Aby ste udržali svoj zrak v dobrom stave, aby ste sa vyhli vážnym chorobám, nemusíte brať tabletky ani lieky - stačí do stravy zahrnúť niektoré zdravé jedlá.
Mrkva
Táto koreňová zelenina obsahuje vitamín A (potrebný pre normálne fungovanie rohovky), beta-karotén (podieľa sa na tvorbe proteínu, ktorý absorbuje svetlo v sietnici). Zloženie obsahuje aj vlákninu, draslík.
Pomaranče
Plody sú veľmi zdravé kvôli veľkému množstvu vitamínu C v zložení a v skutočnosti je to vynikajúci antioxidant. Je to jeho telo, ktoré ho používa na tvorbu spojivového tkaniva, lieči cievy v očiach. Pomaranče obsahujú vápnik, draslík, kyselinu listovú - stopové prvky potrebné na zlepšenie videnia.
Jahoda
Jahody sú tiež bohaté na vitamín C, ktorý pomáha chrániť pred zmenami súvisiacimi s vekom. Kompozícia navyše obsahuje vlákninu, fytochemikálie. Ďalej jedzte hrsť jahôd raz denne, aby vám neklesol zrak.
Sladký zemiak
Hlavným rysom je veľké množstvo vitamínu A, vlákniny, draslíka. Najlepšie je doplniť ho rovnako zdravou zeleninou, hodí sa najmä k cibuli, špenátu, fazuli.
Ustrice
Toto jedlo je veľmi zdravé kvôli prítomnosti zinku. Ak nemáte radi morské plody, môžete ich nahradiť hovädzím mäsom, orechmi. Okrem toho budú ustrice užitočné ako vo varenej, tak v údenej forme.
Špenát
Hlavnou výhodou tohto produktu je dostupnosť luteínu. Podľa najnovších výskumov pravidelná konzumácia špenátu znižuje riziko makulárnej degenerácie. Produkt tiež obsahuje veľa železa, kyseliny listovej a minimum kalórií.
Vlašské orechy
Orechy sú neuveriteľne zdravé vďaka prítomnosti vitamínu E, kyseliny alfa-linolénovej. Zloženie obsahuje zinok, ďalšie minerály, vitamíny skupiny B.
Losos
Losos je tiež potrebný na udržanie zdravia očí, pretože ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín.