🍒11.12.2020.
Dobrý deň a lahodné, pohodlné chudnutie!
V živote som trpela nadváhou. A diéty a hladovky - ktoré sa jednoducho nevyskúšali. A ako mnohí, bolo to v rámci stereotypov. Menej „jedzte“ - potom budete chudnúť.
A k čomu vedie „jesť menej“? Áno, iba k tomu, že po ukončení diéty a po získaní aspoň nejakého výsledku, ktorý by sa mal zachovať a znásobiť, bežíme radšej jesť, čo sme na strave odmietli.
Nie je to to, čo sa stalo a deje s vami?
A je to práve toto stravovacie správanie, ktoré treba zmeniť, aby sa človek zmenil a navždy zbavil nadváhy.
Počítanie kalórií mi pomohlo nielen schudnúť bez hladu a prísnych obmedzení, ale naučilo ma to aj ovládať stravu. Teraz jasne chápem, čo a koľko môžem jesť, moje stravovacie návyky sa dramaticky zmenili a už nechcem tie mastné jedlá, ktoré sa mi kedysi zdali chutné.
Napríklad ukážem svoje menu pri výpočte KBZHU.
Raňajkové sendviče na darnytskom chlebe (70 g) s avokádom (30 g) a studeným údeným ružovým lososom (70 g) so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 370 kcal.
Sú takí, ktorí majú chuť na sladké, ktorí sa nezaobídu bez sladkostí alebo pečiva a dlho nedokážem žiť bez nasolených alebo údených červených rýb. Akékoľvek koláče a sladkosti vymením za červenú rybu.
A teraz som ho začal kupovať oveľa častejšie ako predtým. Pretože došlo k prerozdeleniu rozpočtu. A ak sa predtým vynaložilo veľa peňazí na polotovary: klobásy, klobásy, veľa obchodného pečiva sa nakúpilo a ostatný potravinový odpad, toto všetko sa teraz kupuje vo veľmi obmedzenom množstve alebo vôbec je kúpený. Ale naskytla sa príležitosť kúpiť si drahšie výrobky a častejšie ako predtým.
Ďalším plusom prechodu na blízky PP 😉
Rozhodol som sa, že sa dnes nebudem trápiť s občerstvením, a bol som príliš lenivý, nechcelo sa mi robiť vôbec nič. Zdá sa, že piatok mi takto funguje.
Len som rozkrojil vajíčko na polovicu, dal som naň kaporový kaviár (40 g) a nakrájal som paradajku (100 g).
Naliala čaj a išla do práce na potmehúdskom.
Občerstvenie vyšlo ďalej 170 kcal.
Dnes som si spomenul, že predvčerom som dal marinovať do chladničky kuracie prsia, aby som uvaril pastromu. A viac ako deň ju tam mám naloženú.
Áno, a spomenul som si náhodou, ráno mi oči padli na ňu v chladničke, keď som si dával jedlo na raňajky.
Okamžite ju vytiahla, prsia natrela korením: cesnakom, chmeľom-suneli, korením a vložila do rúry na 12 minút. Do obeda bola pastroma hotová a takmer ochladená. Recept nechám na pripomenutie.
Neviem ako vy, ale ja niekedy rád zjem teplý príspevok ako teplé jedlo.
Takže dnes som dal pár pastrómy do chladničky na sendviče namiesto klobásy a časť som nechal na obed.
Obed: 100 g varenej pohánky, 130 g kuracieho pastrómu a 50 g sladkej papriky.
Stalo sa na obed 275 kcal.
Dnes priniesli morského vlka, ktorý som si objednal. Moja mraznička je teraz úplne plná. Pravdepodobne môžeme žiť z akcií mesiac alebo mesiac a pol.
Niektoré z rýb som nechal variť na večeru.
Rozhodol som sa ostriež vyprážať v cestíčku. Vypracoval som cesto vo vode, vajíčku a s trochou múky - ukázalo sa to ako dosť jemné cesto ako na palacinky. Rybu posolíme, okoreníme, ponoríme do cesta a osmažíme na troche oleja.
Takúto rybu som už dávno nejedol. Z nejakého dôvodu rád vyprážam červené ryby bez cestíčka, bez vykosťovania v múke. Stačí grilovať s korením alebo piecť.
Ale chcete ostriež alebo tresku v cestíčku. Môžem si to dovoliť raz za šesť mesiacov. Navyše všetko perfektne zapadá do môjho KBZHU.
Ale. Moje cesto zlyhalo 😂. Pretože som sa stal chamtivým po múke v jedlách. Nerobil by som cesto s konzistenciou palaciniek, ako vždy. Č. Rozhodol som sa, že som chamtivý a pridal som menej múky.
Ale samotný ostriež je vynikajúca ryba, všetci ho milujeme. Šmyknuté cesto teda nezničilo večeru. Bude pre mňa poučenie. 😂
Večera - 200 g vyprážaného ostrieža v cestíčku, 100 g zemiakovej kaše a zeleniny (paradajka a korenie 100 g).
Večera pre 490 kcal.
Na čaj s čokoládou (30 g) zostali dokonca aj kalórie zadarmo - 165 kcal. 3 hodiny pred spaním som pila čaj s čokoládou.
Výsledok dňa: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Často sa ma pýtajú na časy stravovania. Ešte raz vám poviem môj približný harmonogram. Neviem, čo vám táto informácia dáva, ale keďže sa veľa ľudí pýta, znamená to, že vám niečo dáva, však?
Približne: raňajky o 8 hod., Občerstvenie o 11 hod., Obed o 13 hod., Večera o 17 hod. A pred spaním (2 - 3 hodiny predtým), ak sú kalórie zadarmo, môžem niečo zjesť s čajom. A často sú tu kalórie zadarmo, pretože denný príjem kalórií zámerne rozdeľujem tak, aby som večer nezostal hladný.
A ak sa začali baviť o režime, nezabudneme ani na pitný režim: vodu pijem ráno nalačno, pred každým jedlom niekoľko minút 15 a cez deň podľa ľubovôle, keď voda príde do kontaktu s okom, takže sa zhromaždí potrebné množstvo vody - asi 2 litrov.
Mimochodom. Víkend je za rohom! Kto sa rozhodol čím sa rozmaznávať, ako podvádzať niečím lahodným?
Ani nič neplánujem, pretože v sobotu musím ísť na kliniku na procedúry a kopu vecí do Moskvy. Budeme konať podľa okolností!
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na čokoládovú roládu s tvarohovým krémom a videorecept na sleďovú paštétu:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na kuracie pastroma.
Recept na palacinky na pizzu.
Bulgurský recept so zeleninou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.