Dnes to poviem asi päť cvikov na posilnenie krčných svalov od mojej 85 ročnej svokry, ktorú vykonáva denne. Všetky tieto cvičenia tiež priaznivo ovplyvňuje svaly ramenného pletenca a krížovej oblasti. Pravidelné vykonávanie nasledujúcich cvičení zmierňuje stlačené cievy, normalizuje zásobovanie mozgu a je profylaxiou proti hypertenzii. Každé cvičenie by sa malo vykonať s potešením, nie až do bolesti, byť v pohodlí, zvyšovanie zaťaženia postupne. Podľa Lýdie Ivanovnej zostáva vďaka týmto cvikom z veľkej časti v kondícii.
1. Náklon hlavy k ramenu. Keď je hlava naklonená k ramenu, svaly sa napnú a uvoľnia sa po narovnaní. Počnúc 4 opakovaniami pracujte až 10.
2. Otočenie hlavy do strany a hore. Pozerajte sa na strop, zafixujte hlavu, počnúc 4 sekundami ju zvýšte na 6.
3. Krútenie ramenného kĺbu. Bradou sa snažíme dostať na rameno. Fixujeme hlavu, počnúc od 5 sekúnd, privedieme ju na 10.
4. Polorám s rukami. Snažíme sa zdvihnúť ruky na maximum a natiahnuť krk. Opravíme pozíciu, počnúc od 5 sekúnd ju nastavíme na 10.
5. Strečing. Týmto cvikom sa naťahujú nielen svaly krku, ale aj svaly chrbtice, hrudnej a bedrovej chrbtice.