Zdravím všetkých, ktorí schudli, ktorí si pozreli môj blog.
Tu je o výdatnom a chutnom chudnutí. A žiadne panvy kapusty a mrkvy, 1 000 kcal denne alebo hladovky.
Jedenie a chudnutie je o vás a o mne, o tých, ktorí sú na PP a kalorickom deficite pomaly, ale isto smerom k svojmu cieľu.
Na môj blog prichádza veľa nových hostí.
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a s Mája 2018 Prešiel som na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako môj proces chudnutia z 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľajte recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť57kg
Jedná sa o to, že iba 15 - 20 kalorický deficit oproti norme (ktorý sa dá ľahko vypočítať pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca na internete) a jeme chutne, uspokojivo a chudneme.
Mnoho dievčat sa podelí o svoje dojmy a hovorí o tom, ako nikdy pri chudnutí toľko nejedli, ba dokonca tak chutne. A zároveň dostanú nádherný výsledok a vysnívanú postavu.
Pre tých, ktorí sa po novoročných sviatkoch rozhodnú schudnúť raz a navždy, je na konci článku v pripomenutí odkaz na hlavné body pre začiatočníkov.
5. januára sme sa rozhodli stráviť doma. Alebo lepšie povedané, nikam neísť, ale oddýchnuť si a poprechádzať sa v našom lese, našťastie napadol sneh - krása.
Musíme viac kráčať, kým je na to príležitosť, dobre, a potriasť novoročným stolom (a nielen novoročným).
Dnes si dávam na raňajky tvarohový koláč a zelený čaj s jazmínom. Výdatné a chutné raňajky pre 435 kcal.
Recept na tvarohový koláč nájdete na konci článku v pripomenutí. Chcem vám pripomenúť, že nevarím zreteľne podľa svojich receptov a môžem pridať niečo viac alebo menej, takže obsah kalórií v torte sa nebude zhodovať s obsahom kalórií uvedeným v recepte.
Na novoročné sviatky sme sa rozhodli, že sa necháme rozmaznávať mangom.
Niekto zje koláče, ale my si doprajeme mango - je to zdravšie a lacnejšie ako koláč.
A dnes mám na občerstvenie 160 g manga - 110 kcal.
Myslím, že mango by som mohol jesť vždy a nepotrebujem žiadne ďalšie ovocie.
Po občerstvení sme sa vybrali na prechádzku do nášho malého lesíka.
Dnes máme nádherné počasie. Je bezvetrie, bez zrážok. Aj slnko ma potešilo.
Vyzývam všetkých, aby viac chodili cez víkendy!
Keď som sa vrátil z prechádzky, rýchlo som zapol shawarma pre všetkých PP - vynikajúci a veľmi uspokojivý.
Moja šawarma sa natiahla 385 kcal a pozostával zo 60 g lavash, 40 g kórejskej mrkvy, 25 g nakladaných uhoriek, 70 g cherry paradajok, 80 g kuracích pŕs vyprážaných na elektrickom grile.
Večera večer 300 kcal a pozostávala z kuracích pŕs vyprážaných na elektrickom grile (200 g hotových) a zeleninového šalátu (paradajka, uhorka, cesnak - iba 150 g), obaleného 15 g kyslej smotany 10%.
Okrem toho som cez deň jedla sušené brusnice s čajom na 60 kcal.
Len za deň 1290 kcal.
Snažím sa piť veľa vody, po sviatkoch vyhnať stagnáciu. Pre mnohých je to prekvapujúce, ale je to bežný pitný režim, ktorý vás zbaví opuchov a zadržiavania tekutín v tele.
Odporúčaný príjem vody je 30 ml na kilogram hmotnosti.
Pripomienka.
Videorecept PP shawarma:
Recept na tvarohový koláč - chutné a výdatné raňajky, ktoré nájdete tu.
Recept na chutné obálky so syrom a paradajkami z kuracích stehien nájdete tu.
Recept na celozrnný domáci chlieb - tu.
Recept na tvaroh a jablkové rožky pre tých, ktorí milujú dezerty, ale chcú schudnúť - tu.
Recept na syrovú polievku - výdatný a veľmi chutný, ale zároveň nízkokalorický nájdete tu.
Recept na vynikajúce mini pizze na tvarohu - tu.
Ako začať s chudnutím - najdôležitejšie body tu.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!