🍒07.12.2020.
Stále hľadáte výhovorky a bojíte sa opustiť svoju komfortnú zónu? A veľa žien a mužov urobilo prvý krok a teraz sebavedome smeruje k novému ja. Na stretnutí k zdraviu, elánu, aktivite!
Neprichádzame so žiadnymi výhovorkami, ktoré by ospravedlňovali nás samých a našu nečinnosť. A ja som sa, rovnako ako mnohí, ospravedlnil po ďalšej nevydarenej strave, ktorá sa skončila rozpadom a zaviazaním.
Na čo som neprišiel, aby som ospravedlnil svoju nečinnosť:
Chudnutie je drahé. Vďaka tomu môj rozpočet s prechodom na kontrolu výživy počítaním kalórií iba zvíťazil. Namiesto kilogramov sladkostí, klobás, párkov a iných polotovarov a iného potravinového odpadu som začal kupovať ďalšie výrobky - užitočnejšie, chutnejšie a, áno, niekedy aj drahšie. Ale! Spotreba potravín sa stala ekonomickejšou, pretože svoju výživu kontrolujete a nejete všetko v obrovskom množstve - to je úspora.
Hormóny sú nezbedné. Výsledkom bolo, že analýzy ukázali, že hormóny nie sú nezbedné, ale niekto konzumuje len veľmi kalorické jedlá.
Širokosť, dedičnosť: „Mám takú ústavu“ - aj toto všetko sa stalo. No, aká široká kosť? Dedičnosť? Ide skôr o stravovacie návyky, ktoré existujú v rodine a dedia sa z generácie na generáciu.
V prevažnej väčšine prípadov je nadváha príčinou prejedania sa.
Počítaním kalórií sa môžete naučiť ovládať svoju stravu a nielen chudnúť, ale si svoju váhu aj udržať v budúcnosti.
Poviem vám niečo o mojej strave ako príklad jedálnička na počítanie kalórií.
Na raňajky si dám kastról s čerešňami (295 g) - 380 kcal a zelený čaj.
Dnes po obede sa opäť vrátim k procedúram, čo znamená, že od samého rána musím efektívne pracovať. Navyše si na pár dní pripravte obed a večeru.
Rozhodol som sa čo najviac zjednodušiť varenie. Pripravil som hrachovú polievku a urobil hovädzí guláš. Guláš sa väčšinou pripravuje prakticky bez mojej účasti - nechal som ho dusiť a dal sa do práce.
Teraz už len vymeňte prílohu a zalejte gulášom. Dúfajme, že jedlo vydrží 3 dni.
Počas prípravy výrobkov som tiež osmažil syr Adyghe (80 g) a nakrájal som 50 g uhorky. Použila som 3 g masla - zámerne som použila viac oleja, ako je potrebné na vyprážanie syra, pretože to bol problém s pridaním tukov.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 210 kcal.
Ako mám rád vyprážaný syr Adyghe - teda bez slov. Dnes som osmažila korenie na syre: majorán, oregano, korenie a suchý cesnak - vynikajúce!
Naobedoval som sa s hrachovou polievkou (450 g), do ktorej som pridal kúsok chleba sušeného na suchej panvici (30 g).
Ukázalo sa, že obed pre 310 kcal.
Po obede som pil kávu s mliekom 2,5% (50 g) a vanilkovým sirupom (20 g) - 80 kcal.
Pracoval som niečo po obede a o 15tej som bežal k mikrobusu.
Nejako v nesprávny čas k nám prišiel mráz. Dve hodiny na ceste, s čiarkami v mraze. Všeobecne sa mi to veľmi nepáčilo.
Manžel ma vyzdvihol z kliniky a dnes sme sa vrátili domov dosť neskoro. Náš denný režim sa trochu posunul. Ale kam ísť.
Namiesto obvyklej večere o 17. hodine sa večerala o 19. hodine.
Na večeru 130 g varenej pohánky a 200 g hovädzieho guláša (hmotnosť guláša s vývarom). Chcel som teda celú pohánku poliať vývarom z guláša, aby mi vznikla polievka.
Ukázalo sa, že večera bola 315 kcal.
Večer som mal ešte kalórie zadarmo a minul som ich na chutný čaj. Ate marshmallow (30 g) - 115 kcal
A ešte sme mali trochu olúpané granátové jablko - večer som zjedol asi 100 g - 50 kcal.
Počas dňa vyšlo 1460 kcal. B - 110, F - 50, U - 136.
Dnes som pil zlú vodu. A to všetko preto, že som zabudol vymeniť fľašu s vodou. Pozerám sa na to a je prázdny, rozptyľujem sa a zabúdam na to, že musím piť vodu a že musím fľašu naplniť vodou.
A keď som stále tam, pred očami, fľaša vody - dám si niekoľko dúškov, keď mi naň padne pohľad. A ako to býva, vypijem pohár vody nalačno a pred každým jedlom. Takže sadzba tiež dostane.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na koše s tvarohom s bobuľami a videorecept na fašírky s mozzarellou:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Recept na lenivé chačapuri.
Recept na údenú hráškovú polievku.
Recept na hovädzí guláš.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.