Zdravím všetkých, ktorí tu chcú schudnúť a len sledovať svoju postavu, bez toho, aby si odopreli chutné a zdravé jedlo, sú tu vítaní.
Dobrota všetkým a vzájomné porozumenie!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť57kg
Zdá sa mi, že každý už pozná tajomstvo chudnutia - kalorický deficit. Akákoľvek metóda chudnutia je založená na znížení príjmu potravy, akej prísnej strave, akej hladovke.
Všetky metódy nám ale prinášajú odlišné výsledky a to platí aj pre naše zdravie.
V sérii svojich diét som si uvedomil jednu vec. Iba zmenou životného štýlu a postoja k jedlu môžete dosiahnuť trvalé výsledky.
A prístup k dosahovaniu výsledkov musí byť racionálny, plynulý a nenáročný.
Každý z nás má svoj vlastný kalorický príjem potrebný na zabezpečenie svojich životných funkcií. A iba 15-20% deficit z neho nám dá príležitosť schudnúť, jesť vyvážene, chutne, uspokojivo a bez ujmy na tele.
Žiadna rigidná strava mi nepriniesla taký výsledok, ale viedla iba k ďalším poruchám a ešte väčšiemu priberaniu.
Prajem vám, aby ste dosiahli výsledky, o ktorých snívate.
V nedeľu sme mali krásny východ slnka. Nemôžem si pomôcť a podelím sa s vami o krásu!
Teraz sa každý deň vážim. Chcem pochopiť, čo sa deje. Koľko nepijem vody, aby som vyhnal jej stagnáciu v tele - váha je zakorenená na rovnakom mieste. Tu je minimálne 100 g plus alebo mínus. Nie!
Stále viac prichádzam na to, že mám náhornú plošinu. A tak som chcel do jari vážiť necelých 70 kg... a potom už nebolo nič.
Ale ja sa nevzdám! Prežil som 4 náhorné plošiny a prežijem to!
Udržiavam deficit na 1300 kcal.
Raňajky - sendviče na celozrnnom chlebe (55 g) s kuracím pastrom (90 g) so zeleným čajom s jazmínom.
Ukázalo sa, že raňajky boli 250 kcal.
Pri raňajkách nezabudnem piť vitamíny, kapsulu omega-3. Teraz pijem komplex vitamínov a zvlášť vitamín D. Kurzy prijímam.
Už som písal o tom, prečo som začal piť vitamíny a pokračujem v tom pravidelne.
Po dlhom čase strávenom s deficitom kalórií sa u mňa začali objavovať problémy (s vlasmi aj pokožkou, aj tie vážnejšie), ktoré poukazovali na nedostatok vitamínov. Prešiel testami - moje podozrenia boli oprávnené. Strávil som niekoľko kurzov pitia a problémy boli preč.
Keďže moje raňajky boli veľmi nízkokalorické, dovolil som si kráľovské občerstvenie.
Na občerstvenie - 15 g kešu orechov, 20 g 75% tmavej čokolády a 150 g jablka.
Občerstvenie sa ukázalo byť 275 kcal.
V nedeľu sme nešli ani na prechádzku. Nejako sa ukázalo, že som takmer celý deň pracoval za počítačom.
Do obeda som si spomenul, že musím nakŕmiť svoju rodinu.
Zásoba minuloročných knedlí, ktorú som si dala, šetrí deň. Škoda, že sa dnes skončili. Je potrebné nejako zvoliť deň a držať sa viac.
Obed až 270 g (zvážená mrazená) knedľa a 20 g kyslej smotany 10% - 380 kcal.
A prečo som dlho nehádal, že uvarím PP knedle s celozrnným cestom a nízkokalorickou plnkou.
A moja večera pozostávala zo 100 g varenej pohánky, 50 g kórejskej mrkvy a 140 g kuracích pŕs so zeleninou.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 380 kcal.
A len za deň som získal 1285 kcal.
Dodržiavam pitný režim.
Dnes bolo málo fyzickej aktivity, keďže som celú nedeľu pracoval za počítačom.
Sľubujem si, že si časť pondelka uvoľním pre seba.
Teraz je Nový Nový rok na nose!
Chystáte sa to osláviť alebo je koniec prázdnin, vstúpili ste do bežného režimu a žiadne obžerstvo?
Pripomienka:
Dnes, na pripomenutie, je videorecept na kuracie pastrómy tým najnežnejším a najšťavnatejším.
Recept na PP knedle nájdete tu.
Recept na celozrnný chlieb - tu.
Miešané vajcia v recepte na pita chlieb - tu - úžasné raňajky.
Recept na tvaroh a jablkové palacinky - tu.
Jemnú polievku z tekvicového syra nájdete tu.
Výdatný a chutný obed - jačmeň so zeleninou tu.
Kuracie rezne s tvarohom - tu - Jeseň je chutná a šťavnatá.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Ja som „OkoloPP