🍒04.07.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Ešte raz chcem všetkým zablahoželať s olovnicami pri kontrolnom vážení. Sme super!
A v sobotu mám nielen pekný cheat, ale aj deň nakládky!
Môj manžel začal svoju dovolenku a spomenuli sme si, že asi 4 mesiace sme sotva nemali sushi - rožky. A kde sú rožky, tam je aj červená polosladká😉.
Ale predtým, ako vám poviem, ako som strávil deň sťahovania, chcem sa ešte raz venovať tomu, čo je sťahovanie a podvádzanie jedál, pretože na túto tému sa neustále pýtajú.
Mnohí veria, že je potrebné robiť dni vykládky - stačí jesť celý deň jablká alebo piť kefír.
Možno - to je efektívne, ak nedržíte diétu, nepočítate kalórie a neschudnete pri deficite kalórií. Teda keď jete ako obvykle a vykladáte raz týždenne, aby ste nepriberali.
Ale keď dlhodobo chudneme na kalorickom deficite (spotrebujeme menej, ako míňame energiu) - stačí len oklamať mil resp. zaťažovací deň, pretože telo už nedostáva všetko, čo potrebuje, je v strese, z ktorého z času na čas potrebuje relaxovať.
Cheat Meal je jedno jedlo, v ktorom môžete jesť jedlo, na ktoré obvykle nedáte dopustiť (napríklad koláč, alebo šťavnatý mastný bravčový steak alebo porcia vyprážaných zemiakov alebo hamburger - všetky možnosti halda).
A deň nakládky je deň, keď nepočítame kalórie, jeme všetko, po čom naše srdce túži. Prirodzene, v rozumných medziach! ⛔
Takýto odpočinok od nedostatku je pre telo jednoducho nevyhnutný. Telo chápe, že nehladuje a niekedy je tu pastva pre žalúdok. Telo si nezvykne na deficit kalórií a stále sa vzdáva svojich rezerv.
Okrem toho je cheat pekný a sťahovanie je veľmi užitočné, aby sa psychologicky nerozpadlo. Dá sa povedať, že ovládame svoje poruchy a necháme si oddýchnuť, aby sme na ďalší deň mohli znova vstúpiť do boja s nadváhou.
Často žiadate, aby ste mi povedali a ukázali, ako prebiehajú moje dni načítania, hoci každý deň hovorím o svojom jedálničku a stručne o svojom dni vrátane dňa načítania. Mnohých navyše zaujímajú témy o alkohole, čo je celkom pochopiteľné😉
Hovorím Ti.
Raňajky sú dnes úplne bežné - miešané vajcia z dvoch vajec, chlieb (20 g) a tavený syr (30 g).
Raňajky pre 325 kcal.
Zo zvyku som jedlo zvážil a zaznamenal do počítadla kalórií. Všetko sa deje automaticky, ani si nevšimnem, ako to robím.
Po raňajkách, po malom odpočinku, sme sa zhromaždili na prechádzke v parku - Terletskaya Dubrava. Nie je to tak ďaleko od nás, ale boli sme tam iba raz, v to leto.
Na koláži nižšie je rozdiel na fotografii asi rok:
Predpoveď počasia sľubovala popoludní búrku a my sme sa rozhodli ísť na prechádzku skôr, aby nás nezachytil lejak. Vďaka tomu nepršalo 🤣. Verte teda predpovedi počasia.
Po prechádzke - zastavili sme sa na rožky a išli sme domov - usporiadať si brušnú párty pre seba!
V ten deň som už nerátala viac kalórií.
Jedol som dosť sushi, pil som polosladké (neznášam suché, aj keď lepšie je zvoliť suché).
V ten deň som navečeral, pretože večer boli 1 sušienky s čajom a sušeným mangom.
Zdá sa, že to nie je veľa jedla, ale chápem, že všetko toto jedlo a pitie mi prinieslo veľa kalórií.
Ale uvoľnil som sa, rozmaznával som sa s obľúbeným sushi a červeným a zajtra opäť s deficitom kalórií!
Takto ubehol môj deň.
Ako trávite voľné dni? Doprajte si deň hriechu pre seba, doprajte si lahodné dobroty?
Pripomienka.
Videorecept na cuketový koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.