Mnoho rokov sme od odborníkov na výživu počúvali, že jesť po šiestej znamená ublížiť tvojej postave. Ale nedávny výskum dokázal, že tento prístup je zásadne nesprávny. Podľa odborníkov na výživu bude mať správne občerstvenie iba prospešné, pretože v tomto prípade hladina cukru v krvi sa normalizuje, aktivuje sa glukagón - hormón, ktorý pomáha strácať nadváha.
Ďalším dôvodom, prečo neísť spať nalačno, je to, že to časom môže viesť k problémom duševného zdravia: hlad vedie k silnému stresu, ktorý zasahuje Dobrý odpočinok.
Hlavnou vecou je zvoliť správne jedlá tak, aby boli užitočné a nespôsobovali výskyt nadbytočných kilogramov.
Dôležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinárska komunita. Tu vždy nájdete zaujímavé články a osvedčené autorské recepty pre každý vkus.
Polievky
Horúca tekutina upokojuje organizmus. Preto bude užitočné zjesť kurací vývar alebo ľahkú zeleninovú polievku. Hlavnou výhradou je, že v kompozícii nie sú žiadne strukoviny, pretože sa pomaly trávia a môžu narušiť spánok.
Najlepšou možnosťou je polievka miso zo sójových bôbov. Po prvé, ide o 100% bielkoviny a po druhé, v miske s takou polievkou je iba 66 Kcal. Vďaka nemu nebudete dlho pociťovať hlad a určite nebudete priberať.
Sendvič alebo sendvič
Na večerné občerstvenie si môžete dať sendvič. Ale aj tu existujú podmienky:
- chlieb by mal byť vyrobený z celozrnnej múky;
- namiesto klobásy - kúsok vareného kuracieho mäsa.
- žiadne mastné omáčky - namiesto toho použite plátky syra a paradajok.
Kaša
Kaša je užitočná nielen ráno, ale aj večer. Iba na jeho prípravu je potrebné zvoliť celozrnné cereálie, mlieko 1,5% tuku.
Výhodou kaše je, že teplé mlieko vám pomôže rýchlejšie sa uvoľniť a zaspať.
Syr
Dobrý produkt na večerné občerstvenie vďaka prítomnosti komplexného proteínu v zložení, ktorý urýchli metabolizmus a zmierni hlad. A ak samotný syr nestačí, je lepšie ho podávať s plátkom vareného kuracieho mäsa.
Ryby, morské plody
Skvelé na večeru. Hlavnou výhodou jedál z rýb alebo morských plodov je, že sa trávia za menej ako 1 hodinu. Zároveň bez obáv o svoju postavu môžete variť aj z tučných rýb - je zdravšia, obsahuje Omega-3, vitamíny, ktoré vám pomôžu relaxovať a rýchlejšie zaspať.
biela ryža
Biela ryža obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Ale aj táto kríže má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Na večeru môžete pokojne zjesť porciu varenej ryže s kuracím mäsom a nemusíte sa báť o svoju váhu.
Vajcia
Jedná sa o zdravý produkt s chudým proteínom vo svojom zložení. Aby ste si pripravili chutnú a zdravú večeru, uvarte si vajíčko, podávajte ho s trochou prírodného jogurtu a uhorky alebo si pripravte omeletu varenú bez oleja s bylinkami.
Tuk
Je prekvapujúce, že masť je diétny produkt. Nie sú v ňom žiadne sacharidy, čo znamená, že konzumáciou porcie bravčovej masti si určite nepokazíte postavu. Okrem toho obsahuje veľa dobrého cholesterolu, ktorý je potrebný pre kĺby a cievy.
Je pravda, že tu ide skôr o slanú slaninu - stojí za to vzdať sa údeného produktu, pretože nie je zdravý.
Mliečne výrobky
Dobrou možnosťou je malý tvaroh alebo kefír, prírodný jogurt. Hlavná vec je zvoliť si nízkotučné výrobky, bez cukru a farbív. A aby bola večera príjemnejšia na ochutenie, môžete do nej pridať kyslé mlieko s čerstvou zeleninou a ovocím.
Zdravé sladkosti
Výhodou dezertov v noci je, že urýchľujú produkciu hormónov šťastia, pôsobia upokojujúco na nervový systém. To všetko zlepšuje spánok a náladu. Musíte si len vybrať nie koláče a pečivo, ale niečo užitočnejšie. Sušené ovocie, prírodné marshmallow, pár tyčiniek tmavej čokolády alebo dokonca pečené jablká s medom postačia.
Ďalšie zaujímavé články:
- Týchto 10 korení vás nečakane prekvapí
Ak sa vám článok páčil, dajte like (autora to veľmi poteší!) A uložte ho na sociálne siete.
Všetky články a autorské recepty nájdete na webe: https://vilkin.pro
Príďte navštíviť, čítať, komentovať, variť a zdieľať svoje výsledky!
Celá kulinárska inšpirácia :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!