28.01.2020
Zdravím vás! Všetkým dobrá nálada, láskavosť a vzájomné porozumenie.
Tu je územie pre tých, ktorí chcú schudnúť chutné a uspokojujúce jedlo.
Áno, je to možné!
Zatiaľ čo sa niekto snaží chodiť v kruhoch, skúša ďalšie nové diéty - počítam kalórie a chudnem. A so mnou väčšina predplatiteľov, ktorí sa rozhodli vyskúšať, a uvedomila si, že všetko so mnou dopadne výborne a že nepotrebujú hladovať a jesť trávu, chudne.
Aj keď možno niekto rád predstiera, že je obeťou a hrdinkou - „Stratil som 500 kcal denne a jedol som iba zeleninu.“ V takýchto prípadoch chcem dodať „a zostal bez vlasov, so strašným stavom pokožky, nechtov, s nervozitou a bez žlčníka“ a uviazlo veľa rán. Ale hrdinka, že? A ako rýchlo sa váha vráti práve tej hrdinke?
Toto neprajem nikomu. A prajem vám racionálny prístup k chudnutiu a vyváženú stravu.
Pripomínam, že svoju cestu som začal v máji 2018 pri váhe 132 kg (aká hrôza !!!), prechode na správnu výživu (asi PP) a kalorický deficit. A už sa mi podarilo rozlúčiť sa s 58 kilami navyše.
Ciele, ktoré som si stanovil, som už niekoľkokrát dosiahol. Najskôr som chcel schudnúť minimálne 100 kg. Keď sa mi to podarilo, chcel som viac. Chcel som dostať až 80 kilogramov.
A teraz je moja váha už 73,6 kg a stále idem svojou cestou k harmónii.
Chuť k jedlu prichádza, a tak tiež. Kým v zrkadle neuvidím výsledok, ktorý mi vyhovuje, nezastavím sa. Koniec koncov, teraz už s istotou viem, že všetko je možné.
Prejdem k svojmu menu na dnes.
Dnes som zaspal a vstal už o pol desiatej. Bol som strašne hladný.
Mnoho ľudí hovorí, že nemôžu raňajkovať - ráno nič neprichádza. Aj pre mňa to tak bolo. Predtým. Ale keď som prestaval svoje stravovacie návyky, začali ráno prichádzať raňajky práve také, najlepšie kalorickejšie.
Keď v ideálnom prípade večer obsah kalórií v jedle klesne, a ak večeráte skoro a chodíte spať neskoro, ráno pocítite divoký apetít.
Väčšinou sa zobudím o 7. hodine ráno - už sa mi chce jesť, hlavne po perfektnej večeri so šalátom a niečím bielkovinovým.
A dnes, keď som spal hodinu a pol, som mohol „zjesť slona na raňajky“. A keďže by to malo smolu, nebolo hneď čo jesť.
Zohrial to, čo bolo - pečené zemiaky (110 g) a zostalo pečené kuracie stehno (60 g mäsa zo stehna). A z nejakého dôvodu som dal 35 g mrkvy.
Raňajky boli 230 kcal. A so zeleným čajom som zjedol 20 g horkej 75% čokolády - 110 kcal.
Celkom - 340 kcal.
Súhlasím, raňajky nie sú veľmi dobré. Ale tak sa aj stalo.
Po raňajkách som sa vybral na služobnú prechádzku. Je dobré, že môžete spojiť podnikanie s prechádzkou. Rýchla - a tu je pre vás fyzická aktivita.
Po návrate som sa občerstvil ovocím - tomel 130 g a kivi 100 g - celkom 135 kcal.
Včera som na večeru uvaril so svojimi lasagnami PP a nechal som si to pre seba na obed.
300 g PP lasagní - 440 kcal. Aké je to vynikajúce!
Keďže som sa neodvážil nechať si na večeru také sýte jedlo ako lasagne a mal som uvarenú tekvicovú syrovú polievku, jedol som polievku na večeru.
Tanier s tekvicovou syrovou polievkou (400 g) - 350 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1265 kcal.
Každý deň nalačno vypijem pohár vody a potom pred každým jedlom pohár (asi 15 minút). A počas dňa, podľa ľubovôle, dojedám (30 ml na 1 kg hmotnosti).
Doma sa venujem telesnej výchove (plank, fitnes páska, abs, hojdačky) a snažím sa chodiť rýchlym tempom.
Včera som čítal vaše komentáre o sacharidoch večer a ukázalo sa, že väčšina sa v noci sacharidov vôbec nebojí.
Niekto zje ovocie, niekto pár krajcov čokolády, niekto dokonca aj cukrík. A nič, proces pokračuje!
Ukázalo sa, že nie všetko je také strašidelné, ako sa snažia predstaviť.
A ešte pripomeniem, že tí, ktorí sa chcú s nami všetkými podeliť o svoje obľúbené PP recepty, môžu mi ich posielať v súkromných správach na VK. Už mám malú frontu receptov, ktoré sa pokúsim uvariť a podeliť sa s vami. Ako som už povedal, recepty predplatiteľov budem zdieľať raz týždenne.
Pripomienka.
Videorecept na tvarohovú rolku v pita chlebe:
Recept PP lasagne.
Najjednoduchší recept celozrnný chlieb.
Recept syrová tekvicová polievka.
Recept čokoládový syr.
To najlepšie pre začiatočníkov stratiť váhu.
Naučiť sa počítať kalórie hotové jedlo.
Produktypredchádzanie chudnutiu.
Prihláste sa na odber môjho kanála, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!