Zdravím vás! Som rád, že každý, kto chce schudnúť.
Tu nenájdete misky zeleninových šalátov a ročnú zásobu kapusty a mrkvy!
Tu, chutné a uspokojujúce chudnutie, a čo je najdôležitejšie vyvážené.
Dobrota všetkým a vzájomné porozumenie!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť57kg
Prvý pracovný deň po novoročných sviatkoch. Neviem vám k tomu zablahoželať ani sympatizovať s nami všetkými.
Asi budem súcitiť, pretože ja sám ťažko vstupujem do každodenného rytmu a jednoducho sa prinútim pustiť sa do práce.
Jedna vec je určite dobrá, konečne každý vstúpi do normálnej stravy!
A tí, ktorí chcú schudnúť ľahko, chutne, uspokojivo - začnú pomaly počítať kalórie a chudnúť.
Tu sa ma často pýtajú: „Čo je teraz počítať kalórie celý môj život? Toto nie je život, ale večné počítanie! ““
Vždy chcem odpovedať, že to nie je život - má extra váhu a získava kopu súvisiacich problémov a vredov.
A o počítaní. Nechudneme navždy.
Napríklad som začal chudnúť v máji 2018 a dnes som dosiahol výsledok, o akom sa mi ani nesnívalo.
Teraz plánujem zhodiť ešte pár kilogramov, ale nebojím sa, ako rýchlo zmiznú. A tak som spokojný so svojím vzhľadom a ešte väčšou pohodou. Číre vedomie toho, že môžete dosiahnuť lepší výsledok - chcete sa ho pokúsiť dosiahnuť.
A po celú dobu som počítal zjedené kalórie (čo nie je také ťažké pomocou telefónu a špeciálnej aplikácie, ako ani kuchynskej váhy).
Počas tejto doby sa moje stravovacie správanie a návyky veľmi zmenili. Zvykla som si na nové nízkokalorické jedlo a už vlastne ani nechcem iné (dobre, len v podobe malého množstva párkrát do mesiaca, aby som sa rozmaznávala).
A keď sa rozhodnem, že to je všetko, prestaňte chudnúť a začnite si váhu iba udržiavať - nebudem počítať žiadne kalórie. Pretože už čisto intuitívne viem, koľko jedla musím byť po celý deň sýty.
Zostáva len kontrolovať svoju váhu a ak sa zvyšuje, mierne znížiť vášnivosť v jedle. A teraz to nebude vôbec ťažké, pretože sa vytvorili nové stravovacie návyky.
A verte mi, toto všetko počítanie kalórií stojí za to, aby ste sa cítili dobre, boli fyzicky aktívni, potešili sa a nemali nadváhu.
Dovtedy sa držím svojho 1300 kalorického deficitu.
Na raňajky som si dnes pripravil praženicu a syr v pita chlebe so zelenou cibuľkou - je to veľmi chutné a uspokojujúce.
A všetko 360 kcal na jednu porciu. Potrebovala som: 30 g lavash, 50 g syra (tentokrát som použila obvyklé polotvrdé, 1 vajce, trochu zelenej cibule a soľ (videorecept nájdete v upomienke na konci článku).
Po raňajkách som začal pomaly vstupovať do pracovného režimu, mám pocit, že najskôr neviem, čoho sa mám chytiť.
Pracoval som do obeda. Počas práce som sa občerstvil 250 g manga. Všetci moji to vzdali, ale musel som dojesť, inak to zmizne (niečo mi niečo pripomína😂).
Snack - 250 g manga - 170 kcal.
Na obed som dnes varila nálev s bulgurom. Už dávno sa nejedol, v poslednej dobe čoraz viac syrová polievka alebo len kurací vývar s rezancami. Chcel som nálev.
Na obed tanier s nálevom (450 g) s 25 g kyslej smotany 10% a 30 g domáceho celozrnného chleba.
Ukázalo sa, že obed pre 265 kcal.
Polievky sú vždy nízkokalorické a po chvíli po nich chcete jesť, aspoň tak to u mňa funguje.
Preto som hodinu po obede vypil zelený čaj s jazmínom (môj obľúbený) a zjedol som 20 g 75% čokolády a 15 g arašidov - 190 kcal.
Na večeru som pozbieral všetky zvyšky z pečeného kuracieho mäsa (150 g) a pripravil som šalát z jedného vajíčka, 70 g uhorky a zelenej cibule. Ochutený šalát s kyslou smotanou 10%.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 310 kcal.
Celkovo vyšlo za deň 1295 kcal.
Nezabudnem dodržiavať pitný režim (30 ml vody na kilogram hmotnosti).
Počas novoročných sviatkov som zabudol na cvičenie, ale podarilo sa mi viac chodiť po ulici a dokonca som sa išiel korčuľovať.
Teraz sa vrátim k domácim cvičením: plank, drepy, hojdačky, cviky na brucho, cviky s fitness páskou.
Pripomienka.
Videorecept na praženicu so syrom v pita chlebe.
Recept na muffiny z tvarohu nájdete s dule tu.
Recept na ľahký šalát s bohatou chuťou, ktorý pomôže vyrovnať sa s večernou mastnotou - tu.
Recept na ovsené vločky s tvarohom a červenou rybou - tu - úžasné raňajky.
Pre tých, ktorí milujú ryby - nájdete recept na studenú ružovú lososovú roládu tu - vynikajúce občerstvenie a recept na najjemnejšieho ružového lososa pečeného na kefíre - tu.
No a ako bez halušiek, tak som si nedávno uvedomil, že som ich dlho nejedol márne, pretože sa dajú uvariť celkom užitočné, ktoré postave neškodia. Recept tu.
Odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa chudnutia nájdete pod odkazom tu.
A pre tých, ktorí nevedia, kde začať s chudnutím - hlavné body - tu.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!