🍒23.12.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie, bez hladu a porúch!
Často od tých, ktorí omylom zablúdili do môjho kanála a prečítali si niekoľko fráz, prichádzajú komentáre - „prečo bolo potrebné priviesť si až 132 kg, musel som sa okamžite stiahnuť, hneď ako sa objavila nadváha.“
Zdá sa, že títo ľudia sú obklopení iba štíhlymi a fit ľuďmi, ktorí od malička ovládajú svoju výživu. A tiež pocit, že takí komentátori nevidia cez nos. A keby sa to podarilo, videli by veľa ľudí s nadváhou, ktorí s tým zápasia počas celého života. A nie vždy v tomto boji zvíťazia.
Už ani nehovorím o tom, že po prečítaní niečoho viac ako jednej vety alebo po prezeraní nielen obrázkov pochopíte, odkiaľ presne týchto 132 kg pochádza. Keďže som ich ako mnoho iných zjedol pomocou diét, o ktorých neustále hovorím.
Áno, nemýlili ste sa a nemýlil som sa, keď som vyššie písal, že som pribral pomocou diét. Prirodzene, došlo k prejedaniu, aj keď som si často (ako mnoho iných) myslel, že jem málo. Ale potom som stále nepochopil, že málo neznamená, že nemáte vysoký obsah kalórií.
Keby som pred 10 rokmi vedel, že je možné riadiť výživu počítaním kalórií, keby mi toto dal iba jeden odborník na výživu odporúčané (a nesedieť mesiac na dusenej kapuste a varených prsiach, po ktorých som začal mať problémy so žalúdkom) - nechcel by som pribrala 132 kg.
Čo sa zvyčajne stane po každej diéte, ak ju stále udržiavate a dosahujete výsledky? Začneme oslavovať chudnutie a potichu jeme všetko späť a ešte viac, ako to bolo, pretože sa vraciame k našej obvyklej strave a dokonca sa snažíme odmeniť sa za stravu, ktorú sme prežili.
A ak diétu prerušíme, potom si začneme vyčítať a jesť ešte viac a viac.
Spoznali ste sa?
Nikto na náš miesto nevloží mozog, iba my sami.
Ak sa nebudeme neustále ovládať, vedome pristupovať k tomu, čo jeme a koľko toho zjeme, nafúkneme a nafúkneme ako lopta. Ako dlho vydržíme? Balón rýchlo praskne.
Podarilo sa mi pochopiť, že je potrebné zmeniť stravovacie návyky, ovládnuť sa, ovládať stravu.
Vďaka počítaniu kalórií sa mi podarilo nielen schudnúť, ale aj zmeniť svoje stravovacie návyky, naučiť sa chápať, koľko jedla potrebujem, aby som sa opäť nezlepšila.
Už žiadne diéty!
Ako príklad uvediem menu s výpočtom KBZHU mojej stravy na daný deň.
Dnes som trochu spal. Chcel som na raňajky pripraviť chačapuri, ale rozmyslel som si to a rýchlo som si pre seba pripravil sendviče, aby som nestrácal čas. Bol najvyšší čas pustiť sa do práce a ja som len sedel na raňajkách.
Sušený chlieb (65 g), tvaroh (30 g) a mierne solený chum losos (80 g).
Jedol som sendviče so zeleným čajom. Naučené raňajky pre 390 kcal.
Jedol som hneď za počítačom.
Dnes som si dal občerstvenie zo 150 g kastróla s malinami a čiernymi ríbezľami s 50 g jogurtu a 5 g datľového sirupu.
Občerstvenie vyšlo ďalej 245 kcal.
Včera všetci jedli to, čo sa varilo niekoľko dní. A dnes som musel variť aj obed, aj večeru.
Stále mám praženicu po príprave šalátu s omáčkou „Dor Blue“ (recept na šalát je na YouTube, pre tých, ktorí na neho čakali). Dusila som zeleninu - cibuľu, mrkvu, papriku. K zelenine som pridala trochu mäkkého tvarohu a zvyšnú pečeň. A ako prílohu som uvarila karfiol a roztlačila ho s trochou smotany a masla. Pokiaľ ide o mňa - ten karfiol, tá brokolica miluje maslo a až s ním odhalí svoju chuť. Pridávam toľko oleja, koľko mi svedomie dovolí.
150 g dusenej pečene a 200 g karfiolového pyré na obed išlo na 360 kcal.
Dal som si obed a išiel som späť do práce. Dnes s nami niekedy svieti slnko, ktoré sa prediera medzi mraky. Včera večer som trochu pochodil - bolo mrazivo. Dnes som nevystrčil nos ani na ulicu, ale súdiac podľa toho, že svietilo slnko, je vonku zima. Budem pracovať doma, v teple - akosi sa mi nechce ísť von, a nepotrebujem nikam chodiť. Navyše, keď do okna svieti slnko, moja nálada okamžite stúpa a veci sa okamžite bavia.
Do večera som dokončil všetky svoje pracovné chvíle a išiel som uvariť večeru. Niektorí z vás mi nedávno pripomínali gratinované - tak som sa rozhodol, že ho uvarím pre celú rodinu. Gratinované varené so zemiakmi a morčacími stehnami. Dosť na zajtra.
Moja večera je 270 g zapečeného - 375 kcal.
Večer si opäť oddýchnem, ale najskôr ako obvykle pre vás dokončím článok😉
A pod filmom a so zeleným čajom sa zdarma spotrebovali kalórie na 30 g sušeného manga - 95 kcal.
Viete, aký film teraz sledujeme? Nikdy neuhádnete - „4 tankisti a pes“. Staropoľské televízne seriály. Úprimne povedané, som z toho šokovaný. Ale taký roztomilý psík tam - len kvôli psovi pozerám film.
Dostali sme 1460 kcal za deň. B - 122, F - 55, U - 112.
Nezabudnem sa napiť vody, trochu si zacvičiť a starať sa o svoju pokožku.
Dnes som na jednej zo sociálnych sietí videl výber fotografií, ktoré som zverejnil v roku 2020:
Toto bol môj rok 2020. Pre nás všetkých ťažké, napäté, nepochopiteľné. Ale zároveň bol pre mňa rok šťastný, bohatý na udalosti a jasný. Dúfam, že zostane rovnaký a strávime to tak, že poďakujeme za všetko, čo bolo v ňom dobré.
Fotografia vyššie je ďalším pozdravom pre všetkých, ktorí neveria v chudnutie, v počítanie kalórií. Títo ľudia sa utešujú tým, že všetci klamú a chudnutie je ťažké, drahé, zvlášť nemožné s rôznymi boľavými miestami.
Moja mladosť a štíhlosť - 2020! Rovnako ako mnohí čitatelia môjho kanála, ktorí schudli bez hladu, chutili vynikajúco a cítili sa mladší!
Aj keď tí, ktorí nechcú vidieť a počuť, nebudú ani vidieť, ani počuť, ale dokázať im niečo, je to len strata času.
Pred rokom som mal fotografiu pre takýchto neveriacich a ktorí si myslia, že som na fotografii schudol - to som ja v mladosti a klamem všetkých. Špeciálne som urobil fotografiu pri vchode do parku Sokolniki na pozadí čísel 2020.
A čo si myslíš ty? Boli takí, ktorí aj s touto fotografiou napísali obľúbenú vetu neprajníkov: „klamstvá“ - zámena fotografií😂
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na vajíčko s rybami a videorecept na chkmeruli:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.