Prečo potrebujem jód? V akom obsahujú potraviny? A prečo je potrebné výrobky, ktoré obsahujú jód? Poďme preskúmať ďalšie.
Na rozdiel od známych látok, ako sú bielkoviny, vápnik, vitamíny a ďalšie, jód je tiež dôležitý minerál, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu organizmu, najmä štítnej žľazy.
Náš rast a metabolizmus tela závisí na tom, ako dobre naše štítnej žľazy.
Nedostatok jódu môže spôsobiť veľa príznakov, ako je letargia, depresia, vysoká hladina cholesterolu, únava a čo je najdôležitejšie, gangrény.
Kde hľadať jódu?
Niektoré z potravín bohatých na jód, v ďalšom kroku. Jedná sa o potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička čo najskôr:
mlieko
Väčšina ľudí, a dokonca aj lekári odporúčajú každodennú konzumáciu mlieka kvôli vysokému obsahu vitamínu D a vápnika.
To je jeden z najlepších zdrojov jódu spolu s mnohými ďalšími dôležitými minerálmi.
porcia:
Piť len jeden šálka mlieka každý deň, budete uspokojovať potreby 37% jódu v tele.
To je 56 mikrogramov jódu len zanedbateľné šálka mlieka.
Okrem toho, mlieko je veľmi nízky obsah kalórií (asi 98 v kelímku), takže je vhodný pre ľudí, ktorí potrebujú udržiavať diétu.
garnát
Krevety je bohatá na bielkoviny a ďalších potrebných minerálov a má veľmi nízky obsah kalórií.
Je plný vápnika a bielkovín, obsahuje len asi 80 kalórií a je tiež vynikajúcim zdrojom jódu.
porcia:
Single porcie troch uncí kreviet dostačujúcich pre poskytnutie 35 g jódu, čo je asi 23% z vášho celkového denného príjmu jódu.
Zemiaky (pečené)
Zemiaky, hlavné jedlo mnohých ľudí na tejto planéte, a napriek tomu je to nielen lacné a dostupné produkt, ale aj bohatým zdrojom jódu.
Zo všetkých nespočetných spôsobov varenie zemiakov, pečené zemiaky, zdá sa, že má najvyšší obsah minerálov.
To je preto, že v pečené zemiaky kože zostáva nedotknutá, že obsahuje všetky dôležité minerálne látky, ako je draslík, vitamíny, vlákniny a čo je najdôležitejšie, jódu.
porcia:
Stredne veľké zemiaky stačí poskytnúť 60 mikrogramov alebo 40% svojho denného príjmu jódu.
bielej fazule
Biele fazuľa - ďalší univerzálny zložkou, ako sú zemiaky, ktoré môžu byť pripravené v niekoľkými rôznymi spôsobmi.
Jediný rozdiel spočíva v tom, že aj napriek tomu, že ste varenie fazuľa, bielkovín, vápnika, vitamínov a ďalších prvkov zostanú v nej.
Fazuľa - veľmi dobrá voľba pre ľudí, ktorí trpia nedostatkom jódu, ale nemôžu konzumovať veľa jedla naraz.
porcia:
Bankovým skrine 64 poskytuje fazuľa mikrogramov jódu a obsahuje 42% denného príjmu jódu s inými minerálmi, ako je meď, kyseliny listovej a draslíka.
Príloha:
Takmer každý morské ryby a morské plody sú najväčším zdrojom jódu.
Dávaj na seba pozor!
Takto?
prosímPRIHLÁSENIEk mojej RSS feed a dal mi!
Vám nie je ťažké, ale som spokojný :)))