sa podelíme v článku, ktorý vyjde 16. januára (ak všetko dobre dopadne a vyjde 😉)
Pripomienka.
Videorecept na šunku a videorecept na rakytníkový čaj:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.