🍒08.01.2021.
Dobrý deň všetkým!
Novoročné sviatky prešli bez povšimnutia a čoskoro sa všetci ponoríme do pracovných dní.
A niekto opäť začne chudnúť - veď sviatočný stôl po sebe zanechal spomienku ako kilá navyše.
Kedysi som chudol na hladovacie diéty ako mnoho iných.
Snažiac sa schudnúť, chodil som v kruhoch. Diet - a breakdown - zazhor - sada ešte väčšej nadváhy a opäť diéta. Aké metódy som sa nesnažil schudnúť, ale ak som dosiahol výsledky prejavením vôle, tak dočasné.
Všetko sa ale zmenilo, keď som prišiel na kontrolu svojej stravy počítaním kalórií.
Na sviatky som si ako mnoho iných dovolil relaxovať, napriek tomu som sa snažil ovládať svoje jedlo. Nerátal som KBZHU iba na Silvestra.
A na Vianoce som si vybavil deň voľna jednak z výpočtov KBZhU, jednak z počítača (rozhodol som sa, že si odo mňa tiež trochu oddýchnete).
Nakoniec sme vyskúšali vianočný recept Stollen, o ktorý sa s nami všetkými Red Red podelil. Stollen dopadol výborne, vďaka! Čítal som v komentároch skvelý nápad upiecť stollen na Veľkú noc - naše veľkonočné koláče nejdú veľmi dobre, ale stollen len v okamihu odletel.
Na vianočnú večeru sme mali kačicu pečenú v pomarančovej marináde a zeleninový šalát.
Večer sme išli do kina, večerali sme na rožkoch a prechádzali sme sa po večernom meste:
7. januára žiadne výpočty KBZhU, už však nemôžem jesť ako predtým. Stravovacie návyky sa zmenili az okamžitého prejedania sa ťažkosti. Už zo zvyku sa ovládaš a stravuješ s mierou, a nie tak, ako keď sa vrháš na jedlo.
Prázdniny skončili a od 8. januára opäť počítam KBZHU a prísne kontrolujem stravu. Áno, a pitný režim musí byť upravený - na sviatky nebolo vždy možné piť vašu vodnú normu.
Uvediem príklad môjho zvyčajného dňa v počte KBZHU.
Raňajky - obľúbené sendviče - sušený chlieb Darnitsky (70 g), 30 g tvarohu a 80 g rybej pasty na zelený čaj.
Vyššie raňajky pre 465 kcal.
Dnes odpočívame doma a musíme si pripraviť jedlo na niekoľko dní, aby sme si uvoľnili čas na prechádzky, a využiť zostávajúce dni voľna vo svoj prospech a poriadne si oddýchnuť.
Ráno som dal šunku z morčacieho stehna do rúry na varenie. Šunku varíme pri nízkej teplote (90 stupňov) asi 3 hodiny (recept nechám na pamiatku).
Aj dnes plánujem upiecť palacinky, uvariť polievku s fašírkami a ak uvarím mleté mäso, môžem si vyprážať rezne. Jedlo bude teda pripravené niekoľko dní - zostanú z neho iba prílohy.
Na obed si dám 460 g polievky s mäsovými guľkami (mleté kuracie prsia a morčacie stehno) - 200 kcal.
Nevedel som prekonať palacinky, ale všetko sa mi zmestilo do denného príjmu kalórií!
170 g palaciniek a 20 g čučoriedkovo-malinového džemu so zeleným čajom - 400 kcal. Od Veľkej noci 2020 nejem palacinky.
A na večeru rezne - 170 g (všetko z rovnakých mletých kuracích pŕs s morčacím stehnom) a zeleninový šalát 150 g (paradajka, uhorka, šalát, ochutený aromatickým slnečnicovým olejom (5 g).
Večera vyšla ďalej 390 kcal.
Žiadna fotka večere. Nechápal som, ako sa to stalo, ale fotografia zmizla z telefónu a zrejme ju náhodou zmazala. Nedávno som vymazal fotografie, ktoré sa mi naozaj páčili - bola to škoda. Musíme byť opatrnejší!
Len za deň sa to ukázalo 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Snažím sa dodržiavať pitný režim - vypijem 2 litre vody, na sviatky nebolo vždy možné piť normu vody.
Toto je obvyklé jedlo a dokonca aj palacinky a sendviče. Kontrola výživy pomocou výpočtu KBZhU umožňuje udržať si váhu a dokonca schudnúť bez toho, aby ste hladovali a nepripravili sa o všetky tie jedlá, ktoré máme radi.
A prísne obmedzenia a hladné diéty sú priamou cestou k poruchám, zasekávaniu a opätovnému priberaniu. Týmto všetkým som si prešiel a otestoval som to na sebe, ako mnoho čitateľov môjho kanála.
A mám na vás otázku - kedy vykonáme kontrolné váženie? 10. januára (posledný voľný deň) alebo si dajte ďalší týždeň (a v piatok (15. januára) vykonajte kontrolné váženie ako vždy. Počas tejto doby konečne upravíme stravu tak, aby odišla voda navyše?
Myslím, že by bolo správnejšie dať si čas a 15. januára vykonať kontrolné váženie. Veľa ľudí oslavovalo Vianoce a aby ste sa nerozčúlili počtom markíz, musíte si dať čas na to, aby vám doznula pretrvávajúca voda. Koniec koncov, všetci už vieme, že tuk sa za 1-2 dni nedokáže uložiť v množstve 1 - 2 kilogramov, ale voda môže pretrvávať - práve tá sa po sviatkoch prejaví na váhe.
Bude to však tak, ako rozhodne väčšina:
Pripomienka.
Videorecept na špenátovú syrovú polievku a videorecept na francúzsky jablkový koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na šunku.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.