Zdá sa, že každý vo svojom živote čelil problému nespavosti. A aby ste to vyriešili, nie je potrebné okamžite ísť do lekárne, aby ste si kúpili liek. Problémom je často nedostatok určitých látok, ktoré je možné ľahko doplniť jedlom.
Čo hovorí veda?
Podľa austrálskej výživovej poradkyne Tary Diversey, ktorá dlhé roky študovala nespavosť, kvalitu a dobrý spánok podporujú potraviny, ktoré obsahujú horčík a vápnik, komplexné sacharidy a tryptofán (aminokyselina).
Je to teda tryptofán, ktorý je jedným z hlavných účastníkov procesov interakcie medzi serotonínom a spánkovým hormónom melatonínom. Oni, keďže sú „hormónmi šťastia“, pomáhajú človeku cítiť radosť a relaxovať.
Vápnik s horčíkom je potrebný na zvládnutie prepätia, stresu. Často sú však príčinou zlého spánku.
Plusom je, že všetky tieto látky nájdete v potravinách. A my vám prezradíme, ktoré z nich.
Ovsené vločky
Štúdie preukázali, že tento produkt prispieva k produkcii melatonínu. Práve nedostatok tejto látky môže spôsobiť nespavosť. V noci vám teda ovsené vločky pomôžu uvoľniť sa a zaspať.
Existuje však jedna výhrada. Do kaše nemusíte pridávať cukor - keď sa dostane do tela, dodá vám energiu. Najlepšie je preto urobiť si ovsené vločky trochu slané.
Tvrdý syr
Áno, tvrdé syry normalizujú spánok. A to potvrdili vedci z Veľkej Británie, ktorí uskutočnili experiment, ktorého sa zúčastnilo dvesto ľudí. Denne v noci zjedli asi 30 gramov syra. Podľa zistení štúdií takmer 80% z nich zlepšilo spánok niekoľko dní po začiatku experimentu.
Banány
Banány sú ďalšou potravinou podporujúcou spánok. Po prvé, tento produkt obsahuje veľa draslíka, čo prispieva k rýchlejšej svalovej relaxácii, čo znamená spánok. Druhým je prítomnosť horčíka v banánoch. Vďaka tomu je takmer ideálny pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Podľa lekárov vedie práve nedostatok tohto minerálu k problémom so spánkom. Ale keď sa vezme s jedlom, uvoľní telo i myseľ, čo ho robí ideálnym, ak vám nedovolia zaspať rušivé myšlienky.
Tofu
Medzi vegetariánmi obľúbený produkt. Mal by byť však zahrnutý v strave pre tých, ktorí konzumujú mäso. Hlavnou výhodou fazuľového tvarohu je nakoniec to, že vás zachráni pred nespavosťou (a zároveň sa vyznačuje príjemnou chuťou). Je pravda, že sa neoplatí jesť príliš často - stačí ho podávať na večeru dvakrát týždenne.
Mandle
Mandle sú zdravým orieškom pre celé telo ako celok. Jeho zahrnutie do stravy bude mať pozitívny vplyv na stav zubov, vlasov, nechtov. A to všetko vďaka prítomnosti v zložení vitamínov B a E, veľkého množstva minerálov, ktoré potrebujeme pre normálny zdravý spánok. Skúste hodinu pred spaním zjesť iba pár orieškov.
Harmančekový čaj
Nástroj, ktorý naše babičky stále používali. A je to naozaj efektívne. Harmanček je ľudový „liek“, ktorý upokojuje, uvoľňuje a pomáha zbaviť sa stresu. Ďalej posilňuje imunitný systém a pomáha v boji proti infekciám. Preto je vhodné tento nápoj používať, aj keď sa vám dobre darí so spánkom - je jednoducho zdravý.
Mlieko s prídavkom kurkumy alebo šafranu
Áno, nie každý má rád túto kombináciu, pretože korenie má dosť neobvyklú chuť a arómu. Ale ak vám chutí, môžete si pokojne pripraviť príjemný nápoj, ktorý dobre zrelaxuje a pomôže vám zaspať. A to všetko preto, lebo mlieko aj korenie majú hypnotický účinok.
Teplá voda alebo čaj s medom
Ak je doma med, potom je to najjednoduchšia možnosť, ako sa vyrovnať s nespavosťou. Navyše stačí lyžicu produktu rozpustiť v pohári teplej vody. Ak však pijete čaj, nemali by ste ho robiť príliš silným, pretože taký nápoj posilňuje.
Semená
Málokto vie, ale omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou nálady, regulujú. Najmä ak je hlavnou príčinou nespavosti úzkosť, prenesené nervové napätie. V takom prípade určite do svojej stravy zaraďte semená (napríklad ľanové, tekvicové, sezamové), ktoré zasýtia telo potrebnými látkami.
Ďalšou dôležitou látkou nachádzajúcou sa v semenách je zinok. Je to nevyhnutné pre normálnu reguláciu biochemických procesov v mozgu, ktoré sú zodpovedné za spánok.
Páči sa mi to, komentujem, zdieľam na sociálnych sieťach,prihlásiť sa na odber nášho kanálaje pre nás najlepšou odmenou!
Veľa zdravia a kulinárskej inšpirácie :)